Humble tortilla wrap, normal bir sarnie'den daha fazla dolgu tutabilir ancak daha az kalori içerir (tabii ki içine koyduğunuz şeye bağlı olarak). Bu Yunan esintili tarifin içindeki kepekli versiyonu, düşük GI yavaş salınan karbonhidratların ağır bir vuruşunu sağlayarak sağlık hisselerini yükseltir, bu da sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar ve öğleden sonra atıştırmalık yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. En yalın, proteinle paketlenmiş etlerden biri olarak, bu sargıdaki tavuk da yağ kaybı için idealdir.
malzemeler
1 tam buğday tortilla
1 tavuk göğsü
Ispanak yaprakları avuç
Slic dilimlenmiş bir dana domatesi
Tarhun tutamı
1 çay zeytinyağı
1 çorba kaşığı mayonez
1 çay kaşığı hardal
Tatlı kırmızı biber tutam
¼tsp Worcestershire sosu
Nasıl yapılır
Adım 1: Tavuk göğsü yağ ve tarhun ile karıştırın.
Adım 2: Küplere kesin ve orta bir ızgaraya koyun. Pişirilene kadar düzenli olarak dönüyor.
Adım 3: Bir sos yapmak için hardal, mayonez, kırmızı biber ve Worcestershire karıştırın.
Adım 4: Sargının ızgarayı her iki tarafa 30 saniye boyunca yerleştirin.
Adım 5: Sosun üzerine sarın, tavuk, ıspanak ve domatesle doldurun ve sarın.
Sayılar
475 kalori
49g protein
32g karbonhidrat
17 gr yağ