İlk önce ilk şeyler: evet, hala antrenman yapabilirsiniz. Klinik eczacı Steve Riley, “Egzersiz, bağışıklık hücrelerimizin ve vücudumuzdaki işlevlerinin önemli bir düzenleyicisi olarak görülmüştür” diyor. ‘Bazı kanıtlar, egzersizin bağışıklık sistemimizde, özellikle vücudunuzda antikorlar ve çeşitli proteinler gibi enfeksiyonlarla mücadele etmek için ihtiyaç duyduğu araçları içeren beyaz kan hücrelerinde bir reaksiyonu tetiklediğini de göstermektedir.
Fakat önemli bir uyarı var. Riley, “Her iki hücre reaksiyonu da yoğunluğa ve egzersiz süresine bağlı görünüyor”. Exhaust Aslında, tükenme noktasına kadar egzersiz yapmak bağışıklık yetkinliğinizi azaltabilir. Vücudunuzun anti-enfeksiyon güçlerini artırmak için orta düzeyde egzersiz yapmanız gerekir.”
Mesaj? Eğer iş arkadaşlarınız sinek gibi düşüyorsa, öğle yemeğinde arsız bir 5K belki de iyidir - sert kettlebell devreleriyle kendinizi yere düşürmek değildir. Ama başka ne yapabilirsin? Neyse ki, bir simya dolabı ve iksir dolabına ihtiyacınız yok - mevcut gününüze sadece birkaç basit tweaks. Grip geçirmez ve her şey için nasıl hazırsınız.
Yeşile git
Yeşil çay için İngiliz kahvaltınızı değiştirin - bağışıklık güçlendirici etkileri olan catechins içerir. Ve evet, limon eklemek için bir sebep var. GP Dr Lucie Novak, “Virüsler yüksek düzeyde C vitamini içeren hücrelerde hayatta kalamaz” diyor. Yani narenciye kendinizi.
Ellerini yıka
Tabii ki ve ayrıca, “kapı kolları ve ışık şalterlerini sil” diyen beslenme uzmanı Dr. Sarah Brewer. ‘Mikroplar plastikler ve çatal bıçak takımları üzerinde saatlerce hayatta kalıyorlar. Sea Bir deniz suyu burun spreyi de enfeksiyonu önleyebilir”diyor.
Daha fazla sarımsak yiyin
Keskin karanfil, enflamasyonu azaltan bir madde olan ajoen içerir. ‘Sarımsak, antiseptik ve mantar önleyici özelliklerinden dolayı enfeksiyona karşı direncinizi artırmanıza da yardımcı olabilir,” diyor Riley.
Kendini strese sok
Brewer, “Stres hormonları immün hücre aktivitesini bastırır” diyor. ‘O yüzden sakin ol. '' Daha kolay, bittiğini söyledi, ama bir“minnettarlık listesi”yardımcı olacaktır. Mutlu olduğunuz şeylerin bir madde işareti listesi ile gelmek için beş dakikanızı ayırın ve kırmızı buğuyu sürükleyin.
Tai chi
Illinois Üniversitesinden yapılan bir araştırmaya göre, tai chi üretilen antikorları arttırarak bir grip aşısının etkinliğini artırabilir - muhtemelen derin nefes alma ve hafif hareket nedeniyle. Sadece 20 dakika süren kısa yang formuyla başlayın. İnterneti taichi-tuition.com adresinde bulabilirsiniz.
Mantar yiyin
‘Birçok insan çinko eksiktir, bu da bir sorundur, çünkü vücudun enfeksiyonla mücadele eden beyaz kan hücrelerinin gelişiminde ve işlevinde önemli bir rol oynar,” diyor Riley. Mantarlardan alın - çoğu çeşit size biraz verir, ama shiitake 100g başına 7.66mg ile en iyi bahistir.
Balık git
Brewer, sal Somon, uskumru, ringa balığı, sardalya ve bataklık gibi yağlı balıklar, sağlıklı ve esnek hücre zarlarını korumaya yardımcı olan esansiyel yağ asitleri içerir. İmmun Bu, bağışıklık hücrelerinin gelen sinyallere yanıt vermesine yardımcı olmak için özellikle önemlidir. Yağlı balıklar, kışın güneş ışığından yeterince etkilenmeyen, bağışıklık sistemini güçlendiren bir D vitamini kaynağıdır.
Jab'ı al
Kemer-ve-parantez çözümü. ““Risk altında”bir grupta değilseniz - muhtemelen 65 yaşın altındaysanız ve sağlıklıysanız - daha büyük eczanelerde almak için ödeme yapabilirsiniz,” diyor Novak. Asda, bu sezon pazardaki en ucuz fiyatı sadece 7 TL'de sunuyor.
