Omuzlarınız büyük bir hareket aralığında çok büyük miktarda güç iletir, aynı zamanda kol ağırlığını hareket ettirirken stabilize olur. Bu top ve soket eklemi, en iyi performans için güçlü ve iyi bir şekilde koordine edilmesi gereken bir dizi kasa, özellikle de rotator manşetlerine bağlıdır. En yaygın sorunlardan nasıl kurtulabilirsiniz.
1. Darbe
Joint Eklemdeki yapılar sıkışır, tahriş olur ve iltihaplanırsa bu, özellikle de başınızı kaldırdığınızda, omzun üst ve önünde ağrıya neden olur”diyor Macdonald. Swimming Bu, yüzme ve raket sporlarında veya omuz yüksekliğinin üzerindeki ağırlıklar kaldırıldığında yaygındır.
Onu önle: Exercises Kaldırma, itme veya egzersiz yaparken, omuz bıçaklarınızı geri çekin. Bu, iyi duruşu teşvik eder ve omuz stabilizatörlerini güçlü tutar. Ayrıca, yüzerken, omzunuzu aşmayın veya aşırı derecede döndürmeyin.
2. Rotator manşet yırtığı
‘Bu olduğunda, omzunuzda ani bir ağrı hissedersiniz, koldaki zaafı da beraberinizde hissedersiniz. Rotatör manşet kasları, topu omzun soketinde tutmaya yardımcı olur ve aşırı yüklenirse yırtarlar.”
Bunu önleyin: we Ağırlıkları kademeli olarak artırın - omzunuzda aşırı güç veya kilo vermekten, kontrolsüz bir şekilde veya alıştığınızdan daha büyük bir aralıkta aniden kaçının. Ayrıca, yüz hafif çeker.
Yaralanmalarla Mücadele mi? Onları nasıl önleyeceğiniz hakkında bilgi edinin.
3. Dislokasyon
Shoulder Omuz, herhangi bir eklemin en geniş hareket aralığına sahiptir, ancak bu, humerus üstündeki top (üst kol kemiği) soketten çıktığında ortaya çıkan dislokasyona karşı hassastır. Çoğu zaman uzanıyorsa, kolun aniden çektiği rugby, boks ve kayak gibi sporlarda en yaygın olanıdır.
Onu önle: Rota Rotator manşet kaslarınızın sırtüstü omuz rotasyonları ile güçlü olduğundan emin olun. Kollarınızı vücudunuza dik olarak yatırın ve dirsekte 90˚ bükün, elleriniz avuçlarınızla ayağınıza bakacak şekilde işaretleyin. Omuz bıçaklarınızı yerde düz tutun. Her seferinde zemine dokunarak ellerinizi öne ve arkaya doğru yavaşça hareket ettirin. Hafif bir şekilde başlayan ve kademeli olarak büyüyen on adet üç set yapın.
4. Omuz bıçağı ağrısı
Sp Omurgadaki sinirlerden gelen ağrı, üst trapezius kası boyunca omuz bıçaklarına iletilir. Kollarınızda iğneler, iğneler veya uyuşukluk hissi ve omuz hareketlerinizin sonunda ve başınızı döndürürken de ağrı hissedebilirsiniz.
Onu önle: ‘Postürün, omurganızdaki eklemler ve diskler üzerinde önemli bir etkisi vardır. Çenenizi biraz sıkışmış halde tutun ve boynunuzun arkası, antrenman yaparken ve sırtınızı her gün bir köpük silindiri kullanırken uzatın.
