Alkolden vazgeçmeye karar vermek bir şeydir - aslında bunu başarmak başka bir şey olabilir. Hepimiz içmekle alışkanlıklara düşüyoruz: işten eve gidelim ve bir bira, bir bardak şarap, G & T veya her ne ise bir şeyler dökün - iş günü bitti. Ya da bir bara girip her zamanki siparişini verirsin. Ayrıca, istekliler tarafından yönlendiriliyoruz. Bir içki içtiğimizde, mutluluk ve ödülle bağlantılı alanlarda beyin pozitif bir şekilde uyarılır ve bir süre sonra ikisini birleştirmeye başlarız - ve çoğumuz alkol görüyoruz, koklamak hatta düşünmek için (ya da satan bir yer) ) Bir içki için dürtü neden olur.
Bu yıl Kuru Ocak yapıyorsanız - veya daha uzun süre içki almayı düşünüyorsanız - bu alışkanlıkların ve tetikleyicilerin üstesinden gelmeniz gerekir. Bunu, Helen Foster’ın kitabından yapmanın 19 basit yolu var Alkolden Çık (Bir Ay İçin).
1. Normalde bir bira tiryakisi iseniz, alkolsüz içeceğinizi bir bardak bardakta servis etmenizi isteyerek kendinizi ve başkalarını kandırın. Bu, insanların neden içmediğini sormalarını engelleyebilir (sadece camı görüyorlar ve siz olduğunuzu varsayıyorlar) - artı bu camı tutmanın verdiği bir şey var.
2. Kendinize neden çıktığınızı sorun. Eğer (a) dışarı çıkıp alkol almayı seçmiş olsaydınız, ama içkinizi yudumlarken gerçekten kimseyle konuşamazsınız ya da (b) pub'a gidin ve arkadaşlarınızı görmeye bakın ama içmeyin, hangisini tercih edersiniz? Çoğumuz (b) 'yi seçeriz - bu durumda, aslında istediğiniz ödülü kazanırsınız.
3. Instagram üzerinde #HelloSundayMorning hashtag göz atın. İçkiden aldıkları şeyleri (çeşitli nedenlerden dolayı) paylaştıkları şeylerle doluyorlar, artık ne yaptıklarını paylaşmıyorlar. Bu size fazladan bir motivasyon sağlar - ve siz katıldığınız sırada gönderebilirsiniz.
4. Brunch ve kahvaltı arkadaşlarınızdır - arkadaşları görmek için mükemmel zamanlardır, ancak içecek beklentisi ile gelmezler.
5. Mermi kaçının. Bırakmanın bir yararı, para biriktirmenizdir, bu yüzden bu parayı diğer insanları aldığınızı almayın! Ama bu, turlardan kaçınmanın tek sebebi de değil - her zaman size karar veren bir arkadaşın, kireç, soda ve bir dahaki sefere sormak yerine bir bira içmek istediğini, vagonun dışında olduğun her zaman vardır.
6. Etkinlikler içeren pub'ları seçin - zihniniz sorulara cevap vererek veya havuz ya da dart oynayarak dikkatinizi dağıtırsa, çubuğun çağrısını daha az hissedersiniz.
7. Nefes al. Eğer dalga geçiyorsan, iki derin nefes al ve kendine doğru seçimi yapmanı söyle. "On gün yaptım, bir içecek incitmeyeceğim" düşüncesini çekiyor. Derin nefes almak, amacınız bütün bir ay boyunca alkolden tamamen vazgeçmekse, bunun bitmesini bir kez daha durduracağınızı hatırlamak için zaman verir.
8. Kendinize içmediğinizi söyleyin. “Hayır, teşekkürler istemiyorum” diyerek, herhangi bir şeyi kısaltmaya çalışıyorsanız, “Hayır teşekkürler, buna sahip olamıyorum” demekten başarılı bir şekilde direneceğinizden iki kat daha olasıdır. ABD çalışması. “Yapamıyorum” diyerek, istediğiniz bir şeyden vazgeçtiğinizi ancak “istemiyorum” diyeceğinize dair bir güçlenme hissi verdiğini belirtiyorum.
9. Sabah erken fitness dersleri için rezervasyon yapın ya da kişisel antrenörde kaydettiğiniz paranın bir kısmını yazın ve seanslarınızı saat 7'ye kadar programlayın. Sabah erkenden bir akşamdan biriyle egzersiz yapmaya çalışmak fikri size vermeyi bırakmalı.
10. Sürüşe teklif - herkes sizi hiç kimseyi sevmez.
11. Bir nakit kavanoz oluşturun. Bir kavanoz al, “Sober Fonu” nu işaretleyin ve sarhoş olabileceğiniz her gece ancak, kavanozda sakladığınız tahmini parayı koyun. Ay bittiğinde nelerin harcayacağına dair listeler bile yapabilirsiniz.
12. Şifrenizi değiştirin. E-postanıza her girişinizde "nodrinks2day" yazıyorsanız, yaptığınız seçimi güçlendirirsiniz. ABD'de bu küçük ince ayarın insanların hayatını nasıl değiştirebileceğine dayanan “pozitif geçiş” olarak adlandırılan bir hareket var.
13. Hedeflerinizi sosyal medyaya koyun - ve beğenilere dikkat edin. Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur, diyor ki, New York Üniversitesi'nden bir çalışma, başkalarına bir şeyleri başaracaklarını söyleyenlerin, diğer insanların dikkat çektiği zaman ortaya çıktığını ortaya koydu.
14. Aşağıdaki mantrayı tekrarlayın: “Her şey 31 günde orada olacak” veya yine de birçok gününüz kaldı. Marketteki publar, kulüpler, barlar ve içki koridoru, ayınız boyunca hiçbir yere gitmiyor.
15. Başınızı sallayın. Bir şeyleri ters çevirme kararını verirken başınızı “hayır” sallamak, kararın güçlendirilmesine yardımcı olur, Ohio Üniversitesi'nden araştırmalar bulundu.
16. 15 dakika bekleyin. Cravings hızlı ve sert bir şekilde size çarptı, ancak aklınızı karıştırırsanız ve düşünmeyi bırakmanız durumunda, normalde bir saatin çeyreği içinde geçer.
17. Bir kas gerginlik. Suçlamaya başlıyorsanız, pazılarınızı sıkın, buzağılarınızı sıkın veya kalçalarınızı sıkın - Tüketici Araştırması Dergisi Kasları sıkılaştırmanın, esnekliği ve iradeyi artırdığını bulmuş.
18. Parlak aydınlatılmış yerlere gidin veya cam kenarında oturun. Parlak ışıklı ortamlarda daha sağlıklı seçimler yaparsınız, ABD'deki Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar.
19. Sadece bugün geçmeyi hedefleyin.Alkol içermeyen bir ay aşılmaz görünüyorsa, bu şekilde düşünmeyin. Hedefleri, küçük ve daha acil hedeflere indirirsek, genellikle daha ulaşılabilir olur. Sabah uyandığınızda hedefe ulaşmak, o gün içmemek için kendinize daha iyi çalışabilir, çünkü kendinize bir ay boyunca içmeyeceğinizi söylüyorsunuz.
Helen Foster tarafından Alkol (Bir Ay İçin) Çıktı, RRP £ 7.99 (Vermilion). Satın almak amazon.co.uk
