Nasıl Çalışır Motive Edilir (Ve Kalınır)

İçindekiler:

Nasıl Çalışır Motive Edilir (Ve Kalınır)
Nasıl Çalışır Motive Edilir (Ve Kalınır)

Video: Nasıl Çalışır Motive Edilir (Ve Kalınır)

Video: Nasıl Çalışır Motive Edilir (Ve Kalınır)
Video: LİBİDOYU ARTTIRAN YİYECEKLERİ DENEDİK! 2024, Mart
Anonim

Doğru Motivasyon Türüyle Başlayın

İlk önce ilk şeyler - olumlu düşün. Araştırmalar, yukarılara odaklanmanın daha iyi davranışlara yönelik bir kısayol olduğunu gösteriyor. “Spor psikolojisinde başarı motivasyonundan bahsediyoruz ve iki tip kişilik var: NACH ve NAF, Başarmak zorunda olan insanlar ve başarısızlıktan kaçınmak gerekiyor” diyor spor direktörü Jack Coxall, performans direktörü olarak çalışıyor.

“Bir NACH kişiliği olan kişiler, performanslarının olumlu yönlerine odaklanırlar ve bu nedenle, örneğin başarısızlık olasılığı olsa bile, başarılı bir şekilde tamamlama hedefine ulaşmak için zor bir egzersiz veya egzersiz yapacaktır. Öte yandan, bir NAF kişiliği olan insanlar, daha sert bir antrenman görecek ve başarısızlık korkusuna kapılacaklar ve bu yüzden de katılmayacaklar ve başarısız olmadıklarını bilerek daha kolay seçeneği seçecekler.”İkincisinin olumsuz tarafı mı? “Bir NAF, bir NACH'in geliştireceği gelişmeleri ve gelişmeleri görmeyecektir, çünkü insan vücudunun sürekli olarak gelişmesi için sürekli olarak zorlanması ve yeni uyaranlara uyum sağlaması gerekir.” NAF'den NACH'e nasıl geçiş yapacağınız aşağıda açıklanmaktadır.

Yönetilebilir hedefleri seçin

Erken gidişte kolay kazançlar, başarısızlık korkusunu aşmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi kaybetmek için kendinizi zorlamayın: haftada üç gün yerine spor salonuna gitmeyi veya diyetinizi dışarıda bırakmak yerine diyetinize daha fazla sebze dahil etmeyi hedefleyin.

Net geri bildirim alın

Bir eğitmeniniz yoksa, kendi performansınızı izleyin ve kaldırma formunuzu eleştirmek için reddit.com/r/weightroom gibi forumları kullanın. Unutmayın, başarısızlıklar, onlara doğru yaklaşırsanız, gelişmenize yardımcı olabilir.

Cezayı azalt

Takım sporlarında, aşırı kritik bir antrenör sporcuları çok fazla olumsuz geri bildirimle başarısızlığa dayanıklı batıklara dönüştürebilir. Tek başına eğitim alıyorsanız, bunu kendinize yapıyorsunuz. Ölçeklerden kaçının ve kendini negatif bulduğunuzda, kendinize doğru yönde ilerlediğinizi hatırlatın.

TAVSİYE EDİLDİ: Kuzey İrlanda Yöneticisi Michael O’Neill Motivasyon

Çalışmak için Motive Edilecek En İyi Yol nedir?

UzmanlarKoçAbla markasıErkek Fitness üç üst fitness uzmanına eğitim için nasıl heyecanlandıklarını sordu.

Açık eğitim uzmanı Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)

Zahmetsizce ruh halini almak için egzersiz öncesi bir ritüel kurun

“Bir seans öncesi ritüelim var ve bunu her defasında antrenmandan yaparım. Yemek yiyorum, sonra bir antrenman yapın, sonra her ay değiştiğim bir çalma listesini (yüksek sesle) dinlerken çalıştığım yere on dakika sürün. Böyle bir rutin, iyi bir oturuma sahip olmanın zihniyetini hatırlayıp hatırlayabilmenizi sağlar ve bunu hissetmediğimde bu avantajı kullanırım.”

Matt Warner, Ultimate Performance Manchester'da kişisel eğitim sorumlusu

Güçlü bir kahve al ve kan akmasını sağla

“Eğitim motivasyonunun eksikliği o gün hareket eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Güçlü bir siyah kahve deneyin ve hareket edin; Spor salonuna yürümek kadar basit bile olabilir. Kanın akmasını sağlamak ve kalp pompalamak, kahve içindeki kafein gibi enerji seviyenizi uyandırabilir. Oraya vardığın zaman gitmeye hazır olursun.”

Shaun Stafford, Londra'daki City Athletic spor salonunda performans direktörü

En sevdiğiniz atletleri online izleyerek ilham alın

“Bir seans için motivasyonum yoksa, bir antrenman yaparak, müzik dinleyerek ve en sevdiğim sporcuları YouTube'da izleyerek kendimi kovarım. Bu çoklu uyarıcı yaklaşım (ek, artı ve görsel uyarım), bana yaklaşan egzersiz için odaklanmış ve pompalanmış olması için garantili bir yoldur.”

ÖNERİLEN: Ashley Walters Onun Fitness Motivasyon On: Vanity

Motivasyon Nasıl Yapılır En büyük kaybeden'Nın Eğitmeni Rob Edmond

Eğer vücut imajı üzerindeki korkular egzersiz yapma çabalarınızı körükliyorsa, yeni bir motivasyon yöntemi bulmalısınız. Lincoln Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışma, vücut yağları konusunda endişelenen erkeklerin, kendiliğinden ve plansız antrenmanların üstesinden gelme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Sorun? Bu sürdürülebilir değildir - tutarlılık, uzun vadeli başarı sağlayan tek şeydir. ITV’nin eğitmeni Rob Edmond En büyük kaybeden ve eski bir SAS askeri, fitness çabalarınızı yolda tutacak en iyi olumlu adımları vurgular.

1. Bir ödül sistemi kullanın

“Açık En büyük kaybeden Önyükleme kampları, bazen ailelerini telefon etmelerine izin vererek insanları ödüllendiririz, ancak bir hedefi kaçırırlarsa benimle ormanda da uyumak zorunda kalırlar,”diyor Edmond. Kendiniz kadar katı olmanıza gerek yok, ancak bu havuç-ve-sopa yöntemi, egzersizi teşvik etmenin etkili bir yoludur. “En sevdiğiniz şeylerden birkaçını şehirdeki bir geceden şehirdeki bir geceye kadar seçin ve bunları kazanmak için haftalık hedefler belirleyin.”

2. Kendinize bir son tarih belirleyin

“Bir meydan okuma seçin” diyor Edmond. “İdeal olarak bir yarışma girin - yarım maraton, güçlü bir olay ya da engel kursu yarışı - ve hayırseverlik için yapın. Takvimde işaretleyin ve herkese bunu yapacağınızı söyleyin, böylece sizi eğitiminize karşı dürüst tutun.”Dikkat çekici ve ironik, sizin için ne kadar yararlı fedakarlık olabilir.

ÖNERİLEN: İngiltere'de Etkinlikler

3. Egzersizinizin bir oyununu yapın

Edmond, “Herkesin üzerinde ter atmaktan hoşlanmıyor, ama şaşırtıcı bir şekilde, ancak antrenmanınızdan bir oyun kurabiliyorsanız bunu çok daha katlanılabilir bulacaksınız” diyor. “Her oturuma sevdiğiniz bir şeyle başlayın, sevdiğiniz egzersiziniz gibi. Bir arkadaşınızla antrenman yapın ve bir tahta tutmak veya 100 baskıya ulaşmak için birleşik zaman hedefleri belirleyin. Her seti yüzünüzde bir gülümseme, yüz buruşturma değil, bitirmeniz daha olasıdır.”

4. bir kitbag iş başında tutmak

Edmond, “Eğer uyandığını hissederseniz, o gün sonra ikinci bir rüzgârı elde ederseniz kitinizi toplayın” diyor. Post-work spor salonu ezmesiyle yüzleşemez mi? Seansınızı tekrar kontrol edin, erken ve huzurlu bir gece yaşayın ve bir kahvaltı öncesi patlama için 45 dakika erken alarmınızı ayarlayın. “Nefret ettiğini bildiğin zaman kendini antrenmana kaptırmayın, ama aynı zamanda kendi setinizi evde bırakarak kendinize kolay bir mazeret de vermeyin.”

Twitter'da Edmond'u takip edin @RobEdmond

Önerilen: