Sıcak içecek rutinden kesme şekeri, diyetinizde küçük bir değişiklik gibi görünebilir, ancak kalori alımınız üzerindeki genel etki muazzamdır.
Bunu düşünün - bir çay kaşığı 20 kalori içeren yaklaşık 5g şeker içerir. Her gün bir kaşık dolusu şekerle günde üç sıcak içeceğe sahip olmak, 60 kalori olup, erkekler için önerilen günlük toplamın% 2.5'i kadardır. Kulağa küçük geliyor, ama birçok insanın alışılmış kahve içenleri olduğunu düşünürsek, bu kaloriler toplanır. Hendek şekeri ve her yıl oynayabileceğiniz yaklaşık 22.000 ekstra kaloriye sahip olursunuz, bu yüzden yapmaya değer bir harekettir.
Sorun, alışkanlığı kırmak için zorlu olabilir. Neyse ki, yeni bir çalışma tatlı şeylerden vazgeçmenin en iyi yollarını araştırıyor. Beklenmedik bir şekilde, sonuçlar yavaş yavaş şekerden vazgeçmenin en kötü yol olduğuna işaret ediyor.
Çalışma, yayınlanan Sağlık Psikolojisi DergisiSoğuk hindi yapmaya ya da kahve içmeye özenli yaklaşmanın, hem şekerden hem de yavaşça kendinden vazgeçmekten daha etkili olacağını keşfetti.
Çalışmada, 127 katılımcı randomize olarak iki hafta boyunca kahve alışkanlıklarını değiştiren üç gruba ayrıldı. Bir grup, her gün birazcık içtikleri şeker miktarını biraz azaltmışlardır. Bir başka kahveyi tamamen keserek, üçüncüsüne de kahve içmeyi öğrettiler. Bu da tatma, asitlik, tatlılık, ağız hissi ve adezyonları tespit edebilmeleri için bir tatma dersi verildiği anlamına geliyordu..
Katılımcılar, müdahalelerin kahve içmelerini nasıl etkilediğini görmek için altı ay boyunca izlendi. Her üç grupta eskisinden daha fazla şeker içermeyen kahve içildi, ancak dikkatli bir şekilde öğretilen katılımcılar, diğer gruplardan daha fazla şekersiz kahve içtiler, çalışmanın sürprizi değişiminin en etkili müdahale olacağını düşünen yazarın sürprizleri..
Çalışma yazarı Richie Lenne de farkındalık yaklaşımının uzun vadeli etkisi ile şaşırdı.
Lenne Reuters Health'e verdiği demeçte, “Değişimi başlatmak nispeten kolaydır, ancak bu değişikliğin sürdürülmesi neredeyse imkansızdır.” Dedi. “Katılımcılarımızın çoğunun şekerle dolu kahveye geri dönmesini bekledik, ancak farkındalık grubu şekersiz kahve içmeyi sürdürdü.”
Soğuk ülkeye gitmek, çalışmadaki en iyi seçenek oldu, bu yüzden her zaman dikkatli yaklaşımın beğeninize uygun olmadığını deneyebilirsiniz. Dedi ki, sabah migrenizin tadına bakmak için bir dakika ayırmak kötü bir şey değildir ve bunu yaparken de kahve için birçok sağlık yararını düşünebilirsiniz. Tabii şeker olmadan sarhoş olduğunda.
