Çömelme: etrafında hiçbir yolu yoktur. İster spor salonuna, isterse de bir spor salonuna yeni katınız olsun, daha büyük bacaklar için tek noktadan hizmet veren mağazanız, daha hızlı 5K ve - kas gruplarından dolayı - turbo şarjlı yağ kaybı. Tabii ki, bar tuttuğunuz yere çok güvenir: Sırtınızda geleneksel, önünüzde popülerlik kazanıyor ve ek yük, özellikle gösteriler için - ama düşünmeniz gereken dördüncü bir seçenek var.
“Kara mayın tarlası, iyi bir bodur teknisyenini öğretir çünkü bar hafif bir yayda hareket eder,” diyor, eğitmenliğini yaptığı MMA savaşçılarıyla hareket eden kuvvet antrenörü Ben Bruno. “Ayrıca, çok fazla kiloyu iyi bir formla taşımak için de iyi bir yoldur, ama aynı zamanda eklemlerinizde de kolaydır.” Ve rafı bukleleri yapan adamlara bırakabilirsiniz. İşte nasıl yapılacağı.
Kara mayınlı nasıl
Ağırlık çubuğunu, köşeyi veya “kara mayını” nı, spor salonunuzun tabanını sık sık gördüğünüz menteşeli bir cihaza yerleştirin. Yüklenen ucu iki elinizle tutun ve göğsünüzün önünde çömelin. topuğunuzda, ayağa kalkarken göğsünüzü yukarı kaldırın.İki kez 10 tekrardan oluşan bir dizi hedef alın En iyi sonuç için, formunuzu geliştirmek ve uyluklarınızı şişirmek için normal ağızlarla karıştırın.
