Şeker Bağımlılığı ve Şeker Beslemeyi Durdurma

İçindekiler:

Şeker Bağımlılığı ve Şeker Beslemeyi Durdurma
Şeker Bağımlılığı ve Şeker Beslemeyi Durdurma

Video: Şeker Bağımlılığı ve Şeker Beslemeyi Durdurma

Video: Şeker Bağımlılığı ve Şeker Beslemeyi Durdurma
Video: FITNESS'a Yeni Başlayanların Yaptığı 5 HATA !! 2024, Mart
Anonim

Şeker neredeyse herkesin hit listesinde yer alıyor; hükümetin, son bütçesinde aleyhinde çok fazla şeker içeren meşrubatlar vergisi ile aleyhinde harekete geçmeye bile devam ediyor. Ancak, bu vergi iki yıl uzakta ve şeker, obezite, diyabet ve kardiyovasküler sorunlar gibi hastalıklardan sorumlu olmaya devam edecek, böylece insanların şeker alışkanlıklarını şimdi nasıl başlatabileceklerine dair tavsiyelerde bulunacaklar. Koç İngiliz Diyetisyenler Derneği sözcüsü Priya Tew ile konuşarak başladı.

Şeker gerçekten bağımlılık mıdır?

“Bağımlılık güçlü bir kelimedir, bu yüzden şeker bağımlısı demezdim. Bununla birlikte, şeker bağımlılığı, opiat reseptörleri ve ödül merkezi ile bağlantılı beyin bölgelerini uyardığı gösterilmiştir. Bu yüzden bazı insanlar buna daha duyarlı ve başkalarından daha fazla şeker istemekte bulunabilirler.”

Öğleden sonra atıştırmalık gibi günün belirli saatlerinde neden şeker yiyoruz?

“Bu, bazı insanlar için alışkanlık, başkaları için yorgunluk ve bazen susama nedeniyle. Eğer gerçekten acıkmış ya da etmediyseniz, ilk önce bu şeyleri düşünün. Bir şeyler içmeye çalışın [ve] eğer hala bir şey istiyorsanız o zaman doymuş olmanıza yardımcı olmak için protein içeren sağlıklı bir atıştırmalık seçin. Örneğin tost ya da humuslu fıstık ezmesi, sebzeli çubuklarla.”

Hangi yiyeceğin şekeri olduğunu nasıl anlarsınız?

“Bir gıda etiketindeki bileşenlerin listesini okumak buna yardımcı olacaktır - ancak şeker çeşitli farklı renklerde bulunabilir. Şuruplar, glikoz, sakaroz, fruktoz, bal ve agav, şekerin tüm formlarıdır. Gıdaların bir parçası olarak doğal olarak bulunan şekerlerin ve şekerlerin olduğunu hatırlamakta fayda var. Azaltmak istediğimiz eklenmiş şekerler - ama tüm şekerleri tamamen kesmiyoruz. Doğal olarak meyve, doğal yoğurt ve sütte bulunan şeker iyi.”

TAVSİYE EDİLDİ: Şeker Sağlık İçin Gerçekten Çok Kötü

Yeme Şeker Nasıl Durulur

Dr Michael Fenster, kardiyolog, şef ve yazarı diyor ki, bunu yemek için zorlandık ama alışkanlığınızı kırabilirsiniz. Kalorinin Fallacy.

Modern Batı diyeti bir problemdir. ABD, Avrupa ve son zamanlarda Japonya ve Çin gibi Doğu ülkelerinde bile, gıda sadece şeker, tuz ve yağ katmanlarının bulunduğu noktaya kadar işlenir. Atalarımız hayatta kalmak için bu bileşenlere ihtiyaç duydular ve onları avlamak için evrim geçirdiler. Ancak, yüksek fruktozlu mısır şurubu 1970'lerde kolay ve ucuz bir şekilde piyasaya sunulduğunda, daha önce hiç olmadığı gibi şekere girmeye başladık. Bu bağımlılık yapıyor ve şimdi HFCS çok yiyeceklere bulaşıyor.

İyi haber şu ki, şeker özlemlerini aşmak için kendinizi eğitmek mümkün. Ve zaten doğru yoldasınız. Artık şeker aramaya zorlandığınızı bildiğinize göre, kendinizi şımartmak için gerekli adımları atmaya başlayabilirsiniz.

İlk önce, doğal kalsın. Sıfır kalorili tatlandırıcılara dayanmak, şeytanla bir anlaşma yapmak gibidir. Yapay tatlandırıcılar hala şeker için istekle sonuçlanabilir. Buna ek olarak, bazı çalışmalar, tatlandırıcılardaki kimyasalları ememeyebilirken, bağırsak bakterilerimizi etkileyebileceğimizi ve kilo alımı ve diyabet gelişimiyle sonuçlanan anormalliklere neden olabileceğini düşündürmektedir.

Ardından kendinizi kullanın. Kahvenizi, meyvelerinizi veya yulaf lapasını tatlandırmanız gerekiyorsa, bal kullanın. Bal, melas ya da akçaağaç şurubu gibi şeker alternatifleri bazı besin değeri kullanırlar, fakat saf sükroz besinsel olarak boştur.

Doğanın enerji barı için bir enerji artışı için: meyve. Sık sık gizli miktarlarda buğday glüteni ve HFCS içeren pahalı meyve ve tahıl çubuklarından kaçının.

İşlenmiş yiyecekleri yememek de şeker alışkanlığınızı tekmelemek için çabalarınızı arttıracak gizli içeriklerden kaçmanın kesin bir yoludur. Bu yüzden, jambon ve salamın vakumla doldurulmuş tabakları yerine taze et alın.

Son olarak, bağırsağınızı mutlu tutun. Bağırsak bakteriler kullandığımız enerjinin yaklaşık% 10'unu üretir, ancak zayıf maddeler onları daha düşük performans gösterebilir. Yan etki, şekerli bir al-götürmek için ulaşabileceğiniz düşük enerjidir. Bu bir kısır döngüdür.

Probiyotikler bağırsak, metabolik ve genel olarak iyi sağlık için son derece önemlidir, ancak takviye pahalı olabilir. Düşük maliyetli bir çözüm: turşusu alın. Yoğurt, lahana turşusu, kefir, turşu, miso ve kimchi gibi canlı aktif kültürlerle doğal olarak fermente edilmiş yiyecekler yiyin. Doğa oldukça zekidir. Bize verdiği şeylerin çoğunu değiştirmemize gerek yok.

Önerilen: