Spor salonlarında devam eden sakatlığa yaklaşımınız sertleşirse, sertleşirse ya da çalışmasından daha iyi ses çıkartan başka bir catchphrase ise, stratejinizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir. Acı, gittiğiniz bir şey hakkında sizi uyarmak için var - ve çoğu zaman, ortaya çıktığı zaman, eğitiminiz zaten acı çekmeye başlıyor. Bunun yerine, vücudunuza dikkat edin ve yüzeye çıkmaya başladıkça sorunlara yönelin. Uzun vadede, kendinizi bıçağın altına koymanıza gerek kalmadan daha sert, daha sağlam ve daha sert olacaksınız.
CNS aşırı yük
Merkezi sinir sistemi, kas aktivitesinin yanı sıra sinir tepkilerinden sorumludur ve eğer sıkı bir şekilde egzersiz yaparsanız, vücudunuzu başarısızlığa doğru sürekli olarak zorlarsanız, uzun dönemler için CNS'nizi aşırı yüklersiniz. Uyarı işaretleri performansa daldırmak, sık sık kesintiye uğramış uyku, kilo kaybı ve hastalığa neden olur. Bu durumdan kaçınmak oldukça basittir: yoğun eğitimden daha iyi iyileşme sağlar.
Tezgah basın omuz
Avoid Bunu önlemek için, rotator manşonunuzu omuz yüksekliğinde güçlendirmeniz gerekir,”diyor SixPhysio'daki klinik direktör Alex Hunter. Light Hafif bir halter alın ve önünüzde bir bacağı olan bir bankta oturun. Dirseğinizi o diz üzerine yerleştirin. Dirsekinizde 90˚'lik bir bükülme olmasını sağlayın, önkolunuzu yavaşça vücudunuza yavaşça alçaltın, daha sonra tekrar başa getirin.”
Pec gözyaşı
Bu ağrılı yaralanmayı önlemek için esnetin, stabilize edin ve güçlendirin. Corner Bir köşe duvarı bulun ve her duvara omuz yüksekliğine bir el koyun, ardından göğsünüzü yavaşça köşeye doğru hareket ettirin,”diyor fizyo Dr Michael Lee. Stability Stabilite için, duvara karşı bir jimnastik topu yerleştirin ve ona karşı duvar baskıları yapın. Güçlü olmak için, zemindeki geniş kol basınları pektoralis büyüklüğünüzü hedef alacak.”
Kötü kavrama
Ağır kavrama ya da çene oturumu sonrasında parmak uyuşması mı oluyor? Sorun, dirseğinizde sıkışmış bir ulnar sinirden kaynaklanabilir. Basit bir streç ile tamir edebilirsiniz. Sitting Otururken kolunuzu yana kaldırın, avuç içi yukarı,”diyor Lee. Raised Uzanmış elinizin parmaklarına karşı elinizle ulaşın ve kavrayın, bileğinizi geriye doğru bükün ve parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin. Bunu 20 saniye boyunca tutun.
Beş yan kalça
İlk dokunuş başarısız mı? Bu bir uyarıdır. Hip Kalça eklemin topu sokete karşı taşabilir,”diyor Hunter. Al Hafifletmek için, ayağınızın arkasında duran bir bankta durun, dudaklarınızı sıkın ve ayakta dizinizi bükün. Arka ayağınıza arka ayağınızı kaldırın ve kalçanızın ve kalça önünüzde gerginlik hissedene kadar ayakta dizinizi bükmeye devam edin. 20 saniye bekleyin ve tekrarlayın.
Bisikletçi diz
Uzun bir yolculuktan sonra orta uyluğun etrafında yanma hissi mi alıyorsun? ‘ITB sendromu - uyluğun dış kısmındaki iliotibial bandın aşılmasına neden olur - bisikletçiler arasında yaygındır, 'diyor fizyoterapist Emma James. Over Aşırı zorlanmadan ve aynı zamanda bisikletinizden de kaynaklanabilir. Eyerinizin çok düşük olmadığından ve bacağınız boyunca köpük rulo olduğundan emin olun. Uyluğun dışını hedefleyin ve herhangi bir yara izinde duraklatın.
Koşucu ayağı
Bu acının erken damgalanması gerekiyor. Thick Kalın ligament - plantar fasya - topuk kemiğine çok fazla çeker,”diyor Hunter. Cal Buzağı kasınızın güçlendirilmesi bunu engelleyebilir. Bir ayağı kenarında tek ayak üzerinde durun ve dizinizi 30 b bükün. Topuğunuzu kenardan düşürürken bunu koruyun. O zaman uç dizler üzerine, daha sonra da bükülmüş bir diz ile olabildiğince aşağı inin.”On ila 20 kez tekrarlayın ve yanmayı hissedin.
