Vejetaryen Hamilelik Nasıl Yapılır

İçindekiler:

Vejetaryen Hamilelik Nasıl Yapılır
Vejetaryen Hamilelik Nasıl Yapılır

Video: Vejetaryen Hamilelik Nasıl Yapılır

Video: Vejetaryen Hamilelik Nasıl Yapılır
Video: Anne adayı et yiyemiyorsa veya vejetaryen besleniyorsa kendisi ve bebeği bundan nasıl etkilenir? 2024, Mart
Anonim

Et menüde olabilir, ancak bebeğinizin ve sizin ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almak hala mümkündür.

Eğer dengeli bir diyetiniz olduğu sürece, hamileliğiniz (ve sulu bir biftek için garip bir özlemin üstesinden gelmek anlamına gelse bile) hamileliğinize devam etmeniz tamamen güvenlidir. Well İyi planlanmış vejeteryan bir diyet, hamilelik sırasında hem annenin hem de bebeğin sağlığını sağlayabilir,”diyor, The Vegetarian Society'deki Araştırma ve Bilgi Hizmetleri Müdürü Jen Elford. ‘Araştırmalar, iyi beslenmiş vejeteryan annelerden doğan bebeklerin doğum ağırlıklarının, vejetaryan olmayanlara doğmuş bebeklere benzediğini bulmuştur.”

Proteininizi toplayın

Hamileliğiniz sırasında bol miktarda protein almanız önemlidir - bebeğinizin kaslarının ve dokularının gelişmesine ve büyümesine yardımcı olur. Neyse ki, bol miktarda vejetaryen protein bakımından zengin gıda kaynağı var. ‘Kılavuzlar, gebe bir kadının günde 6 gram daha fazla proteine ihtiyacı olduğunu gösteriyor” diyor. To Tofu ve Quorn gibi mercimek, fasulye, fındık, yumurta ve et alternatifleri artan ihtiyaçların karşılanmasına yardımcı olabilir.

Demir alımınızı artırın

Kırmızı et, muhtemelen en iyi demir kaynaklarından biri iken, vejeteryan, demir eksikliği anlamına gelmek zorunda değildir. Hamilelik sırasında demir gereklidir, çünkü vücudunuz plasentadan bebeğinize beslenmeye yardımcı olmak için daha fazla kan üretir. ‘Demir açısından zengin gıdalar ıspanak veya lahana, kuru meyveler, kepekli tahıllar ve fındık gibi yapraklı yeşillikler içerir” diyor. İron Bununla birlikte, demir emmek için gerekli olan C vitamini açısından zengin yiyecekler yemeniz de önemlidir. En iyi kaynaklar sebze ve turunçgillerdir.

OKUMA: GEBELİK SAĞLIĞI A-Z: ANEMİA

B vitamini ihtiyacınızı karşılayın

Hamilelik sırasında bir dizi B vitamini gereklidir. Folat, bebeğinizin omuriliğinin düzgün bir şekilde gelişmesini sağlamak ve spina bifidayı önlemeye yardımcı olmak için hamilelik sırasında önemlidir (bağlantı). Jen, meyve ve sebzelerin çeşitlendirilmiş ve renkli bir şekilde beslenmesinde doğal olarak bol miktarda bulunacaktır. ‘İyi vejetaryen kaynaklar arasında zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, buğday ekmeği ve ıspanak yer alır.” Ancak gebe kalmaya çalışan kadınlar, hamileliğinizin on ikinci haftasına kadar bir bebek denemeye başlamadan önce her gün 400mcg folik asit takviyesi almalıdır. OKUYUNUZ: 33 VEJETARYAN TARİFELERİ İHTİYACINIZ GEREKİR

B12 vitamini de önemlidir, çünkü bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Yumurta ve süt ürünleri yerseniz, yeterli B12 vitamini almanız gerekir. Hamilelik sırasında vegan bir diyet izliyorsanız, bunu güçlendirilmiş soya sütü, maya özleri ve bazı sebzeli burger karışımlarından alabilirsiniz.

Bebek beynini inşa etmek

Çalışmalar omega-3 esansiyel yağ asitleri açısından zengin bir diyetin bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için önemli olduğunu göstermiştir. H Ceviz, yeşil yapraklı sebzeler ve soyulmuş tohumlardan üretilen keten yağı günde 2-3 gramlık bir gıdanın alınmasına yardımcı olabilir, 'diyor. Seed Tohum kabuğundaki lignanlar hamilelik sırasında hormonları etkileyebileceğinden, zemin veya bütün keten tohumu kullanmaktan kaçının.”Omega 6: 3 oranını dengeli tutmak için ayçiçek yağı yerine zeytinyağı ve kolza yağı kullanın.

Hamilelikte bir ek almalı mıyım?

Sağlıklı bir vejeteryan beslenme beslenme gereksinimlerinizin çoğunu karşılamalıyken, Sağlık Bakanlığı tüm hamile kadınların D vitamini takviyesi almasını önermektedir (10mcg). OKUYUN: GEBELİKLİ VİTAMİNLER: EN İYİ ANTENATAL EKİPMANLAR

Jen, “Bebeğinizin kemik gelişimini desteklemek için gerekli olan, D vitamini yumurta, peynir ve kahvaltılık gevrekler ve soya sütü gibi müstahzar ürünlerinde bulunur” diyor. Main Ancak ana kaynak, güneşe karşı güvenli bir şekilde maruz kalmaktır ve genel olarak güneşli hava koşullarından daha az yaşadığımız için Sağlık Bakanlığı, tüm Birleşik Krallık hamile kadınların günlük 10mcg D vitamini takviyesi almasını önermektedir. Hamilelik sırasında beğendiğiniz en sevdiğiniz vejetaryen yemekleri ve yiyecekleri nelerdir? Aşağıdaki yorum kutusuna bizi bildirin.

Önerilen: