Ortadaki orta kısımdaki ağırlık değişmek için inatçı olabilir. Muffin tepesinden kurtulmaya çalışan herkes, kurtulmanın ne kadar zor olduğunu anlatabilir. Sersemlemiş olan tüm ve yanlarınızı çözmek istiyorsanız veya sadece orta alanınızı tonlamak istiyorsanız, bu antrenmanı sağlıklı bir diyetle birlikte kullanın (besleyici-yoğun sebze, yüksek kaliteli protein ve bol su) ve açık olabilirsiniz. bir kazanan için.
çatırtı
Setler 3 fitilli kumaş 25
90º açıyla dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanarak başlayın. Göbek deliğini omurgasına doğru çekerek içbükey bir mide oluşturmayı düşünün ve sonra başınızı ve boynunuzu uzun ve vücudunuzla aynı hizada tutarak gövdenizi kıvırın. Tüm hareket sırasında göbeğinizi omurgasına doğru çekmeye devam edin.
Karın önleyici
Setler 1 fitilli kumaş 5-15
Dizlerinizi eğerek yere yatırın, ayaklarınızı yere yatırın ve ellerinizi abs'inizde tutun. Derin bir nefes alın, nefes verin ve göbeğinizi omurunuza çekerek göbek deliğini yere çekmeyi hedefleyin. 10 saniye bekleyin, sonra rahatlayın. 15'e kadar çalışmayı amaçlayan 5 tekrardan oluşan bir setle başlayın.
Tek bacaklı tahta hidrant
Setler 2 fitilli kumaş Her bacak 10
Bu senin aşk kollarını hedefleyecektir. Yerdeki ellerinle tahta pozisyonuna gir. Dizlerinden birini göğsünüze yakın bir yere çekin, o zaman yere değmeden, bacağınızı dışarıya ve yukarıya doğru itin, böylece 45º açıyla arkadasınız. İki saniye bekleyin, sonra bacağını göğsünüze geri getirin.
Tahta aşağıya doğru köpek
Setler 1 fitilli kumaş 5
Dörtlüde başlayarak, bileklerinizi hafifçe omuzlarınızın önünde. Dizlerinizin kalça genişliğini birbirinden ayırın ve ayak parmaklarınızı altından kıvırın. Sonra nefes verin, sonra dizlerinizi yerden kaldırın, sit kemiklerini tavana doğru uzatın ve bacaklarınızı aşağıya doğru itin, topuklarınızı aşağı doğru itin. Beş yavaş nefes alın. Teneffüs ettikten sonra kilonuzu öne doğru kaydırın, çekirdeğinizi güçlü tutun. Tutun, sonra nefes verin ve aşağı doğru bir köpeğe doğru itin. Beş tur yapın, her biri her biri yaklaşık beş nefes için poz verin. Gerekirse dinlen.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
