Bir maratonu çalıştırmadan önce birçok insan gerginleşiyor, 42.2km'lik kelebeklerin kendi adı var - maranoia. Londra Maratonu, herkesin en sinir bozucu yarışlarından biri olabilir, çünkü bu büyük bir olaydır, bu da ona yaklaşan günlerde kapsamadan kaçmanın neredeyse imkansızdır.
Maranoia herşeyi sorgulayabilmenize neden olabilir - bitirebileceğin taktirde, nişan aldığın zaman, istediğin zaman. Sinir hissetmek doğal olsa da, uyuyamadığınızı fark ederseniz, zihniniz kuşkularla meşgul olduğundan, bu bir sorun olabilir.
Koç maranoya'nın etkilerini azaltmak için jdpsychology.co.uk'den spor psikoloğu Jo Davies ile konuştu.
Maranoia ne kadar yaygındır?
Maratondan önce sinirleri veya kelebekleri hissetmek kesinlikle normaldir. Bu, eğer ilk maratonunuzsa, özellikle doğrudur, çünkü tam 26 mil sürmemişseniz, bilinmeyenden korkuyorsunuz.
Bir maratonu daha önce tamamlayan koşucular bile, mesafeyi çalıştıran fiziksel ve duygusal zorluklar hakkında bazı endişe duyabilirler. Mevsimlik veya rekabetçi maraton koşucuları, zamanları veya sonuçlarıyla ilgili olarak biraz farklı bir sinir şekli yaşayabilirler.
Kendisinin gösterdiği olağan yollar neler?
Koşucular “ne varsa” düşünceleri yaşayabilir. Ya vücudum benden vazgeçerse? Ya hedeflerime ulaşmazsam? Ya da yarışı tamamlayamamak gibi en kötü senaryoları hayal edebilirler.
Bazen beynimizin duygusal merkezi orantısız zorlukları ortadan kaldırır. “Sıcak havalar için hava tahmini ama soğukta tüm kışları eğittim, bu yüzden ısınmak için hiçbir zaman bu kadar ısınamayacağım!” Diyebiliriz. Ya da mantıksız senaryoları felakete uğratır - “Sadece hapşırdım. Üşüdüm mü? Ya yarış günlerinde rahatsızsam ne olur ?!”
Sinirler maraton veya yarış günü düşünülürken fiziksel olarak da yaşanabilir, mesela mide, mide bulantısı ya da artmış kalp atım hızı ya da adrenalin gibi kelebekler hissedilebilir.
Marathon'unuza Gittikçe Zihinsel Olarak Nasıl Baş Edileceğini Öğrenin Londra Maratonunuz Plan Yapmaz Ne Yapılır19 Londra Maratonu İçin Öneriler İlk Defterler Londra Maratonu'nu Öğrendim
Yarışla ilgili korkularınızı korkutan bazı iyi yollar nelerdir?
Yaptığınız hazırlık ve birikmiş olduğunuz eğitim deneyimleri gibi hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi bize hatırlatın. Bütün bu nedenleri aşağıya yazın ve kendinden kuşku duymaya başladığında onlara bakın.
Neleri kontrol edebileceğinize odaklanın. Genellikle korkularımız bizi hava durumu veya sonuç gibi kontrol edilemeyen noktalara götürecektir. Kendinizi şimdiki anınıza getirin ve şimdi neyin önemli olduğunu kendinize sorarak neler yapabileceğinizi doğrudan etkileyebilirsiniz. Biraz dinlenmeye ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz, ya da vücudunuzu hassas bir şekilde beslemeniz, ya da nazik bir koşuya sahip olmanız, ya da biraz uzanmanız ya da yarış yolculuğunuzu planlamanız olabilir.
Hedeflerinize ulaşmayı hayal edin. Bitiş çizgisini geçerken kendinizi görselleştirerek zihninizi ve bedeninizi yarışa hazır hale getirin. Ayrıca, baş etme mekanizmalarınıza güven geliştirmek için, beklenen zorluklardan da yararlanabilirsiniz. Örneğin, rahatsızlığa rağmen hızınızı artırmayı hayal edin.
Motivasyonunuzu artırmak için en çok neleri beklediğinizi kendinize hatırlatın. Bu, ikonik yerlerden geçerek, hayırseverlik için para biriktirmekle veya daha önce sahip olduğunuzdan daha hızlı veya daha hızlı koşmanın kişisel başarısı olabilir!
Yarış gününde başarılı olmak için gerekenler hakkında daha fazla bilgi için Yeni Denge’nin Zaferi Olan Maraton Rehberi’ne bakın.
