Kitlesel katılım çalışmalarındaki büyüme, bilim adamlarını çalıştırmak için verimli bir zemin oluşturuyor çünkü eğlence koşucuları, yarışmacılar gibi yarışlarının sonunda podyumda ayakta duramasalar bile, yapabildikleri kadar iyi yapmak istiyorlar. Pek çoğunun koçu olmayacak, ancak çoğu en iyi nasıl hazırlanıp yarışacaklarını ve vücutlarından alabilecekleri en iyi şeyleri nasıl elde edeceklerini öğrenmek ve takdir etmek isteyeceklerdir.
Bilimin yardım edebileceği yer burası. Bir rekreasyonel koşucuyu Olimpiyat şampiyonu haline getiremeyebilir, ancak bilim herhangi bir koşucunun performansından daha fazla yararlanmasına, bazı hatalar yapmasını engellemesine ve her şeyden önce spordan zevk almasına yardımcı olabilir. Bilimin çalışmayı etkilemesi için kapsamı muazzamdır.
Kitabım Çalışan Bilim: Eğitim Ve Performansı Optimize Etme Daha iyi performans göstermek için bugün uygulamanıza uygulayabileceğiniz son bilimsel bulgulardan bazılarını içerir. İşte en yeni araştırmaların bir tadı ve içinde bulacağınız pratik eğitim fikirleri.
Verimli koşucular daha iyi sonuç alır
Koşmak için vücudun enerji üretmesi gerekiyor. Bu, ya karbonhidratın ya da kaslardaki yağın parçalanması sonucu oluşur ve bu süreci yürütmek için düşük ve orta yoğunlukta her zaman oksijen kullanır. Akciğerlerimize soluduğumuz havanın yaklaşık olarak beşte biri oksijenden oluşur ve bu da kandaki hemoglobine bağlanmak için akciğerler yoluyla taşınır.
Kalbin her vuruşunda, akciğerlerden gelen oksijen açısından zengin kan, enerji üretmek için yağ veya karbonhidrat ile birleştiği egzersiz kaslarına pompalanır. Oksijende düşük olan kan, kaslardan ve akciğerlerden geri pompalanır.
Belirli bir hızda çalışması gereken enerji miktarı koşucular arasında değişir ve bu da çalışma kaslarının ne kadar oksijen gerektirdiğini belirler. Çok fazla enerji kullanan bir kişi - belki de zayıf teknik veya yüksek vücut yağ yüzdesi sonucu - daha az enerji kullanan bir koşucudan daha fazla oksijene ve daha az verimli olmasına ihtiyaç duyacaktır. Verimli koşucular daha az oksijen kullanır, enerji tasarrufu sağlar ve daha az yorgunluk çeker. Bu “çalışan ekonomi” olarak bilinir ve performans üzerinde gerçek bir etkisi vardır.
Basit bir benzetme iki araba düşünmektir. Aynı hızda seyahat ederken diğerinden daha fazla yakıt gerekiyorsa, en yüksek yakıt tüketimine sahip olanı önce duracaktır. Aynı şekilde, düşük bir ekonomiye sahip bir koşucu, aynı hızda koşarken iyi bir ekonomiye sahip bir koşucudan önce duracaktır. İşte daha verimli bir koşucu olmak için sekiz bilim destekli yol.
İlgili 27 Koşu İpuçları Daha İyi Bir Runner olmanıza yardımcı olmak için Koşu Tekniği Temelleri ExplainedEğer Çalıştır, Oku Bu
Çalışan Ekonomiyi İyileştirmenin 8 Yolu
1. ağırlığı Shed
Ekstra ağırlık - özellikle vücut yağları - daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle yüksek vücut yağ seviyeleri olan koşucular zayıf çalışan ekonomiye sahiptir. Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı ve dengeli bir diyet, onu değiştirmeye yardımcı olacaktır.
2. önde dizini sağa alın
Ayak yere düştüğünde düz bir diz direnç üretecektir. İleri momentum üretilmeden önce bunun ekstra enerji ile üstesinden gelinmesi gerekiyor.
3. Aşırı iniş yapmayın
Ayağınız vücudunuzun çok uzağına inerse, ileriye doğru hareket etmeden önce üstesinden gelinmesi gereken bir fren hareketine neden olur. Ayağınızı vücudun sadece biraz önünde dikerek bunu önlemek.
4. Arka ayağınızı aşağıya indirin
İyi çalışan ekonomiye sahip verimli koşucular, ayaklarını yere yakın tutmaya ve arka bacaklarının yüksek bir takipiyle enerjiyi boşa harcamama eğilimindedir.
5. düz durun
Aşırı dönüş, enerjiyi harcar ve düz bir çizgide verimli çalışmasını zorlaştırır. Rotasyon daha fazla enerji gerektiren karşı hareketlerle dengelenmelidir.
6. ayağınızı sallamaktan kaçının
Arka ayağınızı bir sonraki adım için ileriye doğru giderken dışarı doğru sallamak ortak bir sorundur. Oluşturduğu ileri momentumun istikrarsızlığı ve kaybı ek enerji gerektirir.
7. ileriye yalın
Hafifçe öne doğru yatma ve eğme, en iyi vücut açısını ve ağırlık merkezinizin yer değiştirmesini sağlayarak, fren kuvvetlerini en aza indirir.
8. Sınırlamayı bırak
Dikey yer değiştirme - ileriye doğru olduğu gibi yukarı doğru hareket eder - ekstra enerji kullanır ve hareketi ilerletmeye yardımcı olmaz, bu nedenle zayıf çalışan ekonomiye neden olur.
