Craig Budgen, Hobbit yıldızları Richard Armitage, Luke Evans ve James Nesbitt dahil olmak üzere on yıl boyunca ünlülerin, ekran rolleri için şekillenerek, hızlı sonuçlar alan birleşik bir beslenme ve eğitim programı sunarak geçirdiği on yılı aşkın bir süredir geçirdi. Ancak hızlı dönüşümler etkileyici olsa da, Budgen uzun vadede eğitim alıyorsanız daha da iyi sonuçlar alabileceğinizi söylüyor.
Zaman gösterecek
En çok A-liste dönüşümleri ne zaman gelir. Birinin bir film için formunu doldurmak için üç ayı varsa, başka bir şey yapmazlar. Yemeklerini onlar için hazırlayabilirler, daha fazla uyuyabilirler ve daha iyi iyileştikleri için günde iki kez eğitebilirler. Vücutta bir ücret alabilir, ancak kısa vadede mümkündür. İnsanların saatlerce ve saatlerce kardiyo yaptığını gördüklerinde ve şekil almak için kendilerini aç bıraktıklarında, bu bir sorun - uzun vadede sürdürülebilir veya sağlıklı değil. Fakat insanlar eğitirken, yediklerinde ve uykudayken, istedikleri vücuda ulaşıp onu koruyabilirler.
Oyun planı
Elbette çoğumuz, işten haftalarca almak ve tüm yiyeceğimiz olması lüksüne sahip değiliz. hazırlanmış. Ancak ileri planlama iyi bir alternatiftir. Dikkatli bir planlama ile rejiminizi olabildiğince etkili hale getirebilirsiniz.
İlk olarak, vücudunuzun yiyeceklere nasıl tepki verdiğini bilmelisiniz. Genelde insanların günde üç ila dört kez yemek yemelerini, çok fazla sebze ve salata almasını ve zamanla karbonhidratı azaltmasını tavsiye ederim. Trans yağlar ve işlenmiş gıdalardaki zararlı maddelerden başka yiyecekler istemiyorum, ama onlar için neyin işe yaradığını görmek için müşterileri değerlendireceğim: daha fazla karbonhidratı tolere etmeden tolere edip edemediklerini ya da düşük enerji Çok az yağ tüketmek veya kalorileri düşük tutmak bazı insanlar için büyük bir sorundur.
Bundan sonra hazırlık hakkında. Alışveriş yapmak ve yemek pişirmek için zaman ayırın - alışverişe çıkmak ve yumurta, tavuk ve sebzeleri yüklemek için beş haftalık bir haftalık spor salonundan çıkmak zorunda kalsaydınız, bu yararlı olurdu. Ilık gıdalarda yaşamak için bir neden yok ve ne yediğinizi döndürmeye çalışmalısın - iki hafta boyunca her gün aynı şeylere sahip olmak kuşkusuz sizi kuşatacak. Beğendiğiniz bir avuç yemeği bulun ve haftada bir kez yiyin - artık yok. Dışarı çıktığınızda, menü dışı sipariş vermekten korkmayın - en iyi yerler ikameleri değiştirecektir.
Seviye en iyisi
Form almakla görevli bir aktör, özel bir kişisel antrenöre veya hatta bir takımına sahip olacaktır. Ancak spor salonu ücretleri, ipotek ve tatil için ödeme - artı bu vücut şekillendirici gıda ile - çoğumuz haftalık bir seans için bir PT ödemek için esneme olamaz. Benim tavsiyem? Spor salonunda en iyi kişisel antrenörü bulun ve ayda bir seans isteyin. Müşterilerine dikkat eden, her zaman telefonda olmayan, dinlenmelerini zamanlayan kimseyi arayın. Eğer müşterilerini yarım seans için koşu bandına koyarlarsa ya da onlara sadece tek bir yemek planı hazırlarsa, para için gerçekten iyi bir değer değildirler. Onları tanımaya başladığınızda, size bir süre dayanması gereken bir eğitim programı yazmak için biraz daha fazlasını sunun.
İçinde kalmak
Son olarak, ne istediğinize ve oraya ulaşmak için ne yapmaya hazır olduğunuza karar verin. Bir film izleyebilir veya bir röportajı okuyabilir ve “Tamam, ben o adam gibi vücut yağının% 8'i olmak isterim” diyerek, hem mutfakta hem de spor salonunda ne kadar sıkı çalışmanın yapıldığını fark etmeden. İstediğin buysa, bu iyi, ama% 10-12 civarında kalmaya hazır birinden daha fazla fedakârlık yapmaya hazır olun. Şu anda üç çeşit yemek için dışarı çıkıp, hatta bir çift bira ve bir paket servis yapabilecek olsa da, o hoşçakalları sallamak zorunda kalabilirsiniz.
Atıştırma zamanı
Bir aktör ya da herkes olsun, bu atıştırmalıklar eğitiminizi artıracak
Karışık fındık
Gen Bunları her zaman yanınızda taşıyın,”diyor Budgen. Energy Enerji seviyenizi protein, omega 3 ve koenzim Q10 denen bir besin ile koruyorlar.”
Yunan yoğurt
Protein Bir protein tozu keki karıştırın - tercihim çikolatadır - ve neredeyse antrenmanınız ana dersiniz ve tatlıdır.
sarsıntılı
Dried Herhangi bir kurutulmuş et, büyük bir taşınabilir protein kaynağıdır. Jerky sadece en yaygın olanı. Biltong ya da Meksikalı carne seca'yı deneyin.
