Hamilelik gecede uykusuz uyuyorsa, tam sekiz saat boyunca bu basit adımları deneyin.
İştah, tuvalet gezileri ve rahat olmaya çalışırken, huzurlu bir gece kipine sahip olmak her zaman hamilelikte kolay değildir. Ve eğer bunun üstesinden gelecekseniz, yalnız değilsiniz - Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir ankette, annelerin yüzde 78'inin uyumada sıkıntı çektikleri görülüyor. Neyse ki, birkaç tweaks uykusuz geceler geçmişte bir şey yapabilir (iyi, bebeğiniz gelene kadar!).
Dışarı çık
Uykunuzun kalitesini iyileştirmenin en iyi yollarından biri, açık havada gündüz ve gün ışığına çıkmaktır. Güneş en güçlüyken bile en az 30 dakikalık bir pozlama uyku-uyanma döngüsünü güçlendirmenin en iyi yoludur - gündüz uyanıp geceleri uyuduğunuzdan emin olmanızı sağlayan doğal iç saat.
Kan şekerinizi sabit tutun
Hamilelikte uykuyu etkileyen önemli bir faktör, kan şekeri düzeylerinde bir dengesizliktir.
İlk trimesterde, çoğu kadın karbonhidrat yemeye ve protein atmaya devam ediyor, ancak protein içermeyen karbonhidrat tüketmek, sindiriminizi hızlandırıyor ve kan şekerinizde gece şeker şekline ve yemek ihtiyacına yol açabilecek yükseklere neden oluyor”diyor nutritionist Yvonne Bishop-Weston.
Ne yapalım? Günde üç büyük öğünden ziyade, her üç ila dört saatte bir yiyin. Protein ve sebze içeren kepekli karbonhidrat gibi sindirimi yavaş olan yemekler için gidin.
Sakin ol
Bir çok anneler, hamile kaldıklarında ekstra kan akışı ve artan metabolizma nedeniyle vücut ısısının arttığını buluyorlar. Çok sıcak olmak, uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu yüzden şimdi bunun için para ayırmanız gerekir.
Uyku uzmanı Dr Chris Idzikowski, excess Aşırı derecede sıcak bir yatak odası uykuyu rahatsız etmesine rağmen, çok soğuk bir odanın da benzer bir etkiye sahip olduğuna dair bir kanıt yoktur. Temperature Sıcaklığı 16 ° C'den fazla tutmayın. Pencereleri açın ve hatta daha hafif bir Tog yorganına yatırım yapın. Sadece ortağını uyar, daha sıcak bir gece yatına yatırım yapmak zorunda kalabilir.
Refleksoloji
Hiçbir zaman ara sıra hamilelikte bir ayak masajı gibi kolaylaşmaz ve şimdi bir tane almak için mükemmel bir mazeretiniz var - Ulster Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, refleksolojinin uyku kalitenizi arttırdığını buldu. Refleksoloji hamilelikte iyidir - rahim ile ilgili olarak kaçınılması gereken alanları bildiğiniz sürece. Nihai for sağlığım için şuna ihtiyacım var for için bazı profesyonel oturumlara yatırım yapın.
Baloncukları vur
Sıcak bir banyoya sahip olmak, kanı beyninizden cildinizin yüzeyine doğru çekerek rahat ve uykulu hissetmenizi sağlar.
‘Bunun üzerine, ılık sudan çıkarken, uykunuzu başladığında vücut sıcaklığınız düşer,” diyor Sammy. Water Ama suyu aşırı derecede sıcak yapmayın - sıcaklığınızı artıracak, böylece yatmadan önce kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Bir sıcak su patlamasından tam olarak aynı uyku indükleyici etkiyi elde edersiniz.
İPad'e diren
Facebook sabah hala orada olacak. İPlayer da olacak. Osaka Üniversitesi'nin bir araştırmasına göre dizüstü bilgisayar, tablet, akıllı telefon veya TV'ye bakmanız, zihninizin canlanmasını ve düşmesini zorlaştıracaktır. Says Sammy'yi yataktan bir saat önce kapat,”diyor Sammy. Body Vücudunuz ve beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.
Kucaklaşmak
İlk etapta burada olmanıza neden oldu ve orgazmlar oksitosin salgılıyor, sizi uykusuz yapıyor. Ancak, eğer çok büyük hissediyorsanız veya hamilelik için çok fazla şantaj yapıyorsanız endişelenmeyin. Kind Kanepede ya da yatakta uyurken aynı uykusuzluk hormonunu serbest bırakır,”diyor David R Hamilton, Neden İyilik Senin İçin İyidir (£ 10.99, Hay House). Warm Her türden bir sıcak iş ortağı iletişim formu, yaşadığınız gebeliğin hangi aşamasında olursa olsun uyumaya yardımcı olacaktır.
görselleştirin
Oxford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dağ ya da deniz gibi rahatlatıcı sahneleri görselleştiren insanların, koyun saydığı gecelere göre 20 dakika daha hızlı uyuduklarını buldular. Şaşılacak bir şey yok, Sammy - sayılar ve sayma bize yapılacaklar listesi hakkında düşünmemizi sağlıyor, bu da yataktan önce gereken son şey. Cal Sakinleştirici bir sahne çok daha iyi, çünkü hiçbir negatif ilişkisi yok ve bizi şu andan itibaren uzaklaştırıyor”diyor.
