Kalça top ve soket birleşimidir. Soket, büyük pelvik kemikte oturur, top ise uyluk kemiğinizin veya femurun üstündedir. Labrum denilen bir doku tabakası topu yuvaya güvenli bir şekilde tutar. Çeşitli kaslar ve tendonlar kalçayı destekler ve bunlar - eklemin kendisi gibi - olabilir egzersiz sırasında yaralandı.
1. Kalça labral gözyaşı
Rep Tekrarlayan rotasyon veya büküm gerektiren aktiviteler sırasında labrum yaralanabilir. Futbol, golf ve tenis gibi sporlarda sık görülürken, kötü performans gösteren squatlar veya akciğerler labral yaralanmaya yol açabilir. Genellikle kasıkta ağrı hissedersiniz ve eklemde çok heyecanlı hissedebilirsiniz.”
Onu önle: Squ Ağız ya da akciğerler yaparken, kalça ekleminin bükülmesini ve hasar görmesini önlemek için dizkapağınızın ikinci parmağınızla uyumlu olduğundan emin olun. Tek bacaklı bir glute köprüsü de kalça stabilitesini iyileştirmek için mükemmel bir egzersiz.
2. Tendinit
Exercise Egzersiz yoğunluğunu veya sıklığını çok hızlı artırdığınızda veya zayıf formu kullandığınızda kalça eklemi etrafındaki eğilimler hassastır. Kalça ekleminin önünde kalça fleksör ağrısı veya kemiğin hemen arkasında gluteal tendon ağrısı hissedersiniz. Kas, tendondan daha çabuk adapte olur, bu yüzden bir programın ilk altı haftasında yavaş yavaş ilerlemeniz önemlidir.
Onu önle: New Yeni bir egzersiz yaparken, ağırlığı ilk altı hafta boyunca aralığınızın sonuna kadar çekmekten kaçının. Örneğin, ağız kavgası ile başlangıçta çok fazla diz bükülmesinden kaçının. Bunun yerine 45˚ ayakta durmak ve çubuğu kontrol altında tutmaya odaklanmak. Eninde sonunda derine gittiğinizde yaralanma riskini büyük ölçüde azaltırsınız.”
3. Fıtık
‘Herniasyon - abdominal içeriğin alt karın kasındaki zayıf bir noktadan kasıktan geçtiği zaman - kalça ve kasık ağrısının yaygın bir sebebidir. Tipik olarak ağır asansörler veya zorlama sırasında olur. Birçok insan fıtığa yönelik anatomik bir eğilime sahip olsa da, riski azaltmaya yardımcı olan teknikler vardır.”
Onu önle: ‘Tahtalar ve mini tavalar karın duvarı mukavemetini arttırır. Ancak, kaldırırken nefes almayı sürdürmek de önemlidir. Kapalı bir hava yolu ile nefes verirken nefesini tutarak karın içi basıncını ve fıtık riskini artırır. Her bir reponun eşmerkezli kısmında eksantrik ve nefes verin ve plank gibi statik hareketler boyunca nefes alın.
4. Kasık ve kalça fleksör suşu
Gro Kasıkların önünde ya da önünde ağrı, koşu veya akciğeri zayıf kalça ve pelvik kontrole sahip olanlarda yaygın olan addüktör ya da kalça fleksör suşunun bir belirtisi olabilir. Dizlerinizi arasında yumruğunuzu sıkarken ağrı hissederseniz, bir adduktör veya kalça fleksör probleminiz olabilir.
Onu önle: Leg Herhangi bir bacak egzersizinden önce, kalça kontrolünüzde bir dakika çalışın. Bir aynaya bakarken, her iki tarafta 15 tek bacaklı ağız kavgası yapın, belinizi yatay ve dizinizi düz tutun.
