Rob MacDonald - aka Bobby Maximus - nasıl sert antrenman yapacağını biliyor. Eski UFC savaşçısı artık 300’ten Spartalı ve Man Of Steel’in Henry Cavill’i kahramanca şekle sokan Salt Lake City’nin eğitim tesisi Gym Jones’un genel müdürü. Jimnastik salonu Jones'un kapıları Utah'a gidebilecek kişilere açıktır - ama yapamazsanız, McDonald, onların zihniyetinden faydalanabilirsiniz.
Motivasyon bulmanın anahtarı, kendinizi benzer düşünen bireylerle kuşatmaktır. Bir süre için Gym Jones'un çok çalışan tek kişi olduğuna inandım, bu bizim sınırlarımızı zorladı. Ama seminer vererek ve her türlü insanla tanışarak, dünyanın her yerinde inanılmaz şeyler yapan insanlar olduğunu biliyorum. Son bir seminerde, lösemi, üç beyin kanaması olan, denge hissini yitiren, yürüyemeyen bir adam vardı ve on ay sonra, 180 kilo emziği ve 300 egzersiz yaptı. Bu, spor salonumuzun yaptığı her şeyden daha etkileyici.
Bunu isteyen, etrafta isteyen insanlar var. Ve eğer gözlerinizi açık tutarsanız, bu insanları yerel spor salonunuzda ya da nerede olursanız olun tanımlamayı öğreneceksiniz. Eğer Gym Jones'a gelemezsen, kendi topluluğunu oluşturursun - bu kadar iyi olabilir. Birlikte beş ya da altı gibi düşünen bireyleri bile alırsanız inanılmaz şeyler olabilir.
Birçok insan kendi kendine sınırlamalar koydu. Mazereti kullanacaklar, “Eh, bir Gym Jones'um yok, eğiteceğim insan yok”. Gerçekten harika bir insan olamayacağının bir sebebi olduğunu mu düşünüyorsun? Başarma kabiliyetinize inanın ve oraya varın.
Resimde
Kendim dahil olan herkes, The Thing'i yapamayacağınız gibi hissettiğiniz günlere sahiptir - her neyse. Bunu yenmek için kullanabileceğiniz çeşitli stratejiler var. Yaptığım ilk şey, hedefime ulaşmak için neler olacağını resmetmek. İkincisi, hayatımda sıkıntıların üstesinden geldiğim bir zamanın resmini çiziyorum. Bu bana ne kadar yorgun olduğum, ne kadar yıprandığım, ne kadar kötü hissettiğime bakmadan yetenekli olduğumu hatırlatıyor. Hala içeride kazabilirim, bulabilir ve yapabilirim.
Başarılı olduğunuz bir kitap kayıt sürelerini saklayabilirsiniz. Belki de, kendinden şüphe ettiğin zaman 2.000 metrelik bir sıradan kişisel bir iyiliğin var. Gurur duyduğunuz bir şeyi yaptığınızda, özellikle de yapabileceğinizi düşünmediğiniz bir şey varsa, bunun hakkında bir paragraf yazınız.
Üzerinden itin
Bu kesinlikle günlük yaşam için geçerlidir. Aynı şekilde spor salonundaki ya da spordaki olumsuzlukların üstesinden gelmek zorundasınız, işte ya da bir ilişkide üstesinden gelmelisiniz. Hayattaki kötü şeyleri zorlamak için kullandığınız stratejiler, spor salonunda kullandığımdan çok farklı değil. Korktuğum bir şey yapabilirsem, diğerlerinden de geçebileceğimin farkına varmamı sağlıyor.
Sesi aç
Bir meydan okumaya mı ihtiyacınız var? İşte MacDonald'ın önerdiği
Günde 100 kez basın: Eğer bir yıl boyunca günde 100 baskı yapıyorsanız, 36.500. Her gün biraz daha az olan şey inanılmaz. 30 gün ile başlayın.
20-1 burpee ladder: 20, o zaman 19, o zaman 18, hepsi bir arada. Bu 210. 20 dakikaya nişan al. Mükemmel form: basma, atlama, el çırpma - kayma yok.
Zaman için 2.000m satır:Yedi dakikadan daha az bir süreliğine hedef alın. 7min 1sn başarısız. Yedi ölü bir başarısızlıktır. 6min 59.9sec bir geçiş. Bu bir bağırsak kontrolü - seni dürüst tutar.
