Nasıl Daha İyi Uyku

İçindekiler:

Nasıl Daha İyi Uyku
Nasıl Daha İyi Uyku

Video: Nasıl Daha İyi Uyku

Video: Nasıl Daha İyi Uyku
Video: İlişkinizde Bu Günahları İşlemeyin | Gülcan Özer | TEDxIstanbul 2024, Mart
Anonim

Gece uyku aktivitelerini sürdüren tilkileri ve hırsızları dinleyerek yatakta yatmış olan herkes, uykuya dalmaya çağırırken, uykusuzluğun gücü hakkında her şeyi bilir. Bu sessiz düşmanlar, gözlerinin altında çamurlu bir zihin ve koyu koyu halkalar bırakabilir. Seks sürücünüzü öldürebilir ve açlığınızı arttırabilir ve yeterince uzun bırakılırsa sizi öldürebilir. Bazıları için, yatak odası bir savaş alanıdır, zihninizi kapatmaya çalışmak için rutin bir teçhizat, bir Everest'e meydan okuyor.

Uykusuzluğun bozulmadığı kadar sinir bozucu olduğu gibi, özellikle de uykusuzluk sorunlarını ortaya çıkarmak için şüpheli bitkisel tonikler önermeleri durumunda, diğerlerinin iyi niyetli tavsiyeleri olabilir. Uyku problemleri insandan insana farklılık gösterebilir, bu yüzden herkes için işe yarayacak tek bir çare yoktur.

Bununla birlikte, Sandman'ı kapınıza sokan, yatak odasında sorun yaşıyorsanız denemeye değer bazı sağlam yöntemler vardır. Bu tür bir sorun değil, tek bir tavsiyenin cinsiyeti de içerir. Bu bir söz. Bu yüzden uyku sorunları ile mücadele ve en az bir seks sözüyle mücadele için en iyi okumaya devam edin.

Saati İzle

Sekiz saat dinlenmeye dair düşünce bize açıldı, ancak uyku kadar kaprisli bir şeyle kesin bir sayıya çarpmak için çok fazla odaklanmanın tersi olabilir.

Bupa Sağlık Kliniklerinin klinik direktörü Dr. Petra Simic, “Ne kadar saatte uyuduğumuza dair bir sayı koymak, yeterli olamamanın kaygısını artırabilir” diyor.

“Eğer başını sallayarak mücadele eden biriyseniz veya kendinizi gece uyanırken buluyorsanız, zamanı kontrol etmek için cazip olmayın. Bu, beyninizin saatte kaç saat uyuduğunuzu hesaplamasına ve ışıkla uyarmasına neden olur ve bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı daha az olası kılar.”

Aşağı Sarmadan Önce Yatağa Hazırlık

Simic, “Akşam saatlerinde, ister televizyonun önünde ister başka bir yerde olsun, doğal olarak rahatlamaya ve uykulu hissetmeye başlarız” diyor. “Yatağın vakti geldiğini anladığımızda hazırlanmak için acele ediyoruz. Sonra adrenalin vücudumuzu uyarır ve düşmeyi zorlaştırır.”

“İnsanları rahatlamak için oturmadan önce yatağa gitmek için gerekli tüm hazırlıklarını yapmaya teşvik ediyorum. Pijamalarınızı giyin ve dişlerinizi fırçalamadan önce fırçalayın. Uykunuzu hissettiğinizde, kendinizi doğrudan yatağa götürün.”

Uyku zamanınızı düzenli tutun

Uykunuzu geliştirmek için yapmanız gereken iyi bilinen bir şey, uyumak ve uyanmak için düzenli bir zamandır. Açıkçası, hayat genellikle bu iyi niyetin yolunda olacak - özellikle hafta sonları ya da Netflix'e özellikle gösterişli bir şov eklendiğinde - ama eğer mümkün olduğu kadar uzun bir süreye sahipseniz, iç vücut saatiniz ve uyku daha kolay gelmeli.

Rahatlatıcı Bir Rutin Formu

Düzenli bir yatmadan önce ve öteye giderken, bir gece ön-yatak rutini yaratarak vücudun ertelemeye hazırlanmasına yardımcı olur. Sıcak bir banyo veya duş, sıcak sütlü bir içecek (kafeinsiz, açık bir şekilde) ve bir kitap ya da radyoyla sarmalamak sizi hayal dünyasına götürecek.

Çevreyi Sağ Edin

Işık, gürültü ve sıcaklık, uykunuzu büyük ölçüde etkileyebilecek faktörlerdir. Odanın sıcaklığı 18 ° C ile 24 ° C arasında olmalıdır ve mümkün olduğunca sessiz ve karanlık olmasını istiyorsunuz. Dış dünyayı uyku gereksinimlerinize uyacak şekilde değiştiremezseniz karartma perdeleri, kulak tıkaçları ve göz maskesi tüm seçeneklerdir.

Bir ekran molası al

“Geceleri ekran kullanımında kesinti yapmak, uyku miktarını ve kalitesini hemen geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şey” diyor Shawn Stevenson, Daha Akıllı Bir Uyku, Daha İyi Sağlık ve Daha Büyük Başarı için Yolunuzu Uyutmak için 21 Temel Strateji.

“Televizyonlar, tabletler ve telefonlar gibi ekranlı tüketici elektroniği, vücudunuzu, kortizol gibi daha fazla gündüz hormonları üretmeye ve uykudan sonra birincil hormon olan daha az melatonin üretmeye başlatan uyku emici yapay mavi ışık yayar.”

Daha İyi Uyumanın Ne Olduğunu İzle

Eski moda kalem ve kağıt ya da yeni bir uyku izleyicisi (bir ekran olmadan - mavi ışık düşman, hatırlıyor musunuz?) İle, ne yaptığınızı ve sonra nasıl uyuduklarını birkaç not düşme deneyin. Dinlenmeye yardımcı olan ve engelleyen şeyleri gösteren desenler keşfedebilirsiniz. Örneğin, egzersiz yaptığınız günlerde her zaman sekiz saatiniz olabilir, ama her zaman sallamaya gittiğinizde mücadele edin. Sonra günlük rutinlerinizi uyumanıza uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Düzenli Egzersiz, Ama Son Şey Değil

Çalışmalar, düzenli egzersizin hem uyku kalitesini hem de süreyi geliştirdiğini göstermiş, ancak güçlü egzersizlerinizi günün erken saatlerinde tutmaya çalışmıştır. Protesto etmeden önce, gece geç saatlerde devam eden dinç etkinlik yasağından mahrum bırakılır çünkü diğer yüreklendirici egzersizlerin aksine, sizi uykulu hale getirir. Bunun için bir evrim var. Teşekkürler evrim!

Alkol Uyku Yardımı Değil

Şişeyi vuracağınız gecelerde hızlı bir şekilde düşebilir, ancak boozing sonrası uykudaki neşterlerin genel kalitesi. Alkol uyku döngülerini bozar, nefes almayı etkiler (işte bu yüzden, pek çok horlayıcı, fayanslarda bir geceden sonra vızıltılara dönüşür) ve idrar söktürücü etkisi vardır, bu yüzden tuvalete çıkmanız ve kullanmanız gerekir. Her şey korkunç bir gece uykusuna kalkar.

ÖNERİLEN: İngilizlerin Çeyrekleri Uykularına Yardımcı Olmak İçin Boozing Ediyor

Naps Bir Şans Ver

Geceleri uykuyu sınırlamak zorunda değilsiniz - doğal sirkadiyen ritimleriniz, vücudunuzun erken öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde kestirmenin yararlarına açık olduğu anlamına gelir. 1-3 pm veya 5-7pm arasındaki doğal uyku bölgeleri arasında 15 ila 30 dakikalık bir uykuya dalmak, bankaya biraz uyumaya yardımcı olur ve gece sekiz saatten fazla bir süre boyunca basıncı azaltır. Stres, iyi bir gece uykusunun en büyük katillerinden biridir ve bu uykuya dalmama stresini içerir. Stresi o güne kadar 40 galibiyet yakalayarak azaltabilirseniz, gece de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

ÖNERİLEN: Neden İşyerinde Gücün Olmalı?

Önerilen: