Hiç boksör olmadıkça (ya da genç bir kız), atlayamayacağınız her fırsat var. Ama öğrenmelisiniz: 15 dakikada sadece 250 kalori yakmakla kalmaz, dikey sıçramayı geliştirebilir, bileklerinizi yaralanmaya yardımcı olabilir ve koordinasyonunuzu geliştirebilirsiniz. Eğer temel tekniği çivilenmişseniz, işleri ikiye katlamanın zamanı geldi - 'çifte-altı' (her sıçrama için iki kez ayaklarınızın altına ipi çırpıyor) ile yanıklığı artıracak ve kendinizi bir yarışmacı haline getireceksiniz. CrossFit. James St Leger, CrossFit rakibi ve ip rönesansı adamı, ihtiyacınız olan bilgiye sahip.
Temelleri öğrenin
S Tek atlamanın temel özellikleri, çift altlı gibi daha gelişmiş şeylere taşınır. Göğsünü yukarı kaldır, omuzları rahat, ve bir noktada zıplamadan kalçalara atlamak, zıplamak ya da ayaklarını tekmelemek.
Verimliliği artır
Bas Temel bilgiler ile, kollarınızı etrafta gezdirmeyi bırakın. 'Ellerinizi vücudunuzun ön kısmına hafifçe tutun, yanlarınızda rahatça gevşeyin, - Halat momentumu ve hızı bileklerden aşağı, dirseğiniz aşağı değil, kollar ile büyük bir yel değirmeni hareketi yapmayın.'
Çift için git
Sing Bekarlar ile rahat bir şekilde, ilk çift altında çalışmanın zamanı geldi - bu genellikle verimsiz olur ve yüksek hızda atlamak ve onu almak için hızlı bir şekilde sallanmanız gerekir, ancak daha sonra beceriler her zaman iyi ayarlanabilir. Altında bir çiftin peşine düşen çiftleri takip ederek güvenin ardından altından başka bir çift katın. Yavaş yavaş, iki katına ve bekarlığa yükselir ve sonuçta birlikte ikiye katlanır.”
Hataları düzelt
Pik Kendinizi pik yaparak veya yüksekliğe ulaşmak için eşeğe tekme atıyorsanız, bunun üzerinde çalışmanız gerekir - göğsünüzü yukarı tutun, sınırınızda daha fazla patlayıcı olarak daha fazla yükseklik elde edin - buzağılarınız ertesi gün hissedecektir. Ekstra yükseklik elde edildikten sonra, bileklerden üretilen ip hızına odaklanın. İpin önünüzdeki yere çarpmasından hemen önce zıplayın, başınızın üstünde olduğunda ve her zaman olduğu gibi, bilek hızında çalışın.”
… ve numaralarını al
Co Yeni bir koordinasyon becerisi ve zamanlaması öğrenilir ve test edilirken, bunu gece boyunca gerçekleştirmeyi beklemeyin. Uygulama - verimlilik hatalarının düzeltilmesi ile - çok fazla yorgunluk çekmeden yüksek sayıda kırılmamış çift anlamaya ulaşmanızı sağlayacaktır.”Bir defada 50'yi yönetebildiğinizde, CrossFit Oyunlarını denemenin zamanı geldi.
