Kettlebells inanılmaz bir kas inşa ve yağ kaybı silah - bunları doğru kullanırsanız. Ancak tekniği yanlış anlayın ve en olası sonuç alt sırt ağrısıdır. Bunları etkili bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için, kettlebell king Mike Mahler'ı anahtar kettlebell hareketlerini mükemmel formda yürütmek için derinlemesine bir kılavuz sağlamak üzere eğittik, böylece bunları eğitim cephanenize ekleyebilirsiniz. Bu makalede Mahler, kettlebell koparmalarını nasıl alacağınızı, tam bir vücut egzersizinin nasıl yapıldığını anlatıyor.
Kettlebell Yakalama Formu
- Önünüzde ve ayaklarınız arasında hafifçe omuz kuvveti olmalıdır.
- Dizlerde hafifçe bükülme, ancak esas olarak kalçalara tutturma, kettlebell'i kavra ve bir elinizle (başparmağınız geriye doğru bakarken) bacaklarınız arasında geriye doğru çekerek momentum yaratın.
- Kalçalarınızı ileriye doğru sürün ve kettlebell'in yukarı doğru hareketini başlatmak için sırtınızı düzeltin.
- Zil, göğsün yüksekliğini geçtiğinde, hafifçe geriye doğru çekin ve yumruğunu zilin etrafından ve zıvanasından aşağı doğru kaydırın, sonra yukarı doğru yuvarlayın, böylece bileğinizin arkasına yumuşak bir şekilde kolunuzun ucunu başınızın üzerinde olacak şekilde yerleştirin.
Bahşiş Bileğinizin arkasına doğru bindiği gibi, hareketin sonunda zili yumruklamalısınız. Bileğinizin arkasını bir çatalla tokatlıyorsanız, zamanlamanız için çalışması gereken bir işarettir.
Mahler diyor ki “Kötü teknikle, kapmak genellikle temiz bir kafa seviyesine ve daha sonra bir baskıya benziyor. “Yerden baştan sonuna kadar kesintisiz bir hareket olmalı. Temizlikte olduğu gibi, elinizi zırıldamaya ve el bileğinize çarpmasına izin vermek yerine elinizi zilin etrafına çekmeye odaklanmak istersiniz. Zili çal ve sonra arkana atmaya çalıştığını hayal et. Bu yörüngesini değiştirecek ve kilitleme pozisyonuna daha sorunsuz bir şekilde ulaştıracaktır. Üst kısımda bileğinizi döndürün, böylece başparmağınız aşağıya doğru ve aşağıya doğru ve sırtın gerilmesini önlemek için vücuda doğru baksın.”
