John Romaniello dinlemen gereken bir adam. Sadece dünya çapında saygın bir güç antrenörü, yağ kaybı uzmanı ve fitness modeli değil, aynı zamanda Arnold Schwarzenegger'in fitness danışma kurulunun başkanı ve Arnie'nin saygısı olan herhangi bir adam kas inşa etme konusunda bir iki şey biliyor. Onun sırrı? Bir müşterinin hormonlarını optimize ederek vücutlarının günde 24 saat fakir kalmasını sağlar. En son müşterisi mi? Sen.
İki temel erkek kategorisi olduğuna inanıyor: Vücuduna ve bakmayanlara bakanlar. İkinci grupta olduğunuzu düşünürseniz de ikinci grupta olabilirsiniz - yaygın hatalar çok fazla antrenman yapmak, uyumaya ya da yeterince yememektir. Hatalarınızı nasıl tanımlayacağınız ve bunları nasıl düzelteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Büyük ye
Düzeltmek için en büyük şey beslenme. Çoğu erkek için bu, karbonhidratı düşürmek, proteini arttırmak ve yağları arttırmak anlamına gelir. Doymuş yağ şeytanlaştırıldı, ama doğru kaynaklardan alıyorsanız kötü olmaz - biftek, yumurta ve domuz pastırması tavsiye edilir ve neyse ki lezzetlidir.
Her şeyden önce, diyet ve eğitiminizin uyumlu olduğundan emin olun. Büyük olsun ama küçük olsun diye yemek yemeye çalışan çok adam görüyorum. Spor salonunda saatlerini koyarsanız, iyileşmek için yeterince yemek yediğinizden emin olun. Her gün aşırı egzersiz yapmadan iki egzersiz yapabilirsiniz - ama sadece yeterince yemek yerseniz.
Sayılarla yiyin
Oruç tutmayı denedim ve kasları korurken ve hormon seviyenizi dengede tutarken yağ kaybetmenin iyi bir yolu olabileceğini keşfettim. 5: 2 diyet tamam, ama daha sofistike oruç yöntemleri var. Başarıya ulaştığım bir tanesi 16: 8, yani her gün sekiz saatlik bir pencerede bütün yemeğinizi tutmak anlamına geliyor.
Bazen hile
İçeride kaldığınızdan daha fazla kalori kullanıyorsanız (kalori eksikliği olarak bilinir), leptin seviyeleriniz - enerji alımını ve harcamalarını düzenleyen anahtar bir hormon - düşecek, metabolik hızınızı yavaşlatacak ve yağ kaybetmek zorlaşacaktır.. Planlanmış hile yemekleri, genellikle haftada bir kez, leptini düzenlemeye yardımcı olur ve işlerin normal şekilde yeniden işlenmesine yardımcı olur. Diyetinizi günlerinizden çıkarabileceğinizi, istediğinizi yiyip yağlayamayacağınızı bilmenin psikolojik yararı da vardır.
Kronometrenizi bilin
Uyku, çoğu insanın ele alması gereken en zor şeydir, ama olmamalıdır. Bazı insanlar sabah erken kalkıyor, bazıları geç saatlere kadar kalıyor. Bu, hormonlarının aktivite için optimize edildiği zamanların veya onların kronotipinin bir yansımasıdır. Seninkini bul ve ihtiyacın olduğunda yeterince kaliteli uyku aldığına emin ol. Eğer yatmadan önce bir saatliğine dürtme alışkanlığınız varsa, anlamsız TV seyrediyorsanız ve internette gezinirken durun, sadece daha erken yatın. Yapacak bir şeye ihtiyacınız varsa, zihninizi rahatlatmak için yatmadan önce kurguyu okumaya çalışın.
Ödülleri biçmek
Bu tavsiyenin amacı sadece iyi görünmek değildir - en iyi versiyonun kendisi olmaktır. Spor salonundaki, mutfağındaki ve yatak odanızdaki çalışmalarınıza biraz planlama yapın ve bu da ne olacağınızı gösterir, böylece hayatınızı daha çok sevebilirsiniz.
Hile: Sistem Burada başarılı bir hile günü için Romaniello’nun kuralları
1. gorge etmeyin
Ne istersen yiyebilirsin, ama doldurulmadan önce dur. Kusmaya hazır olana kadar devam etmeyin.
2. Günde al
Gününüzde hile yiyeceklerinizi satın alın, ardından da kalanları atın. Oradaysa, onu yersin.
3. İstediğinizi yiyin
Eğer abur cubur yemek istemiyorsanız, yapmak zorunda değilsiniz - sadece vejetaryen olsun, sevdiğiniz şeylerden daha fazlasını yiyin.
4. İyi eğlenceler
Unutmayın: suçluluk yok. Bu bir diyet stratejisidir ve tüm kuralları takip ediyorsanız, yağ yakmanıza yardımcı olur.
