Hayattaki en iyi şeyler elbette özgürdür - ve vücudunuz için en iyi şeyler istisna değildir. Yatak odasında geçirilen zaman, sağlık, performans ve vücut kompozisyonunu geliştirmek için mutfak veya spor salonunda öldürmek kadar önemlidir. Kaliteli kapalı göz sizi mutlu eder, zihinsel olarak sağlıklı ve yalın olur, kronik olarak uykulu uyku ise hormonlarınızı kirletir ve muhtemelen yağınızı toparlamanızı sağlar. Yani yeterince alıyor musun?
Bir gecede beş saat boyunca geçtiğini iddia eden birini tanıyabilirsiniz - ama genetik olarak üstün yetenekli olmadıkça% 1-3 oranında popülasyonun “uyku eliti” dediği sürece, muhtemelen abartıyorlar (ya da sadece zaman). Çoğu insanın en az 7 saat sürmesi gerekir ve çalışmalar altı saatten az uyuyan insanların, altı-yedi yıllık bir süre boyunca, yedi ile sekizinci sırada yer alan insanlar kadar, iki kat daha fazla kilo aldıklarını göstermektedir.
Bunun neden olduğu tam olarak net değil, ancak bir öneri iştahla ilgili. Uyku, açlık-hormon ghrelin'i aşağı kaydırırken dolgunluk hormonu leptin üretimini yukarı regüle eder. Ayrıca, insülin seviyenizi bozduğunu, bilişi ve harabiyeti etkilediğini gösteren kanıtlar vardır. Düzeltme zamanı.
Çevrenizi değiştirin
Perdeleriniz hala dışarıdan ışık yayıyorsa, nihayetinde bu işe koyduğunuz IKEA'ya gitmeye değer olabilir. Odanızı olabildiğince karanlık yapmak, vücudunuzun uykuya neden olan hormon olan melatonin üretimine yardımcı olur. Yatak odanızda bekleme ışıkları varsa, cihazları tamamen kapatın (tercih edilir) ya da koli bandıyla kapatın.
Daha fazla su iç
Yatmadan önce tam bir bardağı batırmayın, ancak vücudunuzun tüm sistemlerini, uyku için gereken hormonların düzenlenmesi de dahil olmak üzere çevrimiçi tutacağından, nemlendirin. Suyu yatağın yanında tutun ve banyoya gece vakti gelmesi gerektiğinde aşırı ısınıyorsanız, ışıkları kapalı tutun - melatonin üretim vidanını göndermeden daha hızlı uyuyacaksınız.
Daha fazla güneş alın
Güneş ışığı sirkadiyen ritimlerinizi çevrimiçi tutar, bu da vücudunuzun uykuya yardımcı olmak için doğru zamanda serotonin salması anlamına gelir. Vücudunuzun saati en çok saat 6-8.30 arasında yanıt veriyor, bu yüzden işe en az bir yolculuğa çıkmak için başka bir nedeniniz var.
Telefonunuzu kapatın
Ya da en azından bir çekmeceye koyun. Sosyal medyadan gelen otomatik bildirimler sizi uyanık ve uyanık tutan dopamin hormonunu serbest bırakır. Bunu kullanmakta ısrar ederseniz, parlaklığı azaltın - mavi ekranların parlaması melatonin üretimini enkazlayan başka bir şeydir.
Beynini boşalt
Yataktan önce aklınızda çok şey varsa, kapanmayı zor bulursunuz, o yüzden kafanızdan ve kağıttan çıkarın. Göndermeniz veya cevaplamanız gereken e-postalar, yapmanız gereken aramalar, bitirmeniz gereken şeyler ve hatırlamak istediğiniz yaratıcı düşünceler de dahil olmak üzere, sabah için bir yapılacaklar listesi yazın.
Odanı topla
Çalışmalar, erken saatlerde dolaşırken, sizi rahatsız etmenin yanı sıra, karmaşanın zihninizi etkileyebileceğini ileri sürüyor. Yatağı çamaşır sepetine atmak, raflara kitap koymak ve çekmecede yedek güç kablolarını sıkıştırmak için yatmadan önce bir iki dakika alınız. Bir şey için açık alan yok mu? Biraz yap - ya da ondan kurtul.
Zihnini değiştir
Değişim beyninizde başlar. Çalışmak için bir engel olarak uyku görmek yerine, özel bir muamele olarak bakın - her zamanki post-11 Netflix trol yerine, ekstra yarım saatlik müthiş bir kesinti. Erken gecelerinizi dört gözle bekleyin - onlardan sakınmayın.
Şimdi daha iyi bir sabah rutini al
Ve BRITA dolgusuyla #swapforgood için daha fazla yol bulun
| Bir BRITA dolgusu al ve hemen £ 7.99 (normalde 12,99 £) için şimdi aktif ol |
|
