Çömelme, en iyi alt vücut bileşimi alıştırmasıyla ilgilidir, ama sonunda, bog standart versiyonunu yapmaktan sıkılırsınız. Bu noktada, formu hafifçe değiştirmenin vakti geldi - bu sadece onu taze tutamaz, aynı zamanda farklı kasların da anı yakalamalarını sağlar.
Sumo squat varyasyonu ile, daha fazla egzersiz yapan iç uyluklar ve glutes. Ve çoğumuz iç bacaklarımızı çok fazla düşünmezken, hiç kimse daha etkileyici bir derviş çevirmeyecek.
Sumo Squat nasıl yapılır
Ayaklarınız birbirinden ayrı ve ayaklarınız 45 derecelik açılarla ayakta duracak şekilde başlayınız. Geniş olarak, omuz genişliğinden daha geniş, yani her bir taraftaki omzunuzun ötesinde bir ayak (30 cm) daha geniş demek.
Bir çömelmeye, kalça ve dizlerde bükülmeye ve arkaya yaslanmaya bırakın. Göğsünü çıkar ve diz çök. Uyluklarınız yere paralel veya alçağa sahipseniz paralel olarak biraz daha düşük olana kadar alçalmaya devam edin. Sonra başlangıç pozisyonuna geri çekilin. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın veya sumo bodurunu yaparken alt sırtınızı tamamlamadığınızdan emin olun.
Sumo Squat Çeşitleri
Bir kettlebell kullanıyorsanız, ayrıca bir sumo squat'tan kettlebell salıncağına doğru gitmeyi deneyebilirsiniz. Bacaklarınızı her iki elinizle kettlebell tutarak sığ bir sumo çömelmesine bırakın, sonra kalçalarınızı öne doğru sürün ve ağırlığı omuz boyuna kadar çevirin. Salınımı tekrar kontrol et ve sonra ayağa kalk. Sumo squat'ta standart bir squat ile karşılaştırıldığında olduğu gibi, daha geniş duruş, salınımın iç uyluk kaslarını standart bir kettlebell salınımından daha fazla çalıştırdığı anlamına gelir.
