Bu hamle, harika bir alıştırmadır, ancak her büyük adımdan sonra, başladığımız yere kadar büyük bir tane geri döndüğümüzde insanlığın nereye gitmesi gerekirdi? Hiçbir yer, kesinlikle Ay'a değil. Bazen hem yaşamda hem de ciğerlerde ileriye doğru ilerlemeye devam etmelisiniz, ve bu da yürüyüş hamlesinin geldiği yer.
Standart hamlenin tüm faydalarını, alt gövdede bulunan büyük kasların her biriyle, yani dörtlü, hamstringler, glütler ve buzağılar ile birlikte, ve sürekli olarak ileriye doğru adım attığınız çekirdeği önemli ölçüde arttırırsınız.. Bunun nedeni, hareket halindeyken vücudunuzu dik ve dengeli tutmak için fazla mesai yapacaktır.
Bir yürüyüş Lunge yapmak nasıl
Uzun ve açık bir geçidin önünde uzun durun. Ayaklarınız kalçadan ayrı olmalı, göğsünüz yukarı, çekirdeğiniz ve dişleriniz birleşmelidir. Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, dizleriniz 90 ° eğilene ve ön kalçanız yere paralel olacak şekilde alçaltın.
Şimdiye kadar, standart hamle, ama burada zor biti geliyor. Arka (sağ) ayağınızı itin, öne getirin ve bir ileri ileri hamle yapın. Aralarında ayakta durma pozisyonuna geri dönebilirsiniz, bu da yürüyüş hamlesiyle başlamak için iyi bir yerdir, ancak ileriye doğru hareket ederken mümkün olduğunca düşük kalmaya devam ederseniz, çekirdeğinizdeki her şey daha da zorlaşır. Taşırken dik gövde ve göbek destekli olduğundan emin olun. Her adımı bir temsilci olarak sayın veya mesafeye veya süreye göre çalışın.
Yürüme Değişimi Varyasyonları
Ters yürüyüş hamle
Hareket biçimini tersine çevirmek, ileriye doğru değil de, geriye doğru adım atmak, önemsiz bir fark gibi görünebilir, ancak sizi nasıl hareket ettireceğiniz hakkında daha fazla düşünmeye zorlar ve aynı zamanda, daha güçlü bir çekirdek oluşturmanıza yardımcı olmak için kaslarınızı biraz farklı bir şekilde çalıştırır. bacaklar.
