Futbol sezonunun başlangıcı, amatör lig takımınızı zafere götürme hayalleri ile dolu, izci tarafından izlenen ve en iyi kulüp tarafından imzalanan, daha sonra bir Dünya Kupası kazanma şansına sahip bir İngiltere kupası kazanarak heyecan verici bir zaman. Almanlara karşı finalde.
Ama tüm bu olasılıklar - ve hepsi mümkün, yeterince sert görmüyorsun - yaralanmanız halinde bir anda harap olabilirsiniz. En yaygın futbol yaralanmalarına boyun eğmekten nasıl kaçınacağınız konusunda tavsiyelerde bulunmak için, Bupa UK için kas iskelet hizmetleri klinik müdürü Damian McClelland ile görüştük.
Ön Çapraz Bağ Yaralanması (ACL) Yaralanması
McClelland, “ACL dizinizi sabit tutmanıza yardımcı olan dört bağdan biridir” diyor.
“Çok fazla bükerseniz, yaralanabilir. Bu, futbolcularda yaygındır ve genellikle kayan halatlar sırasında veya koşarken hızla yön değiştirdiğinizde ortaya çıkar. Ciddiyete bağlı olarak, bu yaralanma sizi 12 aya kadar tezgahta bırakabilir.”
belirtiler
McClelland “Eğer ACL'ye zarar verirseniz, muhtemelen dizinizde ağrı, şişme ve dengesizlik hissedersiniz” diyor.
“Yaralanma sırasında dizinizde bir haşhaş ya da kopma hissedebilirsiniz ya da duyabilirsiniz.”
Hiçbir şey istemsiz bir titreme, “dizde haşhaş veya çıtçıt” ifadesine benzemez.
tedavi
McClelland “Yaralanma fizyoterapi olan bazı kişilerde tedavi edilebilir” diyor.
“Ancak, eğer daha şiddetli ise ameliyat gerektirebilir. ACL rekonstrüksiyon cerrahisi genellikle hasarlı bağın yerini almak için bir parça tendon (diz tendonunuzdan veya hamstringinizden) almayı içerir.”
önleme
Yukarıdakilerin tümü - özellikle de popping ile ilgili - bu, ACL yaralanmalarından kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmanın akıllıca olacağının çok açık bir şekilde anlaşılmasını sağlayacaktır.
McClelland “Bacak kaslarınızı, özellikle de dizlerinizi çevreleyen hamstrings, kuadriseps ve diğer kasları güçlendirmeye çalışın” diyor.
“Ayak ve ayak bileklerini desteklemek için doğru ayakkabıları giymeden ve giymeden önce tamamen ısındığından emin olun.”
TAVSİYE EDİN: Bu Sezon Öncesi Futbol Egzersizini Theo Walcott ve John Terry'nin PT'sinden Deneyin
Yırtık menisküs
McClelland, “Menisküs, çarpışma sırasında diz eklemlerini tamponlayan ve koruyan iki C şekilli kıkırdaktır” diyor.
“Bir atlet tipik olarak dizlerin dışına bir darbe aldığında (kötü bir dövüşte olduğu gibi) ya da diz eklemini bükme, bükme, döndürme veya yön değiştirme gibi bazı durumlarda ezilmiş bir menisküs geçirir.”
belirtiler
McClelland şöyle diyor: “Menisküs yırtığı belirtileri dizde şişlik ve sertliktir,” diyor, ancak büyük menisküs yırtığıyla diziniz kilitlenebilir ve böylece dizinizi tam olarak düzleştiremezsiniz. MRI taramaları yaralanmanın doğru bir görüntüsünü gösterebilir, böylece fizyoterapistiniz ciddiyeti görebilir.”
tedavi
McClelland “Eğer küçük bir yırtığınız varsa, iki ila üç hafta boyunca biraz ağrı ve şişlik yaşayabilirsiniz” diyor.
“Bu süre boyunca dizlere buz koymak ve şişmeyi azaltmak için bir sıkıştırma bandajına sarmak en iyisidir.
“Şiddetli gözyaşlarında, yırtılmış menisküs parçaları eklem boşluğuna geçerek dizinizin kilitlenme riskini artırabilir. Ameliyat her zaman gerekli değildir, ancak fizyoterapistiniz veya kas iskelet uzmanınız size bu konuda tavsiyede bulunabilir.
“Genellikle futbolcular menisküsünü yırtdıktan sonra altı ila sekiz hafta arasında hareketsizdir. Bununla birlikte, bu yaralanma şiddetine bağlıdır. Ameliyata sahipseniz, 12 aya kadar çıkabilirsiniz.”
önleme
McClelland, “Dizinizi stabilize etmeye yardımcı olarak bacak kaslarınızı güçlendirmeye çalışın ve yaralanma riskini azaltır” diyor.
“Squats, statik hamstring tutuyor, bacak yükseltiyor ve bacak bukleler iyidir.”
ÖNERİLEN: Yaralanmaların Azaltılmasına Yardımcı Olmak İçin Koşucular İçin Kuvvet Antrenmanı
Rüptüre Aşil
McClelland, “Bir aşil tendonu rüptürü, baldır kaslarınızı topuk kemiğine bağlayan dokuyu yırtığınız zamandır” diyor. “Ya tendonun kısmen veya tamamen kopabilirsin.”
belirtiler
Biraz daha yakalamaya ve haşhaş yapmaya kim hazır? Hiç kimse?
“Eğer tam bir yırtığınız varsa, bir çırpma sesi veya ses çıkarırsınız. Bazen oldukça gürültülü olabilir,”diyor McClelland, titizlikle.
“Ayrıca topuk veya baldırınızda ani ve keskin bir ağrı hissedeceksiniz. Rüptürler genellikle ayağınızdaki ağır bir inişten kaynaklanır.”
tedavi
Bir kez daha, yapıştırma ve haşhaş kenarlarında uzun bir zaman demektir.
McClelland “Genellikle futbolcular, yaralanmalar daha ciddi ise, en az üç ila dört ay boyunca saha dışındalar” diyor.
“Daha az şiddetli yaralanmalar için, altı ila sekiz hafta boyunca alçı dökümü veya çizme yapılabilir, ardından fizyoterapi yapılabilir. Yaralanma daha ciddi ise, tendonun birlikte dikildiği yerde ameliyat gerekebilir.”
önleme
Tanrıyı sevmek için insanları ısıtın.
McClelland, “Egzersizden önce ısınarak ve sonrasında ısınarak aşillarınıza zarar verme riskinizi azaltabilirsiniz” diyor.
Hamstring Gerilme Veya Gözyaşı
McClelland, “Hamstring kasları uyluğun arkasından kalça ekleminden diz eklemine kadar uzanır ve yorgun olduğunda yaralanmaya yatkın hale gelir” diyor.
“Futbol maçı sırasında hamstring kasları zorlanmadan zorlanabilir ve bu da gözyaşıyla sonuçlanabilir.”
Belirtileri ve Tedavisi
Hamstring yaralanmaları bir (küçük suş) ile üç (tam gözyaşı) arasında derecelendirilir. Küçük bir gerilme sizi fazla desteklememeli, ancak üç derecelik bir göz yaşı….
“Bir dereceye kadar kas gücünüz varsa, hamstringiniz ihale hissedebilir ve biraz şişebilir, ancak yine de her zamanki gibi aktivitelerinizi devam ettirebilir ve devam edebilirsiniz” diyor McClelland.
“Eğer iki dereceli hamstring sakatlığınız varsa, daha acı verici olabilir. Etkilenen alan üzerinde bir çürük ve şişlik fark edebilir ve kasta biraz güç kaybedebilirsiniz.
“Bir derece üç yaralanma genellikle çok acı verir ve çok fazla şişlik ve morarma geçirirsiniz. Yaralanma sırasında haşat hissi hissedebilirsiniz ve kasın her iki ucunda da yumru olabilir. Genellikle futbolcular birkaç ay boyunca üç derecelik yaralanmalarla hareketsiz kalırlar.”
önleme
McClelland “Bir hamstring yırtığını önlemek için futbol sahasına koşmadan önce doğru ısındığından emin olun” diyor.
Bel ağrısı
Bu listedeki diğer, çoğunlukla korkunç yaralara kıyasla, bel ağrısı daha az ciddi görünebilir, ama yine de kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapman gereken bir şey.
McClelland, “Çoğu sporcu hayatları boyunca bir zamanlar bel ağrısı çekecek” diyor.
“Hızlı, ani hareketler ve burkulma sırasında futbol baskısı yaparken sırtınıza dönebilirsiniz.”
Semptom Ve Tedavi
McClelland, “Sırtın futbol sahasında ağrıyorsa, tezgaha gidip dinlenin” diyor.
“Eğer bunu yapmak rahat hissediyorsa, birkaç sırt gerginliği yapmayı deneyin ve mobil tutun. Acı devam ederse, doktorunuza bakın.”
önleme
McClelland, “Oyundan önce tamamen ısındığından emin olun” diyor ve sahaya girmediğinizde sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve çekirdek stabilitenizi geliştirmeye çalışın. Bu, omurga kolonunu desteklemeye yardımcı olacaktır. Pilates gibi egzersizler bu konuda yardımcı olabilir.”
ÖNERİLEN: Ağrılı Sorunları Önlemek İçin Dört Sırt Germe Ve Egzersizler
