İnsanların düşündüklerine rağmen, beklediğiniz bir vejetaryen diyetin ardından, ihtiyacınız olan tüm besinleri size sağlayabilirsiniz. Size nasıl olduğunu gösteriyoruz…
Bir vegan diyetindeki insanlar sadece tüm et ve balık ürünlerinden uzak durmakla kalmaz, aynı zamanda yumurta, süt, peynir ve yoğurt gibi tüm ürünleri de reddeder. Her ne kadar vegan bir diyette hamilelik sırasında bazı besin maddelerinin düşük alım potansiyeli olsa da, hamile vegan kadınların tüm besin gereksinimlerini karşılamaları, hayvan menşeli gıdalar tarafından sağlanan besin maddeleri ile değiştirildiği sürece mümkün olmalıdır. diğer besin kaynakları veya İngiliz beslenme kurumu beslenme uzmanı olan Ayela Spiro. Gebe vejeteryanlar gibi hamile veganlar, bebeğinizin büyümesine yardımcı olmak için ihtiyaç duydukları diyette yeterli protein aldıklarından emin olmalıdırlar. Bunu süt içermeyen fındık ezmesi, kinoa, tofu, mercimek ve fasülye gibi bitkisel kaynaklardan alabilirsiniz.
B12'nizi artırın
B vitaminleri, spinal gelişim sorunlarını önlemek ve bebeğinizin iyi yetişmesini sağlamak için hamilelik sırasında önemlidir. Vegan mums-to-be yeterli vitamin B12 almak için mücadele edebilir. “Bunun nedeni öncelikle süt ve süt ürünleri, et, balık ve yumurtalarda bulunması” diyor Ayelo. Fort Müstahkem kahvaltılık gevreklerde, müstahkem soya içecekleri ve maya özütlerinde bulunabilir. B12 vitamini takviyesi almak isteyebilirsiniz. Elo Bu konuda tavsiyede bulunabilmeleri için ebe veya aile doktorunuzla konuşun,”diye ekliyor Ayelo.
Demir alımınıza yardım
Vegan anneler, hamilelik sırasında günlük ihtiyaçlar arttıkça yeterli demir aldıklarından emin olmalıdırlar. Bunun nedeni, vücudunuzun büyüyen bebeğinize besin ve oksijen vermeye yardımcı olmak için daha fazla kan yapmasıdır. Elo Demir et ve balıkta bulunur ve kırmızı et emilebilir demirin en zengin kaynaklarından biri iken, bitkiler de önemli bir katkı sağlayabilir,”diyor Ayelo. İyi vegan demir kaynakları arasında baklagiller, fındık, kuru kayısı gibi kurutulmuş meyveler, kinoa veya bulgar buğday gibi bazı kepekli tahıllar, kıvırcık lahana ve su teresi gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve eklenmiş demir içeren kahvaltılık tahıllar bulunur. Yeşil sebzeler, biberler ve domatesler gibi iyi bir C vitamini kaynağı sağlayan yiyecekler yiyerek demir emilimini artırın. C vitamini açısından zengin olduğu için yemekle birlikte bir bardak portakal suyu alın.
Güçlü kemikler oluşturun
Bebeğinizin iskeleti gebeliğiniz boyunca gelişmekte ve gelişmektedir, bu yüzden güçlü ve sağlıklı kemikler için yeterli kalsiyum ve D vitamini almanız önemlidir. ‘Süt ve süt ürünleri, İngiltere diyetinde zengin kalsiyum kaynaklarıdır, bu nedenle veganların eksik olmadıklarından emin olmaları gerekir” diyor Ayelo. 'Soya, yulaf ve pirinç içecekleri, tofu, badem fındık, fındık ve susam tohumu, kuru incir, bamya, pak-choi ve lahana da dahil olmak üzere bazı fındık ve tohumlar da dahil olmak üzere kalsiyum takviyeli içecekler gibi vegan vegan kaynakları için gidin. ' D vitamini için, süt içermeyen yayılır, bazı soya içecekleri ve yoğurtlar ve bazı kahvaltılık tahıllar gibi D vitamini ile takviye edilmiş gıdaları seçin. ‘Diyet araştırmaları, nüfusun dörtte birine kadar kanlarında D vitamini düzeyinin düşük olduğunu ve az miktarda gıda kaynağının, elbette veganlar için uygun olmayan yağlı balık, et ve yumurta olduğunu,” diyor Ayelo. Ayrıca, cildiniz yaz güneşi ışığına maruz kaldığında D vitamini de yapabilirsiniz, bu nedenle günlük güneş ışınlarına maruz kalma süreleri - yaklaşık 20 dakika - yaz aylarında (Nisan - Ekim) önemlidir, ancak yanmadığınızdan emin olun. Pregnant Tüm hamile kadınlara vegan olsun ya da olmasın, bebekleri için yeterli D vitamini aldıklarından emin olmak için hamileleri boyunca D vitamini takviyesi almaları tavsiye edilir”diyor Ayelo.
Vegan anneler bir takviye almalı mı?
Bir ek almak, ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlayabilir, ancak eklerin tabletleri birbirine bağlamak veya tutmak için kullanılabilecek herhangi bir gizli hayvan ürünü içermediğinden emin olmak için malzemeleri kontrol edin. Elo Anneler olmak için takviyeleri alıyorlarsa, yüksek dozda multivitamin takviyeleri, balık karaciğer yağı takviyeleri veya herhangi bir A vitamini içeren, bebeği çok fazla zarar verebileceklerinden emin olmalıdırlar,”diyor Ayelo. Hamilelik sırasında beğendiğiniz en sevdiğiniz vegan yemekleri ve yiyecekleriniz neler? Aşağıdaki yorum kutusuna bizi bildirin.
