Barefoot Koşu Güvenle Nasıl Geçilir?

İçindekiler:

Barefoot Koşu Güvenle Nasıl Geçilir?
Barefoot Koşu Güvenle Nasıl Geçilir?

Video: Barefoot Koşu Güvenle Nasıl Geçilir?

Video: Barefoot Koşu Güvenle Nasıl Geçilir?
Video: Ev Evladı İngiliz Zafer Algöz’ü çileden çıkardı. | 146.Bölüm 2024, Mart
Anonim

İnsanlar sonsuza kadar ayakları üzerinde koşuyorlar, çünkü sonsuza dek, yüksek yastıklı ayakkabılarınızı, gofret-ince minimalist ya da “yalınayak” tekmelemelerinizi gezebileceğinizi, bir jog için dışarı çıkabileceğinizi ve doğanın kendi işini yapmasını sağlayabileceğinizi düşünebilirsiniz. Ancak bu, neredeyse kesinlikle büyük bir hata olacaktır çünkü değişime ayak uydurursanız sakatlanması kolaydır. Çıplak ayak ayakkabılarına geçiş yapmak çoğu insanı uzun zaman alır, çünkü ayakları modern koşu ayakkabısının yastıklama ve dar ayak parmaklarına alıştırır.

Herhangi bir nedenden ötürü çıplak ayakla koşmayı denemek istiyorsanız - normal bir ayakkabıda çok fazla yaralanmaya devam ediyor veya okumanız bitti mi? Koşmak için doğmuş - Ardından barefoot-shoe marka Vivobarefoot'taki antrenör Mark Esteban'dan tavsiyeye göz atın. Ve eğer yaralı koşu ayakkabısı ile yaralanmıyorsanız ya da başka sorunlarla karşılaşıyorsanız, o zaman devam edin - eskiden çalışmış olanlarla yapışma, çoğu koşucunun takip etmekten fayda sağlayacağı altın bir kuraldır.

Yalınayak ayakkabılar diğer koşu ve yaşam tarzı ayakkabılarına göre nasıl farklıdır?

Basitçe söylemek gerekirse, yalınayak ayakkabılar zemin ve ayaklarınız arasında mümkün olduğunca az ayakkabı koymak için tasarlanmıştır. Yalınayak ayakkabılar diğer koşu ve yaşam tarzı ayakkabılarına göre farklıdır - geniş, ince ve esnektir. Örneğin, neredeyse tüm Vivobarefoot ayakkabılar 3mm tabanlıdır, yani normal yaşam tarzına ya da koşu ayakkabısına kıyasla dolgu yoktur.

Kalın, yastıklı tabanlar ayaklarınızın yere hissetmesine izin vermez, beyne duyusal geri bildirimleri azaltır, bu da beceriksiz ve huzursuz hareketlere neden olabilir. Ancak, delinmeye dirençli ince tabanlar, ayaklarımızdaki sinir uçlarının beyninize beceri ile hareket etmek için ihtiyacınız olan duyusal geri bildirimi sağlamasına olanak tanır.

Yalınayak ayakkabılar da ayak parmaklarının yayılmasını sağlayan geniş bir toe kutusu - ayakkabının ön kısmına sahiptir. Çoğu koşu ve yaşam tarzı ayakkabısı, ayakkabının ucunun yukarı doğru döndüğü burun burkuludur. Bu, ayak parmaklarını yerden kaldırır ve genellikle konik, dar veya sivri uçlu bir kutu ile birleştirilir.

Barefoot'a geçiş ne kadar sürer? Herkes yalınayak koşabilir mi?

Bu gerçekten herkes için farklıdır. Ortalama bir zaman miktarı yoktur ve hiç kimsenin çıplak ayakla koşamayacağı bazı insanlar vardır, diğerleri ise oldukça kolay ve hızlı bir şekilde uyum sağlayacaktır. Bu, ayakkabınızın ayak şeklinize ve esnekliğine veya hareket aralığına olan etkisine bağlıdır. En önemlisi, bunun asla zorlanma ya da aceleye getirilmemesi ve insanların bedenlerini dinlemesidir.

Barefoot ayakkabıların sadece koşucular için değil, bir koşucu olup olmamanız veya nihayetinde antrenman yapmak, çapraz tren kullanmak, yüzmek veya engel kursu yarışlarına katılmak isteyip istemediğinizi belirtmek önemlidir, adaçayı tavsiye etmeden önce yürümeniz gerekir. Diğer bir deyişle, yalınayak ayakkabılar en çok harcadığınız ve ayakta durduğunuz ayakkabılar olmalıdır.

Yani yalınayak yaşam tarzı ayakkabılarla yürümeye başlamalısın?

Kesinlikle. İşyerinizde koltuğunuzdan kurtulun - düz bir şekilde ayağa kalkın ve yerçekiminin kendi işini yapmasına izin vermek için mümkün olduğunca fazla zaman geçirin. Bu ayakkabılarla yürürken ve evde veya ofiste çıplak ayakla ayakta durduğunuzda, ayaklarınızı rehabilitasyon yaparak ve hareket kabiliyetinizi iyileştirerek ayağınızı asabilirsiniz. Haftanın beş günü çıplak ayaklı ayakkabı giymeyi deneyin.

Image
Image

Resim: Vivobarefoot Gobi II Eko Süet Erkek (125 £)

Çıplak ayak ayakkabılarını kullanmaya başladığınızda ne gibi sorunlarla karşılaşmanız gerekir?

Bazı insanlar başlangıçta ayaklarında bazı ağrıları olduğunu bulurlar. Biraz ağlayabilirler, çünkü zamanla zayıflamış kaslarınızı, ayaklarınızın hareket etmesine izin vermeyen sert, yastıklı ayakkabılarla tıkayarak uyandırıyorsunuz. Ayakkabılarını çıkarmayı veya ayaklarını spor salonuna götürmek gibi bir çift çıplak ayakkabıyla değiştirmeyi düşün. Onların koşma tarzınızı uyarlamanın ötesinde, onların ayarlanması zaman alacaktır, ancak zamanla uzun vadeli faydalar, ilk ağrı veya rahatsızlıktan ağır basmaktadır. Sadece insanların yalınayak ayakkabılara geçip hemen koşmaya başlamadıklarını unutmayın.

Çıplak ayaksız ayakkabılarda benzer özellikler açısından nelere dikkat etmelisiniz?

Mümkün olduğunca küçük bir ayakkabı aramalı ve ayağınızın şekline olabildiğince yakın olmalıdır. Eğer yastıklı bir dünyada kalmak istiyorsanız, o zaman geniş bir damla kutusu ve düz taban ile bir ayakkabı olsun - sıfır damla anlamına gelir. Ayak parmakları yukarı doğru veya dar, konik bir şekilde oturmuş ayakkabılardan kaçınmalısınız.

Ayak parmaklarınızla ayakkabının ön kısmı arasında ne kadar yer olmalı?

İyi bir uydurma tavsiyesi almak, bir ayakkabının satın alınmasının önemli bir parçasıdır, çünkü ayaklarınızın yeterli alana sahip olduğundan emin olun. Ayaklarınızın değişmesi için, küçük bir parmağın genişliği ve ayakkabınızın ucundaki bir başparmak genişliği aralığı arasında ihtiyacınız olacaktır - tesisatçınız size tavsiyede bulunabilir. Yaklaşık% 80'inin çok küçük ayakkabılar giydiğini tahmin ediyorum. Ayak parmağınızın ayakkabının ucuna karşı olması durumunda ayak şekliniz iyileşmez veya çalışmayacaktır. Ayaklarınız esnek ve geri tepmeye ihtiyaç duyar.

Yollarda çalışanlara göre iz üzerinde çalışan yalınayak geçişe geçmek daha mı kolay?

Bu yüzeye ve ne kadar zorlu olduğuna bağlıdır. Popüler inancın aksine, koşucuların yumuşak zeminde kendilerini yaralama olasılığı daha yüksektir, çünkü bu, aşırı kas aktivitesine bağlı olarak elastik geri tepkemizin verimliliğini azaltır. Söyledikçe, “Eğer kavranmazsan, kayıyorsun!” Ayakkabıların yumuşak zemin üzerinde çalışırken büyük bir etkisi var.Örneğin, Primus Trail SG ayakkabılarımız (yukarıda gördüğünüz 120 TL), ayaklarınız yere temas ettiğinde sabit kalmak için yeterli tutuşu sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
Bu yüzeye ve ne kadar zorlu olduğuna bağlıdır. Popüler inancın aksine, koşucuların yumuşak zeminde kendilerini yaralama olasılığı daha yüksektir, çünkü bu, aşırı kas aktivitesine bağlı olarak elastik geri tepkemizin verimliliğini azaltır. Söyledikçe, “Eğer kavranmazsan, kayıyorsun!” Ayakkabıların yumuşak zemin üzerinde çalışırken büyük bir etkisi var.Örneğin, Primus Trail SG ayakkabılarımız (yukarıda gördüğünüz 120 TL), ayaklarınız yere temas ettiğinde sabit kalmak için yeterli tutuşu sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Hareket halindeyken yükü paylaşan ve değiştiren yüzeyin değişkenliği ile yapılacak off-road çalışmalarına geçiş avantajları vardır. Geçiş yaparken çeşitli yüzeylere kademeli olarak ekleyerek başlayın ve eğer çamurluysa bolca kavrayıcı bir ayakkabı takın ve daha kısa bir adım atın.

Önerilen: