Hepimiz spor salonunda her gün terleyen çocukları biliyoruz ama yine de altı paketi alamıyoruz. İstediğin herşeyi halledebilirsin ama eğer diyetiniz yerinde değilse, sonuçları göremezsiniz. Dedikleri gibi mutfakta abs yapılır. Sorun şu ki, çoğumuz tarifin ne olduğunu bilmiyoruz.
Chiselled abs yaratmak için çoğumuzun kalorileri azaltması gerekir. Ancak, bunu etkili bir şekilde yapmak için hem kalorileri izlemeniz gerekir. ve Makroları (karbonhidratlar, protein ve yağ), antrenmanınızın geri kazanımını hızlandıracak kadar protein aldığınızdan emin olmak için, ama sizi o kadar fazla yemeyiniz ki, sizi fok vücuttan ayıran bu flab katmanını değiştiremezsiniz.
Genel olarak, iyi bir kural, şekere, basit karbonhidratlara (ekmek ve makarna gibi), kızartılmış yiyeceklere ve alkole doğru geri kesmek ve bunları bol miktarda sebze, yağsız protein, sağlıklı yağlarla zengin gıdalar ile değiştirmek gibi yağlı balık, avokado ve fındık), kepekli ve baklagiller.
Diyetinizi protein alımınız etrafında yaparak başlayın. Sadece birkaç tavuk göğsü içinde değil, diyetinizdeki boşlukları doldurmak için bazı az yağlı süt ve protein sarsıntıları sizi daha uzun süre dolu tutar, vücudunuz diğer gıdalardan daha fazla proteini parçalayan daha fazla kalori yakar. Ayrıca, metabolizmanızı arttıran ve yağları daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olan kaslarınızı yakıtlamanıza yardımcı olur.
Makroları, makrolarınıza uyacak şekilde önceden planlayarak tahminde bulunun ve mümkünse, kendiniz pişirin, böylece ne yediğinizi tam olarak bildiğinizden ve eklenmiş şeker ve yağ gibi - altı paketli sabotaj ekstralarının bulunmadığından emin olun. Diyetinize sürünerek. Ön planlama ayrıca, her zaman hazırlandığınız ve sağlıklı yemek seçenekleri için kendinizi sıkışık bulduğunuz anlamına gelir. Tupperware senin arkadaşın.
Sosyal durumlarda bile sizi takip etmenizi sağlayacak akıllı takaslar yapabilirsiniz. Piknik mevsimi olduğu için, kalori alımınızı düşük tutmanın bir yolu olmadan elde etmenin bazı kolay yolları burada.
Ham veje, lif ve vitamin açısından zengindir çünkü crudités için takas ekmeklerini değiştirin. Onlar da çok az kalori sağlarken, breadsticks şaşırtıcı derecede yüksektir - ve üstesinden gelmek kolaydır.
Kişini koruyun ve yüksek yağlı hamur işi mahfazaları olmadan bir kişin tüm yumurtalı, carby memnuniyetini elde etmek için bir İspanyol omleti tercih edin. Ek bir vitamin desteği için bulabileceğiniz kadar taze malzemeler ekleyin.
Cips yemekten kaçının ve küçük avuç dolusu karışık karışık kuruyemiş, mide dolumu yapan sağlıklı yağlar ve birçok önemli eser mineraller sağlayın. İşlenmiş patates dilimleri aşırı enerjiden biraz daha fazladır.
Peynir diplerini humus ile değiştirin. Nohut sosu protein ve kalp-sağlıklı doymamış yağlarda yüksektir, bu nedenle yüksek oranda işlenmiş ve daha yüksek kalorili cheesy dipslerini tercih edin.
Son olarak, bir cin ve diyet tonik için bir cin ve tonik takas. Hey, eğer güneş parlarsa, kutlamalıyız, ama tek başına bir içecek başına sadece 60 kalori için cinsten ince bir tonik ile karıştırıp% 50 daha az kalori iç.
Şimdi temelleri anlıyorsunuz, bu bileşenleri diyetinize yağ yakmak, metabolizmanızı arttırmak ve stresi azaltmak için eklemeye başlıyorsunuz.
Altı Paket Diyet Yapan Gıdalar
1. Brokoli ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı'nın araştırmasına göre, sizi dolduracak ve kilo vermenize yardımcı olacak lifle dolu düşük kalorili bir besindir.
2. TarçınBir Amerikan çalışmasında, vücudunuzdaki insülin cevabının körleştirilmesine yardımcı olabilir, sizi yağ depolamaktan alıkoyabilirsiniz.
3. Çedar İsveççe bir çalışma bulundu kilo ve kas inşa etmek yardımcı olur konjuge linoleik asit (CLA), iyi bir kaynağıdır.
4. Mantarlar Amerikan araştırmasına göre, güveç ve makarna sosları toplu eklemek için düşük kalorili bir yol vardır.
5. Tatlı patatesdüşük GI gıdalar ve ABD'den yapılan araştırmalar, normal patateslerin aksine, insülin düzeylerinin yükselmesine neden olarak yağ depolamayı teşvik etmediklerini tespit etti.
6. ElmaBir Alman çalışmasına göre vücudunuzun yağ depolamasını önlemeye yardımcı olan antioksidan polifenoller içerir.
7. Yeşil çay Çin Entegre Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, termojenik özelliklere sahip ve metabolizmayı geliştiren catechins denilen moleküller içerir.
8. Acı biberAmerikan Journal Of Clinical Nutrition'da yaptığı bir çalışmada, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan harika bir kapsaisin kaynağıdır.
9. Yaban mersiniTexas Kadın Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, lipid metabolizmasını değiştirerek yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engellemeye yardımcı olabilir.
10. Greyfurt Amerikan araştırması, artan metabolizmaya neden olan insülin seviyelerini azaltan kimyasallar içeriyor.
11. süt Bir dizi çalışmaya göre, kortizol ve düşük kan basıncını azaltmaya yardımcı olan laktik denilen bir protein içerir.
12. YulafIndiana University East'in araştırmasına göre, beyinde serotonin seviyelerini artıran ve sakinleştirici bir etki yaratan karbonhidratlar açısından zengindir.
13. Portakallar Amerikan araştırmaları, kandaki stres hormonlarının düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilecek yüksek C vitamini seviyeleri içerdiğini buldu.
14. Cevizler Penn State Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, tüm bunların kan basıncını ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek lif, antioksidanlar ve doymamış yağ asitleri bakımından yüksek olduğunu söylüyor.
15. Somon ABD'de Başkent Tıp Merkezine göre kortizol düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olan büyük bir magnezyum kaynağıdır.
TAVSİYE: En basit ızgara somon tarifi hayal edilebilir
Karın kaslarınızı oluşturmak istiyorsanız bol miktarda protein almak çok önemlidir. Bunlar, 100g başına içerdikleri protein miktarlarıyla gösterildiği gibi, tüm harika kaynaklardır.
16. Tavuk 24g
17. Domuz eti 27g
18. Kuzu 20 g
19. Ördek 19 g
20. Türkiye 22g
21. sığır eti 24 gr. Çim beslenen, serbest menzilli sığır eti en güvenilir protein ve diğer besin maddelerine sahiptir.
22. Ton 25g (konserve)
23. Parmesan 32g
24. Kabak çekirdeği 30g
25. Yumurtalar 13g
26. Fıstık 28g
27. Soya fasulyesi 36g
