Real Madrid’deki Cristiano Ronaldo’daki en önemli Galactico, takım arkadaşları, muhalifler ve seyircilerden yıldız kariyeri boyunca Premier Ligleri, Şampiyonlar Ligi, Ballon d’Or ödülleri ve kıskançlıklara layık görüldü. Şimdi 30, “Fiziksel Mükemmellik için Nobel Ödülü” nün tokmaklama kupasını dolaştırabilir.
ABD’nin Şubat 2016 sayısında GQ dergisi, eski Manchester United adamı kendi markalı brief'lerine el attı, Brezilyalı süpermodel Alessandra Ambrosio'yu omuzları ve gücünün üzerine serdi, ödülün değerinden daha fazlasını ortaya koydu. Merak ediyor: Ronnie’nin altı paketini nasıl alabilirim?
TAVSİYE EDİLEN: Cristiano Ronaldo Röportajı - “Aslında Hatıralarıma İhtiyacım Var”
Anlıklıkları inceledik ve fitness uzmanlarına danıştık. Erkek Fitness Bu kılavuz, derginin göz yıkama dolabına daha da yakınlaşmanıza yardımcı olacak - ya da en azından itfaiyecinin Victoria's Secret stunner'ını kaldırmasına yardım edecek.
@Cristiano Ronaldo ve @alessandraambrosio'nun yer aldığı GQ's Body Issue. Daha fazla fotoğraf için biyografiyi bağlayın. (@wattsupphoto tarafından% uD83D% uDCF7)
GQ (@gq) tarafından yayınlanan bir fotoğraf
Out-Sprint Göbek Yağınız
Genetik, katil abs kazanmada çok önemli bir rol oynamaktadır, ancak Ronaldo şüphesiz onları korumak için çok çalışmaktadır. Real Madrid ile kulübünün antrenman kampı Valdebebas'ta haftada en az beş kez egzersiz yapıyor. Kalori takıntılı bir beslenme uzmanları ordusu tarafından derlenmiş, acımasızca sıkı bir diyet planını takip ederken ortalama olarak günde üç ila dört saat boyunca trenler.
Her seansı gözlemleyen ağaç tepelerine oturmamıştık, ama oynadığı sporun doğası gereği, bu seansların kısa dinlenme periyotları ile keskin, yüksek yoğunluklu aralıklarla ve sprintler gibi birçok patlayıcı hareketle baskın olduğu sonucuna vardık., atlar ve sınırlar. Bu yağ yakıcı karışım çoğu insanın vücut yağ seviyesini% 10'un altında bırakacak - ve insanların rektus abdominis kaslarının çoğunluğunu kapsayan karnı düzleştirecek.
Herkes, soğuk bir parkta park etmeden pervasızca koşma kapasitesine ya da kapasitesine sahip değildir, ancak atlama, kolayca evlat edinebileceğiniz bir beceridir. Haftada 30 saniye, 30 saniyede bir, haftada iki kez 30 saniyede bir çalışma yapıyor ve kendinden emin hissederken boğaz ve çömelme atlıyor.
Egzersizden Sonra Sersem
Tabii ki, her profesyonel futbolcu Ronaldo'nun küçültülmüş altı paketi ile kutsanmaz. Bunun nedeni, milyonerlerin oyun bahçesinin ve gecenin kaygan havyarı ve Kristal ile ilgili galerisinin cazibesini kaybetmemek. “Günde bir saat eğitim alıyorsanız, hala doğru olması için 23 saatiniz var,” diyor vücut değiştirme uzmanı Daniel Wheeler, Life Changing Fitness. “Gerçek sonuçlar istiyorsanız, odak noktası budur. Sekiz saat uyuyakalır, ama yemek ve hidrasyona odaklanmak zorunda kaldığında 15 bırakır.”
Bu, Ronaldo'nun yakından takip ettiği bir kuraldır. Manchester United’ın ilk takımına girdiği ve çıktığı biçimlendirici günlerinden beri, o, o zamandan beri silahlıydı. Dinlenme ve iyileşme hakkında, hedefe yönelik rekorları kırma takıntısı kadar yoğun bir şekilde ciddi. “Bazen en iyi eğitim dinlenmek,” diyor ABD'de GQ. “Her gün çok sayıda oyunumuz var, eğitim var. Böylece bir mola verdiğimizde, her şeyi kapatın, başka şeyler yapmaya çalışın, rahatlayın. Ben kapalıyken, genellikle hiçbir şey yapmıyorum, sadece rahatla.”
#Goals. @cristiano, GQ's Body Issue için @wattsupphoto tarafından fotoğraflandı. Daha fazla bilgi için biyoya bağlanın.
GQ (@gq) tarafından yayınlanan bir fotoğraf
Karbohidratları Eşittir
Egzersiz sadece savaşın yarısıdır. Aslında, bunun% 20 kadar az olduğunu ve geri kalan% 80'in de diyetinizde döndüğünü söylemek daha doğru olabilir. Savaşı kazanmak için, absini kapatan karın yağında çığlık atmak için bir kalori eksikliğinde olmalısın, ama bu, tabaktan karbonhidratı aldırmak anlamına gelmez. “Karbonhidrattan korkmayın” diyor Wheeler. Ronaldo'nun antrenmandan sonra iyileşmek için onlara ihtiyacı var ya da sahaya hiç 90 dakika sürmedi ve yağ yakıcı HIIT egzersizlerinizi desteklemek için onlara ihtiyacınız olacaktı.
Sır, dudaklarınızı geçiren tüm kalorilerin üstünde duruyor - ve bu da protein sarsıntılarını içeriyor. Eğer yeterince sıkı antrenman yapıyorsanız, sallar iyidir, ancak her seanstan sonra bir litre süt ve protein tozu düşürürken bir yedek lastiği değiştirmeye çalışıyorsanız, bir kaybetme savaşıyla savaşacaksınız. “Bir proteini gıda gibi sallayın” diyor Wheeler. “İnsanlar sadece karbonhidratların sizi şişmanlatacağına dair bir yanlış anlama var ama gerçekte sizi şişmanlayacak tek bir makrobesin (protein, yağ, karbonhidrat) yok. Her gün tükettiğiniz miktara karşı tükettiğiniz miktarla ilgili.”
Ne yaparsanız yapın, kilitlenme diyetlerinden kaçının, bu da herhangi bir sürümün kendinizden geçmesini engellemenize neden olacak şekilde tıkanıklıklara dönüşmenizi sağlayacaktır. “Ben asla diyet yapmam” diyor Ronaldo GQ. Herşeyi yerim. Ben her gün pizza ya da McDonald's yemiyorum. Ama bazen kötü olmadığını düşünüyorum, özellikle hafta sonları doğru şeyleri yaparsanız. Kendime iyi bakarım, iyi eğitirsin, iyi uykular.”
Senin crunch contraption atın
2009 yılında Günlük Yıldız Çok-Ballon d’Or kazananı, günde 3,000 mekik çıkardığını iddia etti, hatta yakın bir kaynaktan alıntı yaparak “Her gün bir saatten fazla bir süre boyunca televizyon seyrederken absini çekerek geçirebilir” dedi.
Bu onun parti hilesi olsa da, takım elbise takip girişiminde bulunduysanız, sonsuz egzersizi muhtemelen mide krampı ve endişe verici bir duruş vermek olacaktır. Bunun yerine, hile yapmak istedikleri işi yapan bir dizi abs alıyor. “Güçlü bir çekirdek, yaralanma riskinizi azaltır, duruşunuzu iyileştirir ve vücudunuzun daha iyi performans göstermesini sağlar”, diyor Equinox eğitmeni Martin Sutcliffe Erkek Fitness derginin Şubat 2016 sayısında. “Ama bir tane almak için mekiklerden daha fazlası gerekiyor. Sadece yerde yatarsanız, absinizi antrenman yapabildikleri her hareket düzleminde eğitmeniz gerekir - bu, transvers abdominisin kaslarının daha derin katmanlarına çarpar ve obliklerinizi eğiterek ve sırtınızı gererek denge yaratır.”
Tercüme: mekikler öldü. İşte size, Portekizce süperstarı gibi görünüp hareket etmenize yardımcı olacak geliştirilmiş abs reçeteniz.
Bir Çalışma Altı Paketi Oluşturun
Sutcliffe’nin planı, tüm çekirdeğinizi etkinleştirmek ve daha sonra dirençle birleştirmek için tasarlanmıştır. Haftada bir kez yapın, yapabileceğiniz ağırlıkları kaldırarak
1 PLAKA
Takımları: 4 | Zaman: 60sn | Dinlenme: 45sec Çekirdek vuruşunuz. Önkollarınızda dinlenmeye başlayın ve çok kolaylaşınca ayaklarınızın altına bir jimnastik topu ekleyin.
2 ASKI LEG RAISE
Setleri: 3 | Repsler: 12 | Dinlenme: 60sec Bir bardan asılıyken, bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde yavaşça kaldırın, ardından indirin. Bu, çekirdeğiniz boyunca, özellikle oblikleriniz boyunca sürekli gerginlik yaratır.
3 LATERAL OVERHEAD TIBBİ KÜRESEL SLAM
Takımları: 4 | Reps: 10 her tarafta | Dinlenme: 45sec Bir ilaç topunu havaya kaldırın, ardından bir tarafa çarpın ve yakalayın. Alternatif taraflar. Bu hareket, döner stabilite ve güç ile birlikte farklı hareket düzlemlerini içerir.
