Slam Dunk Usta Nasıl

İçindekiler:

Slam Dunk Usta Nasıl
Slam Dunk Usta Nasıl

Video: Slam Dunk Usta Nasıl

Video: Slam Dunk Usta Nasıl
Video: Nasıl Motive Olurum? 2024, Mart
Anonim

1. Patlayıcı Olun

Ayakta uzanma yüksekliğiniz 3 m'lik bir sersemlemeyi engellemediği sürece (jant zeminden 10ft uzakta), bir atlama yapmak için etkileyici bir atlama gücüne ve mekaniğine sahip olmanız gerekir. “Kaslarınızı ateşleme ve tepeden tırmalamak için kullanılan en iyi yol, pedikül egzersizleriyle gerçekleşiyor,” diyor altı farklı takımla ligde 16 yıl geçiren NBA basketbol koçu Neal Meyer. "Buzağılarınızı çalıştırmak için atlama takımlarını kullanın ve patlayıcı gücü oluşturmak için beş takım üç reps için iki ve tek ayaklı kutu atlar."

2. Kas ekle

Amerikalı oyuncu ve antrenör Brandon Todd, 5 ft 5in (1.65m) duruşunda ve kendini spor salonunda ve salonda ağrı ve azimden ötürü övmek için öğretti, rüyasını başarmak için Rus powerlifters'ın antrenmanından ödünç alınan dumbbell bodur atlayışlarını kullandı. Todd (flytright.com), “Üniversitemden üçüncü sınıfa kadar, 25 lb [11,3 kg] kazandım ve dikey sıçramaya 18½ inç [47cm] ekledim,” diyor. Omuz yüksekliğindeki dambıl ile, çömelin ve yukarı kaldırın, sonra ağırlıkları havaya bastırın. Mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde toplayın ve on gruptan oluşan üç set için tekrarlayın. “Onları yapmadan bir antrenmanı tamamlamayacağım, ve genellikle onları ağır 25 makine grubu için ağır Smith makine barbell buzağı ile kaldırıyorum.”

3. Med Topunda Takas

Todd, “4 ila 7 kilo ağırlığındaki bir ilaç topu için basketbolu değiştirerek slam eğitimine ilerlemeyi zorla” diyor. “Yaklaşımınızı baştan aşağı güçlendirecektir.”

4. Toplarınızı Hissedin

“Pek çok insanın bir basketbolu doğal olarak kavramak için yeterince eline sahip olmadığı” diyor Meyer. “Düzenleme büyüklüğünde bir basketbolu avuçlayabilene kadar voleybol ve futbol toplarını sıkarak egzersiz yapın. Aslında, koşma ve zıplama yaparak ve bir top olmadan ya da sadece bir tenis topu tutarak janta dokunarak pratik yaparak dunk yapmayı öğrendim. Bu, zamanlamanızı azaltmanın ve sersemlemeyi hissetmenin harika bir yoludur.”

5. Tek Elli Başlayın

Zıplamak sandığından daha karmaşıktır. Meyer, “Ayağınızın üstesinden gelebilmeniz için ayağınızı, kalkış noktanızı ve zamanlamanız üzerinde çalışmanız gerekiyor” diyor. “Başlamak için tek elle bir dunk denemek en iyisidir. Sağ elini uzatırsan, kanat bölgesinin solundan başlayıp sol ayağından atla.”

6. Netleri Size Getirin

Todd, “Zeka fikrini zihinsel olarak yaklaşık 9 ft 5 veya 9 ft yüksekliğinde bir çember kullanarak kavrayın ve tekniği ikinci doğana kadar tekrarlayın” diyor.

7. Rim'i Kapatma

Profesyoneller bunu yaparlar çünkü uykularında dunk edebilirler, ama sonunda sizi yere serebilir. “Bu özellikle tek elle dalma yapıyorsanız doğrudur. Parmaklarınızın ucunu sadece kenarda tutarsanız, sırtınıza yaslanabilirsiniz”diyor Meyer. “Dunking yaparken, darbeyi emmek için her iki ayağınızla yere inmeye çalışın - bir ayağınızla iniş ilk önce yaralanma riskini artırabilir. Mahkemeye gitmeden önce iniş mekaniğini bir plyo kutusundan atlayarak pratik yapın.”

Önerilen: