Bir Mücadelede Eğitimin En Zorlu Bölümlerini Nasıl Aşarsınız

İçindekiler:

Bir Mücadelede Eğitimin En Zorlu Bölümlerini Nasıl Aşarsınız
Bir Mücadelede Eğitimin En Zorlu Bölümlerini Nasıl Aşarsınız

Video: Bir Mücadelede Eğitimin En Zorlu Bölümlerini Nasıl Aşarsınız

Video: Bir Mücadelede Eğitimin En Zorlu Bölümlerini Nasıl Aşarsınız
Video: Spor Salonunda İLK GÜN! SAKIN UTANMAYIN! 2024, Mart
Anonim

30 Eylül Cuma günü Fitbit Elli'den önce Koç Facebook Live'da Profesör Greg Whyte ile karşılaşıp, meydan okuyucuların büyük zorluklar için eğitim zorluklarının üstesinden nasıl geleceğine dair soruları yanıtlamak için oturdu. Aşağıdaki tüm videoyu izleyin veya Whyte'dan düzenlenmiş öneriler için kaydırma yapmaya devam edin.

Bu şeyi almak için zihinsel olarak hazır mıyım?

Bunu başarabileceğine inanmalısın. Bu inanç, başarılı olmak için gerekli olan işi yapacağınız anlamına gelir. Daha fazla iş ve taahhüt ettiğinizde, motivasyon ne kadar büyük olur. Yakında bu motivasyon inancınızı yönlendirecek ve kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelecektir.

Eğitmek için çok meşgulüm. İnsanlar zamanı nasıl bulur?

Profesyonel bir sporcu olmadıkça, alt çizgi hayatın bir şekilde yoluna girecek olmasıdır. Anahtar bir plan yapmak ve paylaşmak. Ailenize, iş arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza kendinizi bir projeye adayacağınızı bilmelisiniz. Çok daha esnek hale geldiklerini anladıktan sonra, stres düzeyinizi azaltır. “Çocuklarla birlikte olmalıyım” veya “Şu an çalışmalıyım” diye düşünmekten vazgeçeceksiniz.

Fakat eşit olarak, bu plan taşa yerleştirilmemelidir. Hayatta neler olup bittiğine tepki verebileceğiniz ve tepki verebileceğiniz dönemler olmalıdır. İhtiyaç duyarsanız, etrafınızdaki değişiklikleri değiştirebilmeniz için planınızda bir esneklik unsuru oluşturduğunuzdan emin olun.

Bir antrenman seansını kaçırırsam, bu seansı yapmalı mıyım?

Tek bir seansı kaçırmak dünyanın sonu değil - sadece bırakın. Eksik eğitim hakkında paniklemeden daha kötü bir şey yoktur. Eğer yaparsanız, o seansı, stresli ve yorulduğunuz zamanlarda kaçınılmaz olarak bir yere sığdırırsınız. Bu seansın kalitesi zayıf olacak, yaralanma veya hastalık potansiyeli artacak ve tamamen tersine dönecektir.

% 80 kuralı açısından düşünmelisiniz. Eğitiminizin% 80'ini yapıyorsanız, sorunu denemek için doğru oyun alanındasınız. Çok fazla oturum kaçırmaya başlarsanız, hazırlığınızı engellemeye başlayacak ve planınızı tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir.

İnsanlar bana antrenman yaparken vücudumu dinlemem gerektiğini söylüyor. Bunu nasıl yaparım?

Deneyimli bir sporcu olduğunuzda, vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğini ayarladınız. Eğer yeni iseniz, daha da zorlaşır. Mutlak bir alt çizgi olarak düşünmeniz gereken şey, o başlangıç çizgisine ulaşmak için ne yapmanız gerekiyor? Önceden saatlere konulmasının ve sonrasında yaralanan günün açılmasının anlamı yoktur. Başlangıç çizgisine girmeyi tamamladıktan sonra, kendinizi en iyi şekilde rekabet edebileceğiniz bir konuma getirmeye başlayabilirsiniz.

Performansa çok fazla odaklanıyoruz, ancak bunu dengelemek zorunda olduğumuz şey sağlıktır. Sağlık çok önemlidir. Hastalanırsanız, egzersiz hacmindeki azalma nedeniyle performansı etkilersiniz. Yaralanma ile aynı şey.

Büyük miktarda insan programında eksik olan yapbozun bir parçası kurtarmadır. İnsanlar çok kötü bir şekilde iyileşme eğilimindedir. Onlar iyi uyumuyorlar. Yeterince uyumuyorlar. Dinlenecek günler yok. İyileşmelerini optimize edebilecek beslenme söz konusu olduğunda kendilerine bakmazlar. Vücudunuzu dinlemekten ziyade, iyileşmeyi düşünün ve doğru yolda olursunuz.

Eğitimime yardımcı olmak için doğru yiyecekleri mi yiyorum?

Genel olarak, odaklanmak için üç şey vardır. İlk önce, kendin yap. Çok mu meşgul olduğunu düşünüyorsun? Bu tamamen doğru değil - ve her zaman kendiniz yapmak daha ucuz.

Sonra, gökkuşağını ye. Bej rengi bir tabağa oturursanız, tabağın size iyi bir şey yapmayacağını biliyorsunuzdur. Tam renk spektrumunu hedefliyorsanız, yeterli meyve ve sebzeler ve çeşitli proteinler de alacaksınız. Bu, tüm makro ve mikro besleyicilerinizi kapsayacağınız anlamına gelir.

Son olarak, porsiyon büyüklüğü. Kilo vermeyi başarmaya çalışıyorsanız, alımınızı azaltmalısınız. Altı saatlik bir döngüden kurtarmayı planlıyorsanız, bunu artırmanız gerekir.

İlk iki noktayı alın, ardından iş yükünüze göre üçüncü olarak uygulayın.

Yeteri kadar eğitim almadığımı mı hissediyorsun?

Bu endişe. Herkes bunu deneyimliyor. Test, değerlendirme ve profil oluşturma burada çok önemli hale geliyor.

Egzersiz programınızı ayarlamadan önce, kendinizi gerçekleştirmek için gerekli olan şeylere göre profilleyin ve her bir elemanı parça parçalarına ayırın. Sonra gücü, eşiği, kadansı veya buna ulaşmak için neye sahip olup olmadığını değerlendirebilirsiniz. Ardından, bulunduğunuz zayıf yönler üzerinde çalışmak için bir program tasarlayın, ardından performansta ilerleme sağlar.

Ama sonra yapman gereken, reprofile. Tekrar bakın - iyileştirmeler görüyor musunuz? Değilseniz, programınızı uyarlamanız gerekir. Bu profil oluşturma, reçete yazma ve izleme sürecini yürütüyorsanız, eğitim uyaranının performansı artırdığından ve biraz rahatladığınızdan emin olabilirsiniz.

Benim motivasyonum eğitim programımı gözden geçirme eğilimindedir. Nasıl koruyabilirim?

En belirgin hedefleri belirliyor. İnsanların yapmak istediği şey sadece son ürünü hedeflemektir. Örneğin, Ekim ayında Londra Maratonu için eğitime başlıyorsanız, düşündüğünüz tek şey Nisan'dır.Aralık ayı ortalarında gerçekten çok sıkıcı ve can sıkıcı şeyler var ve hiçbir anlamı yokmuş gibi hissetmeye başlıyor.

Kısa ve orta vadeli hedefler koymadan çok daha iyisiniz. Ardından, odağınızı değiştirmeye başlarsınız. Bu nedenle, artık altı ay geçmeyecek. Odağınız şu anda altı hafta önde, çünkü 5K PB'nizi geçmeye çalışıyorsunuz veya 10 bin rezervasyonunuz, ardından yarım maratonunuz var. Uzun projenizi bir dizi kısa proje olarak düşünmekten daha iyi olursunuz.

Ana etkinlikten önce antrenmanımı nasıl azaltacağından emin değilim? Yapmalı mıyım?

Kesinlikle yapmalısın. Özünde yoğunluğun, sıklığın ve sürenin bir kombinasyonu olan eğitim hacmindeki düşüştür. Spektrumun bir ucunda, yoğunluğu korurken süreyi ve sıklığı azaltarak gittiğiniz bir 5K yarışı vardır. Ultra dayanıklılık yarışı gibi bir şey için süre aynı kalır ve sıklığı azaltabilirsiniz ancak kesinlikle yoğunluğu azaltmak istemezsiniz. Ne yapmaya çalıştığınız, o başlangıç çizgisine tam olarak geri döndüğü ve mümkün olan en iyi durumda ulaşmasıdır. Bu nedenle, konikliği etkinliğe göre düzenleyin.

Gün içinde neler bekleyeceğimi bilmemden endişelenmeli miyim?

Eğer orada ilk seferiniz varsa, kişisel deneyiminiz eksik olacaktır, bu yüzden kendinize sorunumun önemli kısımlarının neler olduğunu sorun. Örneğin Fitbit Fifty ile, saat 3'te kalkıyor, bisiklete biniyor ve saatlerce karanlıkta çekiçliyor olacak. Eğitimde, ihtiyacınız yok Baştan sona yarışı çoğaltın. Ama saat 3'te kalk ve ne hissettiğini deneyimlemek için birkaç saatliğine dön.

Karşılaşmanın temel yönlerine bir göz atın, bunlara odaklanın ve bir strateji geliştirin. Zamanla, tüm zorluğu bir araya getirecek ve tam olarak ne olacağını ve ne zaman başlayacağını tam olarak bilemeyeceksiniz.

Önerilen: