Böylece bir fitness takipçiniz ve yaptığınız herşeyde sekmeler tutmanın yeniliklerini yakalayın - alınan adımlardan kapanış saatlerine kadar (ve Sony Xperia ™ Z3 + 'da varsa, çektiğiniz dehşet verici miktarlarda) / Twitter'da harcadığınız zaman). Ancak bunu, formda zahmetli ve kalıcı değişiklikler yapmak için nasıl kullanıyorsunuz? Neyse ki, bu karmaşık değil. İşte temeller.
Kendi hedeflerini ayarla
Çoğu izleyici, önceden belirlenmiş günlük hedeflerle gelir - ancak bakıcı baylar için, inanılmaz derecede kolay olabilirler. Örneğin, günde 10.000 adım standart ön ayarlı bir reçetedir, ancak 12.500 veya daha fazlasının daha iyi kardiyovasküler sağlığa yol açabileceğine dair kanıtlar vardır. Benzer şekilde, eğer sıkı eğitim alıyorsanız, standart sekiz saatten daha fazla uyumak isteyebilirsiniz. Hedefiniz ne olursa olsun, ulaşılabilir olmasını sağlayın: Küçük, sürdürülebilir değişiklikler kalıcı alışkanlıklar oluşturmak için anahtardır.
Yavaş başla
Takipçinizi aldığınız ilk hafta, her yere yürümeye, yüksek puanlı bir hedef gibi adım sayımına saldırmaya davetlisiniz. Yapma. Bunun yerine, temel etkinlik düzeyleriniz hakkında bir fikir edinmek için rutininizi aynı tutun - ne kadar az hareket ettiğinize şaşırabilirsiniz. Temel bilgileri öğrendikten sonra, toplamı iyileştirmenin küçük yollarını arayın - örneğin günde 200 adım daha fazla. Davranışçı psikolog BJ Fogg, bu “mikro-alışkanlıklar” gibi küçük değişiklikleri çağırıyor ve daha büyük değişikliklere göre daha kolay yapılabileceğini savunuyor.
Baskın olmayan elinizi kullanın
Muhtemelen bunu zaten yapıyorsunuzdur (çünkü onu baskın elinizle koyduğunuz için), ama merak ettiğiniz takdirde: dergiden bir çalışma Spor Egzersizinde Tıp Ve Bilim izleyicinizi baskın olmayan elinize tutmanın daha doğru olmasını önerir - muhtemelen günlük aktivitelerde daha az hareket edeceği ve okumaların güvenilirliğini koruduğu anlamına gelir.
Vücuduna dikkat et
Bir geri bildirim döngüsü oluşturmak iyi alışkanlıkları güçlendirir ve daha kolay yapışmasını sağlar. Gün için aktivite hedeflerinize ulaştığında, vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Belki daha fazla uyku aldığınızda daha fazla enerji kazanırsınız veya günde 2,000 adım attığınız zaman zihinsel olarak daha güçlü hissedersiniz. Hedeflerinize ulaşarak kendinizi daha iyi hissedeceğinizi biliyorsanız, bunlara ulaşmak için somut bir nedeniniz var.
Diğer uygulamalarla senkronize et
Sony’nin LifeLog’unun temel özelliklerini öğrendikten sonra, yayının. Diğer uygulamaları kullanın: Yiyecek takibi için MyFitnessPal, bisiklete binmek için Strava veya koşmak için RunKeeper gibi günlük aktivitelerinizde sekmeleri tutmak için.
Yeni Xperia Z3 + ve Sony'nin SmartWear'ını şimdi Carphone Warehouse'dan alabilirsiniz.
