Marathon Eğitimini Nasıl Kasıp Sakatamazsınız?

Marathon Eğitimini Nasıl Kasıp Sakatamazsınız?
Marathon Eğitimini Nasıl Kasıp Sakatamazsınız?

Video: Marathon Eğitimini Nasıl Kasıp Sakatamazsınız?

Video: Marathon Eğitimini Nasıl Kasıp Sakatamazsınız?
Video: paletle yürüyen koltuk yapmak😮 2024, Mart
Anonim

Londra Maratonu'nda oylama sistemi aracılığıyla bir noktaya erişmeyi başardıysanız, tebrikler sıraya girdi - bu oranlar sizin lehinize değildi. 2018 yarışı için büyük bir 386.050 kişi çekime girdi ve bazı insanlar bir yer elde etmek için yeterince şansa sahip olmadan yıllarca gidebilirler.

Ancak kutlamalar sona erdiğinde, etkinliğin kendisi hakkında düşünmenin zamanı ve iki ayak üzerinde 42,2 km'lik bir alanı kapamanız gereken eğitim.

Hemen hemen tüm maraton koşucular için, olay için eğitim, her hafta yaptıkları koşu miktarında büyük bir artış gerektirir. Çoğu zaman, dürüst olmak gerekirse, sıfırdan başlayalım. Bu, akıllı eğitim almıyorsanız ve Bupa Sağlık Kliniklerinden yeni istatistiklerle yargılanmanız durumunda yaralanma riskinin yüksek olduğu anlamına gelir, pek çok insan akıllı eğitim almaz.

Araştırmaya göre, bir maraton gibi büyük bir spor müsabakasını eğiten İngilizlerin% 43'ü süreç boyunca bir yaralanma meydana getiriyor. Bu yeterince kötü, ancak aynı zamanda bir yaralanma yakalayanların% 22'sinin sadece bir uzmana danışmaksızın acıdan eğitim almasını sağladığını da endişelendiriyor. Bu kötü bir fikir çünkü koşmayı bırakmaya zorlanana kadar herhangi bir sorunu daha da kötüleştirebilir.

ÖNERİLEN: Ortak Koşu Yaralanmaları Ve Onlar Hakkında Ne Yapmalı?

Toplamda, yaralananların% 63'ü uzman tavsiyesi almaktan çekinmiyor. Üçte birinden (% 37) en azından kendilerini daha iyi hissedinceye kadar antrenmanları durdururlar, eğer sakatlık alırsanız ilk adım, pro ziyaret etmek yine de bilinçli bir harekettir. Ancak, birden fazla yaralanma varsa veya ağrının gitmediğini tespit ederseniz, bir GP'yi veya fizyoyu ziyaret etmek kesinlikle öncelik listenizin en üstüne gitmelidir.

Bazı yaralanmalar kaçınılmaz olmakla birlikte, bir çok temel hatadan kaynaklanır - yani çok hızlı bir şekilde kaçtığınız miktarın artırılması. Yavaş yavaş gelişen bir maraton antrenman planından sonra, bundan kaçınmanıza yardımcı olacak. Yaralanmayı önlemek için atabileceğiniz diğer adımlar, her çalışmadan önce ısınmak ve ısınmak ve antrenman sırasında haftada birkaç kez daha az vücut kuvveti ve hareketlilik egzersizleri yapmaktır.

ÖNERİLEN: Yaralanmaların Azaltılmasına Yardımcı Olmak İçin Koşucular İçin Kuvvet Antrenmanı

Eğer bir sakatlık alırsanız ve biraz zaman geçirmek zorunda kalırsanız, geri adım atmamak ve yetişmek için üst düzey bir eğitime başlamak da önemlidir.

Bupa Sağlık Kliniklerinde bir fizyoterapist olan Carrie Mattinson, “Bir meydan okuma veya etkinlik için kendinizi eğitirken kendinizi yaralıyorsanız, tekrar egzersiz yapmadan önce doktorunuzu veya fizyolojinizi görmeniz en iyisidir” diyor.

“Asıl amaç sizi başlangıç çizgisine ve yarışa hazır hale getirmektir. Nasıl yapacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir ve eğer eğitime devam edebilirsiniz.”

Fitnesinizi ara sıra sürdürebilmek için, vücudunuzdaki stresleri çalışmayanlara benzer şekilde yerleştirmeyen farklı kardiyo türlerini deneyebilirsiniz.

Mattinson: “Ne olduğuna bağlı olarak, GP veya fizyoterapiniz kardiyo uygunluğunuzu korumak için farklı şekillerde size tavsiyede bulunabilir - örneğin, yüzmek, bir havuzda koşmak veya koşmak yerine bisiklete binmek,” diyor.

“Yani, birkaç haftalık eğitimi kaçırsanız bile, zindeliğiniz çok büyük ölçüde etkilenmeyecektir.”

Bir antrenman planı izlerken, çalışmaya döndüğünüzde kaçırdığınız zamanı dikkate almanız gerekir. Örneğin, beşinci haftada yaralandınız ve altı ve yedi haftaları kaçırdıysanız, planın hafta sekizde ne yapacağını söylemek doğru olmaz. Bunun yerine, birkaç hafta sonra plana yetişinceye kadar beşinci haftada olduğunuzdan yavaşça koşularınızı ölçeklendirin.

Olmak istediğin yerde olmak biraz sinir bozucu olabilir, ama hiçbir şeyin sakatlıktan geri dönmekten daha fazla sinir bozucu olduğunu hatırla, ve aşırıya kaçtığın için hemen tekrar incinme.

Önerilen: