İlişkiler iniş, çıkışlar ve bahisler ile doldurulur. İlişkinizdeki fırtınalı kaosun ortasında nasıl huzur bulabilirsin?
Spektrumda binlerce duygu ve duygu olmasına rağmen, şimdiye kadar hissettiğimiz her şeyi iki ayrı kategoriye ayırmak kolaydır: mutluluk ve hüzün. Her nasılsa, her şey biriyle bağlantılıdır ve nadiren, büyük bir yaşamın oluşumu hakkında ilgisiz hissederiz.
Bir çocuğun doğumu ya da bir evlenme teklifi gibi mutlu anlarda sevinçle boğulmuş hissetmek kolaydır. Öte yandan, bir ölümcül hastalığa yakalanan ya da aldatılmış olan zorluklarla karşılaştığımızda, hayatın dağınık ve düzensiz göründüğü anlaşılabilir.
Bununla birlikte, şartlar ne olursa olsun, gönül rahatlığı sağlamanın mümkün olduğunu hatırlamak zorundasınız. Pozitiflere odaklanmak ve negatifleri silkmek için hatırlamak zorundasınız. En iyi arkadaşınızın kemoterapiye maruz kalması gerektiğinde gümüş astarı bulmak zor olsa da, her zaman stresli bitlerin üstesinden gelmeye odaklanmalısınız, zira bu hiç şüphesiz iyiden daha fazla zarar verecektir.
Aynı felsefe kişisel ilişkinize yönlendirilebilir. Ne kadar mutsuz olursan ol, önemli olanı hakkında hissedebilirsin, hayatta kalmak istiyorsan, onun üzerinden çalışmalısın. Duygusal olarak kötüye giden bir kavgadan ötürü, bir yandan da onunla ilgili olarak sizi affetmeyi öğrenmek için, ilişkiler hayatın bir parçası ve bu da inişler kadar inişlerle yüzleşmek anlamına geliyor.
Kamburlaşmış bir ilişkide güçlü kalmak nasıl
Kötü bir şey olduğunda, üzüntü, varlığınızın her fiberini sollamak gibi hissedebilirsiniz. Ancak, kendiniz için sebat etmeli ve güçlü kalmalısınız. İşte dağınık bir ilişki içinde iç huzuru bulmak için neler yapabileceğinize dair 13 ipucu.
# 1 Şu an yaşa. Unutmayın ki sadece bir kez yaşarsınız ve üzüntü ve korku ile boğulmak gerçekten sizi bir yere götürmeyecektir. Geçmişi düşünmeyi bırak ve o kadar çok odaklanmamaya çalış.”“İçinde gerçek iç huzuru bulmak için şu an yaşamak, çünkü şimdiki zaman kontrolünüz altındaki tek an. Geçmişi bırakıp geleceği değiştirmeyi bıraktıktan sonra, daha huzurlu ve mutlu olacaksınız. [Oku: ilerlemeyi sürdürmek için 8 günlük hatırlatıcı]
# 2 Nefes al. Derin ve tutarlı nefes almayı öğrenin, her zaman boğulmuş hissedin. İçsel barışı elde etmek, nefes alma hakkı kadar basit bir şeyle başlar. Burnunuzdan nefes alıp verin ve on kez yapın. Bu basit egzersizin tamamlanmasının ardından, omuzlarınızı kaldıran bir ağırlık bulacaksınız.
Hazır olduğunuzda meditasyon yapmayı öğrenin. Çalışmalar, günde 20 dakika boyunca meditasyonun genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir. Zihniniz için kesin bir yoldur ve iç huzuru bulmanızda yardımcı olur. Tek yapmanız gereken sessiz ve rahat bir alan bulmak. Parkta veya yatak odanızda en sevdiğin ağacın altında olabilir. Gözlerini kapat, zihnini temizle ve boşluğa odaklan. İnternet'te ipuçlarını araştırın, meditasyon yapan bir arkadaşınızla konuşun veya nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bir sınıfa kaydolun.
# 3 Açık havada zaman geçirin. Harika dış mekanların ne kadar huzurlu olabileceğine şaşıracaksınız. Şehrin en işlek bölgesinde alışveriş yapmanın ve mağazalara girip çıkmanın dışarıda vakit geçirmesi önemli değildir. Olabildiğince doğal ol.
Kalabalık bir şehirde yaşıyorsanız, en yakın parka veya bahçeye gidin ve sakinleştirmenin yeşilliklerle çevrili olmasından ilham alın. Eğer yapabiliyorsanız, bir yürüyüş ya da bisiklet gezisi için bir milli parka ya da şehrin eteklerine gitmeye çalışın. Medeniyetten uzak olmanın manzaraları, kokuları, sesleri ve durgunluğunun tadını çıkarın ve olabildiğince sık bir doğaya sahip olmaktan keyif alın.
# 4 Gülümseyin ve daha çok gülün. Yüzünüze bir gülümseme zorlamanın sadece bir farz olduğunu ve içeride daha iyi hissetmeyeceğinizi düşünebilirsiniz. Eh, yanılıyorsunuz çünkü basit bir gülümseme, tüm dünyayı bir fark yaratabilir. Bunları bastırmak yerine olumlu duygular geliştirmelisiniz.
2008 yılında, Pain Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, hoş olmayan bir prosedür sırasında kaşlarını çattıran kişilerin, olmayanlara göre daha fazla acı hissettiğini ortaya koydu. Aynı olumlu duygular ve bunlarla bağlantılı yüz ifadeleri için de söylenebilir. Ne kadar gülüyorsun, negatif enerjiyi uzayını istila etmeden daha fazla kısıtlarsın.
Örneğin, akşam yemeğine geç kaldığınız için eşinize öfkelenmek yerine, zamanında insan olmadıkları için gülümseyip birbirinizle dalga geçebilirsiniz. Acı ve öfkenin minimumda tutulduğunu ve hiçbir zaman daha iyi hissetmeyeceğinizi göreceksiniz. Olumlu duygular yaydığınızda, gününüze bir yol bulmanın daha kolay ve bunu bir gülümseme ile yapmaktan daha iyi bir yolu yoktur. [Oku: Daha iyi bir yaşama sahip olmana yardımcı olmak için 12 anlayışlı ders]
# 5 Yeni bir hobi edin. Mümkün olduğunca sık yeni bir şeyler öğrenmek için çaba göstermelisiniz. İster İsrail-Filistin çatışmasının her iki tarafında ev yapımı sabunun nasıl yapılacağını öğreniyor, ister yeni bir şey öğreniyor olsun, dağınık bir ilişki içinde iç huzuru elde etmenize yardımcı olacak.
Bunun sebebi enerjinizi başka bir şeye odaklamak, zihninizi hayatınızın olumsuz yönlerine odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Sadece bir insan olarak büyümekle kalmayacak, aynı zamanda yeni bilgi ve yetenekleri emerek genel benliğinizi geliştireceksiniz. Buna karşılık, işinizin meyvelerini dağınık ilişkinizi düzeltmek için eşinizle paylaşabilirsiniz.
# 6 Pratik yoga. Yoga iç huzuru bulmak için harika bir platformdur. Derin meditasyon, neredeyse meditatif benzeri pozlarla birleştiğinde, genel refahınız için harikalar yaratacaktır. Dağınık ilişkinizden kaynaklanan olumsuzluklarla her karşılaştığınızda sadece zihninizi aktarabilmenizle kalmayacak, aynı zamanda zinde ve sağlıklı kalmanız da teşvik edilecektir.
Yoga pratiğinizi ruhsal sakin kaynağınıza dönüştürün ve içte ve dışta daha iyi hissedeceksiniz. Eğer yoga için yeniyseniz ya da tazeleme kursuna ihtiyacınız varsa, yeni başlayanlar için bir yoga DVD'si alın ya da temel dersleri öğrenmek için bir sınıfa kaydolun.
# 7 Hayatı olduğu gibi kabul et. Hayatın dersini alması gerektiğini anladığınızda ve kabul ettiğinizde, iç huzuru bulacaksınız. Hayatınızın kontrolünü ele almada yanlış bir şey olmamasına rağmen, her şeyin bir sebepten dolayı gerçekleştiğini fark etmeniz gerekir. Dayanmanız gereken tüm acı ve acı, sizi daha güçlü ve daha hazırlıklı bir insan haline getirecektir.
Aynı şey neşe ve mutluluk için de geçerli. Tek bir gün değil, duygusal gücünüz test edilmez. Hayat nehrin aşağısında sallanmak gibidir. Bazen nehir sakin ve diğer zamanlarda hızlı tempolu. Her iki durumda da, yaşamın zevk ve takdir edilmek için güzel bir şey olduğunu ve iç huzuru bulmaya bir adım daha yaklaşacağınızı kabul edin. [Oku: Geçmişten nasıl vazgeçilir ve gelecek için heyecanlanır]
# 8 Diğerlerine yardım edin. İç huzuru bulmanın başka bir yolu da başkalarına sunabilmektir. Maddi ve bencil olmayı bırak. Kendiniz için oluşturduğunuz her şey bir kalp atışına girebilir. Kötü bir iş kararından ötürü iflas ilan etmek ya da boşanmak için zihninizi hazırlatmak olsun, hayat hiç bir zaman size eğri topu atmayacaktır. Unutmayın ki, büyük şemada, özellikle özel değilsiniz. Herkes eğri topu ile uğraşmak zorundadır ve çoğu zaman beklediğinizden çok daha kötü olabilirler.
Çevrenizdekileri tanıyıp tanımadığınıza nazik olun. Sorunlarınıza odaklanmayı bırakın ve başkalarına bir değişiklik için yardım edin. İster bir hayvan barınağında gönüllü olun, isterse bir yetimhane için farkındalık yaratın, bir şey ya da kendinizden başka bir şey düşünürken ve önemsediğinizde büyük bir huzur bulacaksınız. Nazik olmak, sorunlarınızı perspektife koyacaktır ve size sahip olduğunuz şey için minnettar olma fırsatı verecektir. [Oku: Gönüllülüğün 5 yolu depresyonun iyileşmesine yardımcı olabilir]
# 9 Açık fikirli olun. İç huzuru elde etmenin bir başka yolu da bu kadar yakın düşünmeyi bırakmaktır. Çoğu zaman, öfke ve hayal kırıklığı, başkalarının neye inandığını anlamamasından ya da gerçekleştirmemesinden kaynaklanır. Dinini ciddiye alan ve inançsız bir şey olarak nasıl kör bir şekilde önderlik edeceğini anlayamayan birisine atlayabilirsin. Diğer inançları, dinleri ve kültürleri okuyarak kendinizi eğitmek için zaman ayırın.
Ülkenizdeki işler, başka bir ülkede sakinlik olabilir ve bunun tersi de olabilir. Temel inanç sisteminizin ötesine ve büyük ötesine baktığınızda, kendinizi daha anlayışlı ve pozitif bulursunuz. Kendinizi başka birinin yerine koyun, başka bir düşünceye zihninizi açın ve huzur ve mutluluğu yaşamınıza davet edersiniz. [Oku: Hayat seçimlerini haklı çıkarmak için endişelenmeli misin?]
# 10 Umutlu olun. Durum ne kadar kötü olursa olsun, umudun asla ölmesine izin vermeyin. Eşinizle olan ilişkiniz, çözülemeyen bir karmaşaya benziyor olabilir, ama her şeyin yolunda gitmesi için umudunuzdan vazgeçemezsiniz. Bir çocuğun kaybı gibi travma geçiren bir şeyin üstesinden gelmek ya da eşinizi zina ettiğinden dolayı affetmeyi öğrenmek, umutlu olmak ve ne olursa olsun tekrar mutlu olacağınıza inanmak zorundasınız. Umudunu diri tutarak, zor zamanlardan kurtulmak için barışı ve gücü bulacaksın. [Oku: Olumlu kendi kendine konuşma ve olumsuzlukları nasıl ortadan kaldıralım]
# 11 içine büyütün. Büyüyen bir deneyim olarak iç huzuru bulmaya bakın. Şüphesiz ki olacak değil Meditasyon, yoga ve pozitif olmaktan sadece bir gün sonra zihninizi dönüştürebilirsiniz. İç huzuru ve sakinliği bulmak zaman ve çaba gerektirir. Hayatın size attığı negatiflere direnmeyi ve pozitifleri kucaklamayı öğrenmelisiniz.
Bir yolculuk gibi iç huzuru bulmaya çalış. Negatifleri hayatınızdan ayırın ve zihninizi ve bedeninizi pozitif enerjiyi bulup kabul etmeye çalışın. Mutlu ve huzurlu olmanın pratiğine ve bunu bilmeden önce size ikinci doğa olacaklar.
# 12 Aile ilişkilerini yeniden inşa edin. İç huzuru inşa etmenin bir başka yolu da, aile üyeleriyle olan kırık ilişkileri yeniden inşa etmektir. Aileniz veya sorunlu bir kız kardeşiniz olsun, aile üyelerinizle güçlü bir ilişki kurmanız size iç huzuru getirecektir. Onları özür dilemek veya onlardan affettiğinizi söylemek için onlarla birebir iletişim kurmanız gerekiyorsa bile, öfkeyi bıraktığınızda ne kadar mutlu ve daha hafif hissedeceğinize şaşıracaksınız.
Aile üyelerine karşı öfke, hissedeceğiniz diğer duygulardan farklıdır. İç huzuru kazanmak için, toksinleri zihninizden ve kalbinizden ayırmanız gerekir. Aile üyelerinizle zaten iyi bir ilişkiniz varsa, onlarla daha fazla zaman geçirme çabasında olun ve dağınık ilişkinizi aşmak için desteklerinden güç kazanın. İyi bir destek sisteminiz olduğunda iç huzuru bulmak daha kolay olacaktır.
# 13 Danışmanlık arayın. Bazen ışığı görmeniz gereken tek şey tarafsız bir üçüncü tarafın tavsiyesidir. Bir aile üyesi, yakın arkadaşı veya danışmanı olsun, dağınık ilişki problemlerinizi bir başkasına boşaltmanın bir şeyleri perspektife koymanıza yardımcı olacağı konusunda bir inkar yoktur. Başka birinden yardım istediğinde ne kadar huzurlu hissedeceğinize şaşıracaksınız.
[Oku: Kendinize en iyi şekilde ulaşmak için 13 ilham verici yol]
Her zaman çabaya değdiğini hatırla. İç huzuru elde etme yolculuğunun ne kadar zor olursa olsun, kendinize buna değer olduğunu söylemelisiniz. Başka hiç kimse seni durduramaz, bu yüzden pozitif enerjiyi hayatına sok ve bunu bilmeden önce, hiç olmadığı kadar mutlu ve huzurlu olacaksın!
