Geleneksel olarak, tamamen kitsiz olarak gitme sorunu sizin arkanızdadır. Çekmek için hiçbir şey yapmadan, sırtın daha büyük kaslarını takmak, kas dengesizliklerini yapmak ve zaten muhtemelen çok ciddi olan dokuza-beş kıçını şiddetlendirmek zordur. Çözüm? Bulanıklık.
Burunda meydana gelen bu çirkin çeşitlilik, New York Times'ın en çok satan albümü olan 4-Hour Body adlı prodüktör Tim Ferriss tarafından yaratıldı - vücudunuzun nasıl kesileceğine dair kendinden emin bir rehber. Kitaptaki diğer ipuçları, minimal uykuda kalan üretkenlere dair tavsiyeleri, hızla kas inşa etmeyi ve testosteronu artırmayı içerir.
Geleneksel burpeta yapılan bu yükseliş, kendinizi hareketin atlama kısmına doğru çekmeye zorlamak için daha geniş ayak yerleştirme kullanır - neredeyse tüm diğer kasların yanı sıra latinleri (adında “L”) aktive eder. Bu kolay değil, ama Theodore Roosevelt'in neredeyse bir kez söylediği gibi, hiçbir şey değerli değildir.
Burpee, zaten yapabileceğiniz daha hoş olmayan egzersizlerden biri ve iyi bir sebeple ünlenmiştir. Ayaklanmadan çömelmeye, şınavdan atlamaya kadar hızlı geçiş, çeşitli kas gruplarının kullanılmakta olduğu anlamına gelir ve bu varyasyon ile latinlerinizi zorlu bir antreman alanlarına ekleyebilirsiniz.
Nasıl yapılır
- Geniş bacaklı bir ayak pozisyonuna alın, rahatça gidebildiği kadar geniş ayaklar.
- Ellerini yere koy ve bacaklarını arkaya at, sonra sıkı bir basınca düşür (göğüs yere dokunur, uyluk yapmaz).
- Hareketin en üstünde, ayağınıza atlarken vücudunuzu tekrar elinize doğru çekmek için kollarınızı kullanın.
- Yukarı çıkın ve üst üste geldiğiniz yere geri dönün.
- Gerektiği gibi / tolere edilebilir. Beş dakikada mümkün olduğunca çok sayıda tekrar yapın.
