Daha zor nasıl eğitilir: 4 adım

İçindekiler:

Daha zor nasıl eğitilir: 4 adım
Daha zor nasıl eğitilir: 4 adım

Video: Daha zor nasıl eğitilir: 4 adım

Video: Daha zor nasıl eğitilir: 4 adım
Video: Sağlıkta Doğrular - İdeal kalp hızı kaç olmalıdır? 2024, Mart
Anonim

Adım 1: Beyninizi yeniden test edin

Kalıcı iyileştirmeler için anahtar? Beyninin sorumluluğunu almak. Team GB bisikletçiliği ve İngiltere futbol takımına danışman psikiyatrist olan Steve Peters, beyninizin duygusal olarak yönlendirilmiş, ilkel kısmınız (limbik sistem) ile insan ve şempanze arasındaki mücadele olarak daha rasyonel ön frontal korteks arasındaki çatışmayı anlatıyor. İç kargaşa, paranoya ya da en kötü durum senaryosu düşüncesinden rahatsızlık duyuyorsanız, bu şempanzeyi ele geçirir.

Key Temel soru şu ki, bu düşünceleri, duygularımı ya da davranışlarımı deneyimlemek isterim mi? ’Diye yazdığı kitapta The Chimp Paradox adlı kitabında Peters yazıyor. Answer Eğer cevap “Hayır” ise, şempanze sorumludur.”Onu kafasına nasıl geri koyacağınızı buradan öğrenebilirsiniz.

2. Adım: Temelinizi oluşturun

Amacınız ne olursa olsun, doğru temeli yerine koymak diğer planlarınızı yıkacak. “Antrenman, her şeyin anahtarıdır,” diyor koç ve eskiden dünyaca ünlü tenisçi Ruben Tabares, müşteri listesi David Haye ve Tinie Tempah'ı içeriyor. You Sonunda sonuç verir. Sürekli yoğun antrenman yaparsanız yaralanırsınız.”

Tabares’in reçetesi? Yavaş ol. Before Daha önce hiç eğitim almamışsanız, yüksek vücut ağırlığındaki hareketler yaparak başlayın ve tendonlarınızı ve bağlarınızı güçlendirmek için Thera-Bands ile çalışın,”diyor Tabares. ‘Daha sonra yürüyün. Bundan sonra, kuvvet antrenmanı - düşük repsler, yüksek ağırlık - ve biraz jogging ekleyin. Son olarak, bazı yüksek yoğunluklu çalışmalara geçebilirsiniz. Ama fazla bir şeye ihtiyacın yok - ben yarışırken, yedi aylık sezon dışı kaldırma ve daha sonra dört ila altı haftalık yüksek yoğunluklu bir çalışma yapacağım.”Çekirdeğiniz için bir temel oluşturmak için çekirdeğiniz üzerinde çalışmak isteyeceksiniz. Diğer her şey ve doğru olan hareketler bu.

Image
Image

3. Adım: Öğrenmeyi öğrenin

Bir adama balık tutmayı öğretin … ve balık tutabilsin. Kendinizi geliştirecek beceriler için rekor sürede öğrenilebilen, kendini geliştirenler arasındaki yeni sıcak eğilim olan 'beceri korsanlığı' prensiplerini kendinize öğretin ve sadece balık tutmayı değil, herhangi bir beceriyi de kazanabileceksiniz. Beğendin.

'Eğitime gelince, her zaman geliştirmenin bir yolu var,' diyor yarışmacı saha lideri Dan McLaughlin, şu anda yarışmada 10,000 saatlik özel golf antrenmanını günlüğe kaydetme girişiminde bulunmayan, rekabetçi atletik deneyime sahip olmayan bir fotoğrafçı. PGA Turu. ‘Çoğunlukla, aldığınız ilk yaklaşım değil, daha çok, bir keşfe yol açan bir keşif dönemi. Bu atılımlara sahip olmanın en iyi yolu, başarısız olmaktan ve yaklaşımınızda yaratıcı kalmaktan korkmamaktır.”

Güzel haberler? Hayatınızın böylesine devasa bir parçasını geliştirmek istediğiniz alana ayırmanız gerekmiyor: yeni beceriler kazanmak için farklı şeyler denemeye devam etmeniz gerekiyor - ne olursa olsun.

4. Adım: Herhangi bir diyet düzeltin

Haydi biraz hadi hizmet edelim: Diyet, basit, sürdürülebilir, temiz yemenin yerini tutamaz. Precision Nutrition’ın spor beslenme uzmanı Brian St Pierre, “Sağlıklı beslenmeyi beş saniyelik bir ziftle basitleştirmek kolaydır, ancak işlerin yapılmaması için sloganlar” diyor. Consist Sürekli olarak nasıl iyi besleneceğinizi öğrenmek ve istediğiniz sonuçları almak için bir çerçeveye ihtiyacınız vardır. Bu şekilde Paleo diyetini takip ederseniz Paleo'yu daha iyi yemeyi öğrenebilirsiniz. Bir vejeteryan iseniz, bunu daha iyi yapmayı da öğrenebilirsiniz.

Birinci adım beslenme eksikliklerini tanımlamaktır. ‘Kontrollü araştırmalar, çoğu insanın en az bir kritik besleyici ve çoğu zaman bir düzineden fazla olmadığını”, diyor St Pierre. Coach Koçlukta gördüğümüz en yaygın diyet eksiklikleri su, protein, D vitamini, çinko ve esansiyel yağ asitleridir.”
Birinci adım beslenme eksikliklerini tanımlamaktır. ‘Kontrollü araştırmalar, çoğu insanın en az bir kritik besleyici ve çoğu zaman bir düzineden fazla olmadığını”, diyor St Pierre. Coach Koçlukta gördüğümüz en yaygın diyet eksiklikleri su, protein, D vitamini, çinko ve esansiyel yağ asitleridir.”

İkinci adım porsiyon kontrolünü yönetmek (kutuya, sağa bakınız). Adım üç? ‘Değerlendirin ve ayarlayın,’ diyor St Pierre. Any Herhangi bir yemek hazırlarken, bedeninize, hedeflerinize ve sonuçlarınıza bağlı olarak porsiyon boyutlarını yukarı veya aşağı ayarlamanız gerekir. Vücudunuzun önceden nasıl tepki vereceğini tam olarak bilemezsiniz, bu yüzden esnek kalın. Bölümlerinizi açlık, doluluk, genel aktivite düzeyi ve hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye göre ayarlamaya devam edin.

Önerilen: