Sağlık ve fitness ile ilgili Yeni Yıl kararları söz konusu olduğunda, çoğu insanın listesini her yıl en üst düzeye çıkarma eğiliminde olan üç kişi vardır: kilo vermek, daha iyi beslenmek ve hastalığa kavuşmak. Tüm hayranlık verici, hepsi belirsiz.
Bu kararları herkesin bildiği gibi tutmak, onları yapmaktan çok daha zordur - özellikle de çok iyi tanımlanmadıklarında. Öyleyse, iyi bir başlangıç noktası, gelecekte daha sağlıklı olmayı düşündüğünüzü söylemek yerine, planlarınızı birazcık hafifletmektir. Bu konuda yardımcı olmak için Koç LDNM'nin kurucu ortağı olan kişisel antrenör Max Bridger'dan tavsiye aldım.
Çözünürlük: Kilo kaybetmek
Kilo vermek için, net kalorilerinizi azaltmanız gerekir (örn., Diyet yoluyla aldığınızdan daha fazla aktivite ile daha fazla harcama). Bununla birlikte, bunu sürdürülebilir bir şekilde yapmak istersiniz, bu yüzden yağ, kas ve su dahil toplam ağırlığınızı azaltmak yerine kaybedeceğiniz vücut yağıdır. Ayrıca, yavaş yavaş kalori seviyesini azaltmak istersiniz, böylece diyetinize bağlı kalmak, yaşayan bir kabus değildir.
Basit bir rastgele düşük kalorili hedef seçip bunun etkili ve sürdürülebilir kilo kaybına neden olmasını ummak yerine, MyFitnessPal uygulaması ile bir hafta boyunca kalori alımınızı takip edin. Kilonuz hafta boyunca bu ortalama günlük alımda sabit kalıyorsa, ortalama değeri 200 ila 400 kalori azaltılabilir ve bunu yeni hedefiniz olarak ayarlayabilir veya haftada üç ila beş kez egzersiz ekleyebilir veya her ikisini de yapabilirsiniz! Bu sayede kalori hedefiniz birkaç haftadan fazla sürecek imkansız olmayacaktır.
TAVSİYE: En İyi 10 Sağlıklı Yemek Uygulaması
Çözünürlük: Daha İyi Yiyin
Kalori ve protein alımı en önemli faktörlerdir, bu yüzden bunları kontrol altına almak ve tutarlı olmak, yemek tercihlerinize ve yaşam tarzınıza uyacak karbonhidratlar ve yağlar hakkında endişelenmeden önce yapmanız gereken şeydir.
Uzun bir süre boyunca koruyabileceğiniz ve fitness hedeflerinize ulaşmak için kullanabileceğiniz bir diyet kurmak sizin hedefiniz olmalıdır. Tüm gıdalardan [et, balık, meyve ve sebze ve işlenmemiş gıdalar gibi işlenmemiş gıdalar] ve yiyeceklerin% 20'sinden gıda alımının yaklaşık% 80'ini hedefleyin. Her gün gerçekten hoşunuza giden ya da sevdiğiniz şeylerden birazcık da dahil olmak, eğlenceyi önlemek ve kararlarınızın ömrünü uzatmak için harika bir yoldur.
Çözüm: Get Fitter
Bu, doğru olanı yapmanın en kolay yolu. En sevdiğiniz sporları, aktif hobilerinizi ve en erişilebilir egzersiz formlarını düşünün. Egzersiz rejimini hem etkili hem de en önemlisi eğlenceli hale getirmek için bütün bunlar arasında bir denge kurmak istiyorsun.
Spor salonunda veya evde direnç eğitimi idealdir çünkü zaman içinde sürekli olarak yoğunluğu arttırabilir, bu da devam eden sonuçların anahtarıdır. Bu, kullanılan ağırlık veya direncin artırılması, tekrarların miktarı, egzersizlerin zorluğu ve / veya seans süresinin uzatılması anlamına gelir. Bu temel oturumlar için haftada iki ila dört gün kurduktan sonra, etrafınızdaki spor veya egzersiz derslerini eklemeyi düşünün. Bu, koordinasyonunuzu, kardiyovasküler zindeliğinizi ve sosyal yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve her hafta yakılan kalorilerinizi artırır.
Max Bridger, indirilebilir fitness rehberleri sunan kişisel bir eğitmen ve LDNM'in kurucu ortağıdır. ldnmuscle.com
