Spor yaralanmaları spor yaralanmalarından arınmış kalmanıza yardımcı mı? Olası değil. Çok sayıda yaralanma, garip çarpışmalardan, düşmelerden ve eklemlerinize zarar veren etkilerden kaynaklanır. Spor eğitimi sizi daha da güçlendirir, ancak bu yaralanmalara karşı koruma sağlamaz, çünkü ağırlıkları kaldırdığınızda her zaman güvenli ve özel hareket modelleri kullanırsınız. Ayak bileğinizi yuvarlarsanız dünyadaki bütün buzağılar size yardımcı olmaz.
52 yaşındayım ve 30 yılı aşkın bir süredir güreş, judo ve Brezilya jiu jitsu da dahil olmak üzere, her yerde önemli ölçüde gerginlik yaratan spor dallarında spor yapmaktayım. Eğitime başladığım çocukların çoğunda kalça ve diz değiştirme ameliyatları vardı, ama ben hala 30 yaşında bir erkek gibi antrenman yapabilirim. Sebep? Ayak bileğimi, diz, kalça, dirsek ve bilek eklemleri çevreleyen bağ dokularımı, bağları, tendonları ve fasyalarımı yıllarca geçirdim.
Bağlantılı sorunlar
İlk olarak, eklemlerinizi doğal olmayan, stresli pozisyonlara yerleştiren ve onları gerçekten zarar vermeden adapte etmeye zorlayan “zehirli egzersizler” konsepti ile bağ dokusu eğitimine ilk kez rastladım. Vücudunuza az miktarda bir hastalık getiren bir aşı gibi çalışır, böylece ona karşı savunmaya uyum sağlar.
Anahtar, bağ dokunuzun bu pozisyonlara toleransını yavaş yavaş oluşturmaktır, çünkü çok fazla zorlanma çok erken yaralanmaya yol açacaktır. Kişinin iyi hissettiği ve on'un acı çekeceği bir ağrı düşünürseniz, rahatsızlık düzeyiniz dörde ulaştığında derhal durmanız gerekir. Zaman içinde, bu biyomekanik olarak kötü pozisyonları daha ileriye taşıyabilecek ve bunları daha uzun süre tutabilecek kapasiteniz, eklemleriniz spor sırasında beklenmedik bir şekilde bu pozisyonlara zorlandığında yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır.
Asit refleksi
Bağ dokanızı geliştirmeye ek olarak, zehirli egzersizler sinir sisteminizi de yeniler, böylece bu doğal olmayan pozisyonları bir tehdit olarak algılamaz. Bu çok önemlidir, çünkü birçok kas yaralanması, aşırı konumlu bir uzatma refleksinin sonucudur, çünkü vücudunuz alışılmadık pozisyonlara yerleştirildiyse kasları istemsiz olarak büzülür.
Vücudunuzu tamamen hasarsız hale getirmek imkansızdır, ancak bağ dokunuzu eğitmek riski azaltacaktır ve eklemlerinizin daha sonraki yaşamda sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır.
Steve Maxwell'den daha fazlası
