Bu yüzden zorlu bir Mudder için aylar sürdünüz. Aferin, zor işin, günün sonunda ödemek için kesin. Ancak, son dakikaya kadar vücudunuzu mümkün olduğunca zorlaştırmak ne kadar cazip olursa olsun, gerçekten de Mudder'ınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, anahtar, antrenmanınızın son haftasına saldırmak yerine geri ölmek demektir.
Impulse Fitness'dan Luke Chamberlain, “Bu noktada Zorlu bir Mudder'ı ele geçirmeniz için gereken gücü, gücü ve dayanıklılığı inşa etmiş olacaksınız” diyor. Event Etkinlik için hazırlıklı olmalısınız, bu nedenle son yedi gün, performans potansiyelinizi korumak ve sakatlıklardan kaçınmakla ilgilidir.”
Bunu yapmak için eğitiminizin yoğunluğunu azaltmanız gerekir. Chamberlain, ‘Bu, vücudunuzun geçen aylarda yaptığınız tüm zorlu çalışmalardan tamamen kurtulmasına, ancak hareket kabiliyetinizi ve esnekliğinizi sürdürecek kadar aktif olmasının zamanını vermektir,” diye açıklıyor. Star Yeni başlayanlar için, size DOMS verebilecek herhangi bir ağır halter veya patlayıcı etkinlik yapmanız gerekmez. Bunun yerine, tarak, ağız kavgası, tavşan atlamaları ve akciğerler gibi çok yönlü hareketlilik temelli vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Bu düşük etkili, düşük riskli hareketler, Zorlu Çamurluk engellerinin üstünden veya altından geçirmeniz için ihtiyaç duyduğunuz fonksiyonel gücü koruyacaktır. Belirli setler, repsler veya zaman için onları yapmaktan endişe etmenize gerek yoktur - sadece hareket kalıpları üzerinde çalışmak hareketlilik ve etkinlik gününüz için güçlü olmanıza yardımcı olacaktır. Kesinlikle kendin yaptıklarını düşünmeyin!
Yürümek, köpük yuvarlama ve gerdirme, ayrıca koşma gibi bazı yumuşak kararlı durumdaki aerobik kardiyolar da dahil olmak üzere aktif iyileşmeye odaklanmalısınız, bunların hepsi vücudunuzdaki kan akışını artıracak ve çekirdek sıcaklığınızı arttıracak, gevşemeye yardımcı olacaktır. Önceki egzersizlerden herhangi bir sıkı kas dokusu artık. '
Chamberlain’in son haftanızı bitirmek için planını takip et. En iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için, ilerlemenizi SmartBand Talk, SmartWatch 3 ve Xperia Z3 + ile senkronize edip, eğitiminizi izlemenize yardımcı olmak için Sony'den Lifelog App ile kaydedebilirsiniz. Faydalı özellikler arasında aktif kurtarma seanslarınız sırasında ne kadar ilerlediğinizi izlemenize olanak tanıyan bir adım sayacı ve vücut ağırlığı hareketlilik seansları sırasında kendinizi ne kadar zorladığınızı gösteren bir kalori sayacı (200'den fazla sayı) aşırıya kaçmak gibi). Uyku izleyicinizi, son hafta boyunca uyku döngülerinizi izlemek için de kullanabilirsiniz, böylece yeterli dinlenmeye sahip olursunuz, ki bu da gün içinde en iyi performansınızı gerçekleştirmek istiyorsanız antremanınızı daraltmak kadar önemlidir.
Zorlu Mudder'ınızdan kendinize en iyi şansa sahip olma şansını vermek için aşağıdaki tüm bu önemli eğitim önerilerini ve aşağıdaki kesin planı kullanın.
MÜCADELE TAPERING TIMETABLE
Cumartesi
Son direnç bazlı egzersiz
Pazar
Aktif kurtarma
Pazartesi
Vücut ağırlığı hareketlilik seansı
Salı
Sabit durum aerobik seansı
Çarşamba
DİNLENME
Perşembe
Vücut ağırlığı hareketlilik seansı
Cuma
Aktif kurtarma
Cumartesi
TOZ MÜCADELE
