Londra'nın en iyi kişisel antrenörlerinden biri olan Bradley Simmonds, terlemeyi bozmaktan hiç de hoşlanmıyor, ama Londra Maratonu'nu ele geçiren, onun gibi ultra fit bir adam için bile bir mamut mücadelesi sunuyor. Bir fitness uzmanının maraton eğitiminin iniş çıkışlarını nasıl ele aldığına dair içten bir bakış için, Koç Büyük gün öncesi son haftalarda Simmonds'a yakalandı.
Bradleysimmonds (@bradleysimmonds) tarafından paylaşılan bir yayın
Daha önce maraton koştun mu?
Bu benim ilk maratonum. Dürüst olmak gerekirse, bir maraton hiç düşünmediğim bir şeydi. Uzun mesafe, şimdiye kadar çok iyi olduğum bir şey değildi, ama Londra Maratonunu yapma şansım oldu ve bunun gerçekten yapmak istediğim bir meydan okuma olduğunu anladım.
Sıkı bir eğitim planını takip ettin mi?
İyi bir zaman geçirmek istiyorum, bu yüzden eğitimim oldukça katıydı. Haftada 5 ila 10 bin koşuda bir koşu bandında aralıklı sprintler yapıyordum ve haftasonları daha uzun koşular için gidiyorum. İlk birkaç hafta on mil yaptım ve daha sonra her hafta 15-20 mil daha fazla mil eklemeye başladım.
ÖNERİLEN: Maraton Eğitim Planı
Diyetinizi ekstra çalışmayı desteklemek için nasıl değiştirdiniz?
Vücudumun iyileşmesine yardımcı olmak için proteinin yanı sıra diyetime çok daha karmaşık karbonhidratlar ekledim. Özellikle uzun mesafe koşuları ile uzun ömürlü enerjiye ihtiyacınız vardır, böylece karmaşık karbonhidratlara ihtiyacınız olur. Daha önce, eğitimim oldukça yüksek yoğunluktaydı, bu yüzden buna gerçekten ihtiyacım yoktu.
Karbonhidrat yüklemesi için hangi yiyecekleri kullanıyorsunuz?
Karbonhidratlı olduğumu söyleyemem - hala protein ve sebze ile çok dengeli yemekler yiyorum. Her zamankinden daha fazla karbon ilave edeceğim.
Kahverengi pirinç, quinoa ya da tatlı patates için gidiyorum. Basit karbonhidratlardan - beyaz makarna, beyaz ekmek - uzak durmaya çalışıyorum, çünkü karmaşık karbonhidratlardan aldığınız uzun ömürlü enerji yerine kısa enerji patlamaları veriyorlar.
Eğitimin en zor kısmı neydi?
İyileşme. Vücudum uzun mesafeli koşu için kullanılmıyor. Benim için en zor kısım çabucak iyileşebildi ve başka bir koşuya çıkabildi.
Bende tesisatçı olduğu için alıştım ama başlamak için neredeyse bir tuğla duvara çarptı. Kalça fleksörümde, glütlerimde ve parıltılarımda hissettim.
Londra'da çalışmak için en sevdiğiniz yerler nerede?
Onu karıştırmayı severim. Kısa koşularım için yerel olarak çalışıyorum. 10K yapmak için yerel bölgemdeki üç parkuru işletiyorum, Ealing. 5K'larımı ve 10K'larımı yaptığımda, dairede olmak güzel.
On mil koşum için Richmond Park'a gidiyorum. Evimden Richmond Park'a, etrafta ve arkada toplamda on mil var. Bu çok dağlık ve çok daha fazla bacak gücü gerektirir. Düzgün çalışmayı çok daha kolay hale getirecek olan dayanıklılığım kesinlikle yardımcı oluyor. Ne diyorsun? “Eğitmen zorlaşır, dövüş ne kadar kolaylaşır.” Eğer iki kez Richmond Park'ın etrafında koşarsanız, 14 mil yokuş yukarıdayken, apartman dairesinde 20 mil bulabilirsin.
Ayrıca, vahşi yaşam ve manzara nedeniyle Richmond Park'ta koşmak harikadır ve hava çok kirli değildir.
Thames Nehri'nden aşağı koşmayı da sevdim. Chiswick'ten Westminster'a kadar gidiyorum. Son birkaç mil üzerinde yarış otobüslerine başlayacağım. Bu benim sergiledeki rekabetçi çizgim. Londra Maratonu'nda benden önce birisini göreceğimi biliyorum ve onları geçmeye gitmek istiyorum. Öyleyse önümde bir başkasını göreceğim ve onlardan geçmek istiyorum. Bu beni devam ettirecek olan şey.
Eğitimini desteklemek için bir giyilebilir mi kullanıyorsun? Ve eğer öyleyse yardımcı oldu mu?
Yeni TAG Connected saati muhteşem. Uzak mesafelere yardımcı olmak için orada birçok farklı uygulama var ve çok rahat, ki koşarken gerçekten önemli. Ağır ya da sinir bozucu bir şey istemiyorsun. Çok hafif ve giyilmesi kolay ve iyi görünüyor, bu da her zaman kıyafete yardımcı oluyor!
TAVSİYE: Maraton Eğitiminiz İçin En İyi Fitness İzleyicileri ve Uygulamaları
Maraton için hedef zamanın var mı?
Kesinlikle dört saatin altında kalmak istiyorum. Kendimi 3 saat 30 dakika almam için zorluyorum - bu benim için çok çalışıyorum. Dört saatin altında kalırsam mutlu olurum, ancak 3 saat 30 dakika sevinirim.
Uzun mesafe koşularına şimdi dönüştünüz mü?
Kesinlikle. Çok büyük bir fark gördüm - vücut yağ yüzdesi kitlesel olarak düştü - ve şimdi boksumu yaptığımda çok titremiyorum. Uzun mesafeli koşu kesinlikle kardiyoya yardımcı oldu.
Muhtemelen 16 mil yapmayı sürdürmüyorum ama vücudumun yağ yüzdesini düşük tutmak için 10K'larıma kesinlikle devam edeceğim.
TAG Heuer Connected Modular 45, Watch Gallery'de mevcuttur.
Almak Erkekler Fitness 28 Gün Yağ Kaybı MagBookBradley Simmonds'tan bir eğitim planı ile
