Brokoli daha iyi nasıl yapılır

İçindekiler:

Brokoli daha iyi nasıl yapılır
Brokoli daha iyi nasıl yapılır

Video: Brokoli daha iyi nasıl yapılır

Video: Brokoli daha iyi nasıl yapılır
Video: Bir dakikada hakiki bal testi nasıl yapılır 2024, Mart
Anonim

Pek az besin, brokoli kadar besin bakımından zengin olmakla birlikte, birçok insan için, belki de yeşilleri çocukken ya da vücut geliştiricisinin tavuk, brokoli ve tatlı patates eriyikleri üzerinde çok uzun süre yemeklerle yaralanmaktan korkan bir durumdur. Yemek tabağında istenmeyen bir manzaradır. Çözüm? Diyetinizi tamamlayacak - veya hatta maskeleyecek - içeriğinizle beslenin.

Tüm bu tarifler, önemli bir bileşen olarak brokoli içerir ve yırtılmasına yardımcı olmak için güçlü yağlama özellikleri sağlar. Üstelik çok lezzetliydi, yeşil şeyleri bile fark etmeyeceksin.

Daha fazla kas geliştirme, yağ azaltıcı beslenme fikirleri.

Bunu böyle seveceksin

Superfood salatası - Malzemeler (1 servis edilir)

Image
Image

35g brokoli çiçeği / 1 adet füme uskumru filetosu / Küçük avuç dolusu ıspanak / 2 turp, dilimlenmiş / 3 tane kiraz domates, yarıya bölünmüş / ¼ kırmızı biber, dilimlenmiş / Küçük avuç dolusu yonca filizi / ¼tsp hardal / ½tsp beyaz şarap sirkesi / 1 çay sebze yağı

Yöntem

Brokoli 5 dakika buharlayın (ya da 3 dakika kaynatın), daha sonra ıspanak, turp, domates, biber ve yonca filizi ile atın. Uskumru filetoyu ısıtın, kırın ve salataya ekleyin. Hardal, beyaz şarap sirkesi ve yağını karıştırarak bir giyinme yapın.

Acı biberli kızartın - Malzemeler (4 servis edilir)

125g tütsülenmiş brokoli / 350g rump biftek, dilimlenmiş / 3 tbsp Kikkoman soya sosu / Suyu 1 kireç / 1 tbsp susam yağı / 1 biber, deseeded ve doğranmış / 2 tbsp ayçiçek yağı / 200g mantar, dilimlenmiş / 2 kafaları pak choi, rendelenmiş / 75g fasulye lahanası
125g tütsülenmiş brokoli / 350g rump biftek, dilimlenmiş / 3 tbsp Kikkoman soya sosu / Suyu 1 kireç / 1 tbsp susam yağı / 1 biber, deseeded ve doğranmış / 2 tbsp ayçiçek yağı / 200g mantar, dilimlenmiş / 2 kafaları pak choi, rendelenmiş / 75g fasulye lahanası

Yöntem

Soya sosu, misket limonu, susam yağı ve acı biberleri karıştırın. 3 saat boyunca biftek şeritlerini marine edin. 1tbsp ayçiçek yağında biftek şeritlerini 2 dakika boyunca yüksek ateşte kızartın, ardından kenara koyun. 3- tavada 1 çorba kaşığı yağda kızartın. Biftek ve artık marine ekleyin ve 2 dakika daha kızartın.

Brokoli ve stilton çorbası - Malzemeler (1 servis edilir)

Image
Image

250g brokoli, filetolara ayrılmış / 1 çorba kaşığı zeytinyağı / 1 diş sarımsak, ezilmiş / ½ soğan, doğranmış / Ispanaklı avuç dolusu / 150ml sebze suyu / 1tbsp stilton, ufalanmış / 1 tatlı kaşığı kızarmış badem / Tuz ve karabiber

Yöntem

Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın. Soğan ve sarımsak ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Brokoli, ıspanak ve sosu ekleyin ve kaynatın. Tavadan çıkarın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ufalanmış stilton, tuz ve karabiber ve üstüne kızarmış badem ile servis yapın.

Önerilen: