Tüm modern etkinlik izleyicileri, nabzınızın ne kadar hızlı geçtiğini size bildirmek için kalp atış hızı monitörleriyle senkronize edilebilir. Ancak, daha iyi bir yarının kalbine sahip olduğunuzu kanıtlamak için kullanmak yerine, bir engel kursu yarışına katılabilmeniz için mümkün olan en iyi şekilde eğitim almanız ve hatta dinlenmek için kullanın. Egzersiz yaparken, koşu gününüzün ilerleyişini nasıl geliştirebileceğine dair daha iyi bir fikir vermek için egzersiz yaparken, dinlenme, maksimum ve ortalama kalp atış hızınızı göstermek için Sony Xperia ™ Z3 + cihazınızda Sony'nin Lifelog uygulaması ile senkronize edin. David Lloyd’un Orangetheory Fitness’ta baş eğitmen George Rounthwaite’in HRM tabanlı bir fitness dersi nasıl olduğunu açıklıyor.
Bir İKY kullanmak neden Zorlu Çamurculuğu üstlenmeme yardımcı oluyor?
Bir HRM kullanmak eğitiminizin verimliliğini en üst düzeye çıkarmanıza ve zorlu Mudder'ınız için çok spesifik olmasını sağlar. Kalp atış hızınızı izlemek, hangi eğitim bölgesini kullandığınızı bilmenizi sağlar. Orta yoğunluk seviyesi (bölgeleri 2-3 olarak adlandırabiliriz), maksimum kalp atış hızınızın% 60-80'ini oluşturur. Yüksek yoğunluklu bir seviye (bölgeler 4-5), maks.% 80 -% 100'dür. Bu bölgelerde çalışmak için kendinizi ne kadar zorlamak zorunda olduğunuzu öğrendikten sonra, zindeliğinizi iyileştirmek için eğitime başlamak için daha donanımlı olacaksınız. Ayrıca eğitimde yanmadığınızdan emin olmanız anlamına gelir.
Maksimum kalp atış hızımı nasıl kullanabilirim?
Orangetheory'de iki basit denklem kullanırız. Kadınlar için 230 numarayı alıp yaşınızı çıkarıyoruz. Erkekler için 225 numarayı al ve yaşını çıkar. Herkes farklıdır, ancak bu maksimum kalp atış hızınızın gerçekten doğru bir tahminini verir.
Zorlu Çamurculuğa binerken alışmak için hangi eğitim bölgesine ihtiyacım olacak?
Zorlu bir Mudder'da her kalp atış hızı eğitim bölgesinde zaman geçireceksiniz. Engeller arasında orta dereceden yüksek şiddette (2-4) koşacaksınız ve engele bastığınız zaman şiddet kısaca artacaktır (4-5). Vücudunuzun engeller arasında iyileşmesine izin vermeniz önemlidir, bu nedenle antrenmanlarınızda uzun süreli ve yoğun şiddette uzun süreli yüksek yoğunlukta çalışmalara odaklanın.
Vücudumu yüksek yoğunlukta hazırlamak için hangi egzersizi kullanabilirim?
Bu 20 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenmanı deneyin:
Maksimum hızda çalışan 0.16km koşu bandı
Havai basın tutmak için 10x burpee
5 kere tekrarla
100m satır (20-30 saniye için amaç)
10x 180 ° burpee (burpeeyi bitirmek için zıpladığınızda spin)
5 kere tekrarla
2 dakika dinlendirin, sonra tüm antrenmanı tekrarlayın. Maksimum kalp atış hızının% 85-% 95'ini hedefleyin.
Vücudumu engeller arasındaki uzun vadede orta yoğunlukta hazırlamak için hangi antrenmanı kullanabilirim?
İşte 25 dakikalık orta yoğunluklu antrenman:
Çalıştır / Satır bloğu
1.25km koş
250m satır
1 km koş
500m satır
750m koşu
750m satır
500m koş
1.000m satır
Mümkün olduğu kadarını tamamlamayı hedefleyin. Eğer tamamlarsanız, kalan zaman için koşun. Boyunca% 70-90 MHR tutmayı hedefleyin.
Günümde hafif kurtarma için hangi antrenmanı kullanabilirim?
Bu 30 dakikalık kurtarma egzersizini yapın:
3-5km koş
2 km sıra
Tam vücut statik streç
Boyunca% 60-80 MHR tutmaya odaklanın.
Şimdi yeni Xperia ™ Z3 + 'yi Carphone Warehouse'dan alabilirsiniz.
