Stres, ister iş ister ilişkilerden, ister mali kaynaklardan ya da başka bir faktörden kaynaklanıyorsa, kıtlık zihniyetini yaratır. Bu, yeterince sevgi, yemek, para veya zamanınız olmadığından ve asla sahip olamayacağınız için endişelenmeniz ve motivasyonunuzu ve mutluluğunuzu ciddi şekilde etkileyebilmeniz anlamına gelir. Onun yeni kitabında Stres Korumalı Beyinpsikolog Dr Melanie Greenberg, bu zihniyetin üstesinden gelmek ve iyilik için endişeyi ortadan kaldırmak için kullanabileceğiniz pozitif düşünme tekniklerini ana hatlarıyla açıklıyor.
Varlıklara odaklan
Hayatınızda sahip olduğunuz tüm güzel şeyleri düşünün: sevgi, başarı, aile vb. Yararlı bulursanız bir liste yapın. Bu, stres etkeni hayatınızın sadece küçük bir parçası olduğunu hatırlatır.
Dürtülerinle savaş
Bu beceri, beyninizin “dövüş, uçuş ya da donma” yanıtının size yaptıklarını söyleyerek kasıtlı olarak yapılmasını içerir. Beyniniz kız arkadaşınızın Facebook sayfasını sürekli olarak izlemenizi söylüyorsa, endişelerinizi yazın. Kızgın bir e-posta göndermek için cazip geliyorsanız, sempatik bir arkadaşa inin. Yıkıcı hareket etme isteğinize direnmek sağlığınızı ve ilişkilerinizi koruyacaktır.
Hoşgeldiniz distraksiyon
Dışarıda neler olduğunu vurgulamak yerine, odaklanmak için başka bir şey bulmak yerine: bir bulmaca yapmanın ya da bir kitap okuyarak ya da spor salonuna gitmeden bir kitap okumadan herhangi bir şey bulmak - eğer sizin için çalışıyorsa, çorap çekmecenizi düzenleyin. Bu, beyninizin dinlenmesini ve stresin zarar verici etkisini azaltmasını sağlar.
Öncelikleri belirle
Sizin için en önemli olan nedir? Aile, güvenlik, zaman özgürlüğü, anlamlı çalışma, toplum hissi mi yoksa dengeli bir yaşam mı yaşıyor? Sizin için en önemli olan şeyleri netleştirdiğinizde stres altında iyi kararlar almak daha kolaydır. Zamanınızı ve enerjinizi nasıl harcayacağınıza karar verebilir ve daha az önemli şeylere hayır diyebilirsin.
Strateji hazırlamak
Stres bizi dürtüsel kararlar vermeye zorlayabilir. Süpermarkete gittiğinizde ve randevu hatırlatıcıları telefonunuza eklediğinizde bir liste yapın. Kredi kartı alışverişinizi yapmayın - önce para kazanın ve kendinizi sınırlayın ya da tutumlu bir arkadaş edinin. Ve mevcut olmayan aşk çıkarlarının telefon numaralarını (örneğin, evli varlıklar gibi) silerek, stresle kendinizi zayıf hissettiğinizde onları aramayacaksınız.
Melanie Greenberg tarafından Stres-Proof Beyin şimdi, RRP £ 12.99 (Yeni Harbinger), amazon.co.uk satın almak
