Glen Burrows, Lee Holden, saç ve makyaj Laura Tucker'ı canlandırıyor. Hoodie ve joggers Y3 tarafından matchfashion.com
Josh Cuthbert meşgul bir adam. Yeni albümü ve turu için Union J grubuyla geri dönmenin yanı sıra, moda dünyasının en prestijli markalarından bazıları için modelleme yapıyor, Heat'de bir radyo programı var ve yüz binlerce takipçiye sahip bir Instagram etkileyici. Ve şimdi o liste yazarına ekleyebilir, çünkü yeni fitness, beslenme ve günlük kitabı SHIFT56 Sistemi şimdi çıktı.
Tam açıklama: Bu kitabı onunla birlikte yazdım, sadece bunun gerçekten çok iyi bir şey olduğunu düşünmemekle kalmayıp, aynı zamanda son birkaç ay içinde Josh'la çok fazla zaman geçirdim, yemek yemek ve çalıştım. Bu, profesyonel hedeflerinizi ezberlemek için ne gerektiğine dair gerçek bir ilk elden bilgi verirken, aynı zamanda sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilmesi için çok önemli olan iyi bir iş-yaşam dengesini koruyor. Havada çok fazla topu tutmayı nasıl başardığı hakkında konuşmak için Josh'la görüştüm - ve hayatınızın her önemli bölgesinden nasıl daha fazla yararlanmaya başlayabilirsiniz.
Geçtiğimiz birkaç ay boyunca, Şubat’ın Erkek Fitness Örtün, ama her zaman formda oldun mu?
Erkeklerin Fitness’ine abone olun ve 5 sterlin için beş sorunla geçin
Her zaman aktif oldum. Büyümek futbol oynamıştım, ama grupla halkın gözüne geldiğimde zindeliğimi başka bir seviyeye taşıdım - sahip olduğum iş için olabildiğince iyi görünmek istedim. Ama Union J'nin ilk birkaç yılı o kadar meşguldü ki, eğitmek ya da form almak için gerçekten hiç zaman yoktu. Yolda çok zaman geçirdik ve diyetinizi kontrol altında tutmak zor. Belli bir şekilde bakmak istedim ama çok zor oldu.
Yani her zaman harika bir şekilde olmadınız mı?
Hayır gerçek değil. Ben bir kaleciyim, o yüzden asla geri kalanlar kadar sürmedi! Biraz yavru köpek yağı taşıyordum ve son zamanlara kadar ağırlığım oldukça yalın ve biraz daha büyük olmak arasında dalgalanacaktı. Geçtiğimiz birkaç yılda, tutarlı bir şekilde oldukça iyi bir şekli korudum.
X Factor'un dokuzuncu sezonundan sonra grup imzalandığında belirli bir şekilde bakmak için fazla baskı yapıldı mı?
The X Factor gibi bir şov yaptığınızda, kimsenin arkadaşlarınızdan ve ailenizden ayrı olduğunuzu bilerek geceleyin, aniden sizi tanıyan 12 veya 13 milyon kişi izliyorsunuz. Bu yüzden gerçekten de bana belli bir şekilde bakmak zorunda olduğumu hissetmekti - iyi görünmek zorundaydım. İlk birkaç haftadaki yönetimimiz, ne yememiz gerektiğini bilmemize yardımcı olması için bize bir beslenme uzmanı oluşturdu. Ama asla altı paketli bir bara sahip olmamıza ya da belli bir şekilde bakmamız gerektiğini söylemedik.
Gerçekten meşgulken bile, sürekli olarak iyi durumda kalmak için nasıl eğitiyorsunuz?
Vücut ağırlığı eğitimini seviyorum ve PT Martin Bugaj'ın rehberliği altında ağırlıkları kaldırmayı seviyorum - ama aynı zamanda futbol oynamayı da seviyorum. Bu yüzden her hafta kardiyo çalışmaları ve direniş çalışmaları yapıyorum. Koşmak hiç de benim favori aktivitem olmamıştı çünkü oldukça monotonluk hissedebiliyorlardı, oysa futbol ya da squash oynamak bazı rekabetin olduğu yerlerde, kardiyo sporunu zorlu bir iş gibi hissetmenin harika bir yoludur. Oyuna veya spora odaklandığınızda başka bir şey düşünmüyorsunuz ve hala bir sürü kalori yakıyorsunuz demektir. Bu çok daha keyifli.
Zırh Altında Tişört ve eğitmenler. Pantolonlar Nike
Yani biraz rekabetin var mı?
Evet! Bence bu sağlıklı - herkes kazanmayı sever. Ve diğer insanlara karşı bir rekabetin olması, kendinizle rekabet etmenizi sağlar, bu da sizi sadece sporda veya spor salonunda değil, yaşamınızda da ileriye götürmeye yardımcı olabilir.
Beslenme konusundaki yaklaşımınız nedir? Mümkün olduğunca iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olmak için ne yiyorsunuz?
Yemeğe yaklaşımım oldukça iyi. Diyetimi sağduyulu olarak görüyorum: eğer bir gün daha fazla sebze almam gerekiyorsa, o zaman ertesi gün birkaç tane daha yediğime emin oluyorum. Bu roket bilimi değil. Taze yiyecekler yediğiniz sürece, kendiniz pişirirsiniz ve porsiyon boyutlarınız gibi basit şeylere dikkat edin ve pişirmede çok fazla yağ kullanmayın - bunlar büyük bir fark yaratan küçük değişiklikler. Eğer bunu açık tutarsan çok yanlış olmazsın. Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır, çok fazla kalori içeren yiyecekler ve çok fazla besin içermez ve taze, bütün ve doğal yiyecekleri mümkün olduğunca tüketmeye çalışırım. Bilirsiniz, bu bir diyet gibi hissetmez - bir süre sonra, doğal hisseder. Sadece yemek istediğim gibi.
Ara sıra çıkmalı mıdır?
Pizza olmalı! Ancak yakın zamana kadar böyle bir şey yedikten sonra her zaman kötü hissederdim ve buna değip değmeyeceğini sorguluyordum. Son zamanlarda buna farklı bir şekilde bakmaya başladım ve saf zevk ve keyif almak için zaman ayırmanın sizin için gerçekten iyi olduğunu anladım. Yalın ve sağlıklı bir vücut oluşturmak için - ya da bu şekilde tutmak için -% 100 mükemmel bir şekilde yemek zorunda değilsiniz. Daha sonra suçluluk hissetmeden ya da başka olumsuz duygularınız olmadan yemelisiniz - bu dengeli bir diyete sahip olmanın ve genel olarak daha sağlıklı ve mutlu hissetmenin gerçekten önemli bir parçası.
Hepimiz “sağlıksız” olarak adlandırılan bazı yiyecekleri bazen isteriz, elbette yaparız ve kendinizi tedavi etmek önemlidir. Ve zamanın çoğunu iyi beslerseniz, doğal gıdalara yapışıp işlenmiş şeylerden kaçınırsanız, zaman zaman yapılan muameleden suçluluk duymadan faydalanabilirsiniz - ve bu gerçekten zevk aldığınız anlamına gelir. Özellikle de sıkı bir antrenman yapıyorsanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı o kadar iyi yapıyorsunuz ki, bu yiyeceklerin daha çok tadını çıkarabilirsiniz. Gerçekten kazandın.
Boş zamanınız olduğunda ne zaman kapanıyor ve sakinleşiyorsunuz?
Biraz zaman ayırdığımda, telefonuma fazla gitmekten kaçınırım. Son zamanlarda yapmaya başladığım, ücretsiz bir hafta sonu geldiğimde, yapmak veya elde etmek istediğim şeylerin küçük bir listesini yazarım. Bu gerçekten hızlı ve kolay - bazı arkadaşlarla sohbet etme veya yeni bir film izleme veya lezzetli bir şeyler yapma gibi şeyler. Yazmak gibi hissediyorum, rahatlamak ve kapatmak için zihinsel olarak hazırlanmama yardımcı olur.
Bu, profesyonel yaşamınızda da benimsediğin bir alışkanlık mı?
Evet, kesinlikle öyle ve motivasyonum ve verimliliğim arasında büyük bir fark yarattı. Zaten boş zamanlarım için çok az liste yazıyordum, bu da onu çalışma haftama göre daha kolay hale getirdi. Şimdi bir pazar öğleden sonra oturmak ve önümüzdeki hafta için bazı küçük hedefleri ve hedefleri yazmak alışkanlık haline geldim. Bana emellerima yönelik çalışmaya odaklanmak için biraz odaklanma ve bakış açısı sağlıyor - ve ben de kağıda bir şeyler koymayı buldum da, hem iyi hem de kötü, düşüncelerimi veya duygularımı başımdan çekmenin harika bir yoludur, böylece kapanabilirim ve Rahatlayın. Bu basit alışkanlığın ne kadar fark yarattığı gerçekten şaşırtıcı.
Yeni kitabın yanı sıra, bu yıl yeni albümle çok şey aldınız - bu konuda neler hissediyorsunuz?
Yeni bir kayıt anlaşması imzaladık ve yeni yönetimimiz var. Son single'ımız “You Got It All” üç yıl önce oldu ve iki numaraya ulaştı (satış grafiğinde bir numaraydı), bu yüzden grup için gerçekten önemli bir zaman. daha önce olduğumuz yere geri döndük. Bu zor olacak - iyi yapmak için çok fazla baskı var - ama aynı zamanda gerçekten heyecan verici. İlk single, nisan ayı civarında çıktı ve sonra yeni albüm, bir turla birlikte yılın ilerleyen zamanlarını takip etmeli.
Bu baskının başarısı nereden geliyor?
Farklı yerler. Kazanmak istediğim her şeyi elde etmek için kendime koyduğum iç baskı var, bu da hissettiğim en fazla baskı. Fakat aynı zamanda büyük miktarda dış baskı da var. Bu çok zor, boğazlı bir endüstri. Ateşli olduğunuzda ve iyi durumda olduğunuzda, herkes sizi seviyor ve her yerdeler ve dünyanın zirvesinde hissediyorsunuz. Fakat bazı şeyler bazı insanların gözünde iyi gitmiyor gibi görünüyorsa, sizi bırakacaklar ve artık ilgilenmeyecekler. İşte bu yüzden bir grupta harika bir varlık var çünkü benimle diğer arkadaşlarım var, ve en yükseklere ve en düşüklere birlikte gidiyoruz.
Baskıyı nasıl başaracaksınız ki, bunaltıcı olmayacak mı?
Günlük bir günlük tutmak. Dürüst olmak gerekirse, her şeyin üstünde kalmamda gerçekten yardımcı oldu ve işler gerçekten meşgul olduğunda hayatımı kontrol altında tutmamı sağladı. Asla beklemedim ama neler olduğunu veya ne olup bittiğini işlemek için bana yardım etmede büyük bir fark yarattığımı buldum. Yapması uzun sürmez - en fazla beş ya da on dakika - ama yaptığı fark… İyi, odaklanmış, olumlu ve motive olmama yardım ettiğine dair bir fiyat veremedim. Kulağa biraz saçma geldiğini düşünürseniz, bunu bir haftalığına söyleyin ve sizin için işe yarayıp yaramadığını söyleyeyim. Bahse girerim.
Y3 tarafından Hoodie by matchfashion.com
Yüksek profilli veya halka açık bir varlığınız olduğunda baskı iş tanımının bir parçası mı?
Evet, her zaman biraz baskı olacak, bu yüzden arkanıza yaslanıp gülleri koklamak için biraz zaman harcıyorum! Harika bir nişanlım var [model Chloe Lloyd] ve inanılmaz bir arkadaş grubu ve sahip olduğum yaşamı yaşamak için inanılmaz derecede şanslıyım. Tek bir saniye için verilen hiçbir şeyi almıyorum. Tabii ki zaman zaman işler çok zor, ama ben her zaman hayatımda devam ettiğim tüm güzel şeyleri takdir etmeye çalışıyorum ve onlar için minnettarım.
Sanırım yapmaya çalıştığım şey, herhangi bir baskı hissettiğimde, sunduğu fırsattan dolayı minnettar olduğumu ve sonra bu baskıyı olumlu ve motive edici bir güce dönüştürmeye çalışıyorum. Hayatta pozitif olmalısınız - mümkün olduğunca pozitif bir zihniyete sahip olmak için çok önemlidir. Olumlu ve iyimser kalırsanız, iyi şeylerin size gelme olasılığı daha yüksektir. Buna gerçekten inanıyorum. Çok fazla olumsuz olmak, hızla kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir.
Bir şeyleri yarıya kadar yapmıyorsunuz çünkü grubun yanı sıra evleniyorsunuz da…
Evet, bir ev satın alma sürecindeyim - size çok şey olduğunu söyledim! Düğün Ağustos ayında Oxfordshire'da ve daha fazla heyecanlanamadım. Hem kişisel hem de profesyonel olarak benim için oldukça büyük bir yıl olacak ve bunun için uğultu yapıyorum. 2018'in hayatımın geri kalanı için birçok şaşırtıcı nedenden dolayı hatırladığım bir yıl olmasını istiyorum.
Düğün planlamasının nasıl bir araya geldiği - ve hepsinin bir araya geldiğinden emin olmak için ne kadar sorumluluk alıyorsunuz?
Dürüst olmak gerekirse, dostum, şu anda sadece siyaseti yönetiyorum! Kimin geleceği güne ya da akşama gelecek, kimin oturacağını … Evlendiyseniz ya da benim gibi ve evlenme sürecindeyseniz, tam olarak neden bahsettiğimi anlayacaksınız! Düğünün siyaseti gerçek bir kabus. Bunu yapana kadar kimse almaz! İnsanlar her zaman “sadece herkesi davet et” diyorlar, ama sonra 150 ila 200 kişiye bakıyorsunuz ve bunların hepsini ödemek zorundasınız! Ben bu şeylerle uğraşmaya çalışıyorum. Aydınlatma ve müzikten de sorumluyum - ama işte bu! Chloe tüm daha ince detayları yapıyor.
Son olarak, pek çok insan “mükemmel bedeni” elde etme arzusuyla takıntılı hale geldiğini ve sık sık onların sağlıklarını ve mutluluğunu onların peşinde feda ettiğini düşünüyorum. Bunun hakkındaki düşüncelerin neler?
Mükemmel vücudu elde etmek mümkün değildir. Hepimiz farklı genlerle çok farklıyız, dolayısıyla doğal olarak farklı bir yol oluşturuyoruz. Bazı erkekler, altı paket almayı kolay bulmaktadır, ancak diğerlerinin abs kaslarının doğal olarak iyi bir şekilde geliştirilebileceği durumlarda bile bir başkası asla alamayacaktır. Bu sosyal medya çağında birine bakmak ve “Onlara gerçekten benzemek istiyorum” diye düşünmek çok kolay - ancak son derece imkansız bir hayalin peşinde olduğunuz için yararlı değildir.
Gördüğüm şey şudur: evet, kendinize bir fizik ya da performans hedefi koymak gerçekten önemlidir, böylece daha sağlıklı ve mutlu olmak için çalışmak için bir hedefiniz var. Bu hedefin zorlu ama gerçekçi ve açık bir şekilde tanımlanmış olması gerekiyor, aksi halde önemli bir değişiklik yapmak çok daha zor. Ama bu hedef size ve hayatınıza ve kişisel koşullarınıza özgü olmalıdır. Tüm yapabileceğiniz, daha sağlıklı ve mutlu görünmek ve hissetmek için her gün biraz adım atmaktır. Ve eğer bunu yapmaya devam ederseniz, dünyanın tepesinde hissedeceksiniz.
3 Yolları Daha Sağlıklı ve Daha Mutlu Olmak İçin!
Nike tarafından Hoodie ve T-shirt. Joggers, Matalan'daki Souluxe tarafından. Zırh altında eğitmenler
Josh'un tavsiyesini uygulamaya geçirin ve her zamankinden daha iyi görünün ve hissedin
1. Daha dikkatli ol
Burada neler olup bittiğine dikkatinizi çekmek artık stres seviyelerini azaltabilir, kendinizi bunalmış hissetmenizi engelleyebilir ve verimliliği artırabilir. Farkındalık sakinleşir ve hatta beyin sağlığını korur. Yeni mi? Yemeklerinizde daha dikkatli olmanızla başlayıp, yemeğinizi gerçekten tatmak ve tatmak için zaman ayırın.
2. Vücudunuzu hareket ettirin
Yağ yakma ve kas oluşturma gibi egzersizler de beyninizi güçlendirir. Aerobik çalışma, beyne oksijen ve besin sağlayan kan akışını artırırken, direnç eğitimi beyindeki sinir hücrelerini koruyan ve yeni sinirsel bağlantıların gelişimini destekleyen bileşiklerin üretimini artırır.
3. Yeni bir hobi edin
Her zaman ilgilenen hobiyi keşfedin: o romanı başlatın, bir enstrüman çalın, bir dil öğrenin, seveceğinizi düşündüğünüz bir şeyi deneyin. Yeterince zamanın olduğunu düşünmüyor musun? Bir gece bir saat daha az televizyon seyredin - şimdi siz yapın! Yeni hobiniz sizi çok daha fazla tatmin edecek ve nihayetinde daha büyük mutluluklara yol açacaktır.
SHIFT56 Sistemi - daha yalın, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilmeniz için tam sekiz haftalık rehberiniz - şimdi sadece amazon.co.uk adresinde mevcuttur.
SHIFT56 Sistemi Nedir?
Bugün akıllı ve basit alışkanlık değişiklikleri ile daha yalın, daha sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamaya başlayın
Gıda
Yağları başarılı bir şekilde kaybetmenin anahtarı tutarlı bir beslenme yaklaşımıdır ve Esnek Yemek planı yalın olmak için basit ama parlak bir yoldur. Esnek Yemeğiniz, sevdiğiniz yiyecekleri yemeklerin% 20'sine kadar yemenizi sağlar. Zamanın diğer% 80'i için, Yemeklere Mükemmel Porsiyon yaklaşımını takip ettiğinizde, yemeğinizi mümkün olabildiğinden çok daha kolay bir hale getiriyor!
Egzersizler
Sekiz haftalık antrenman planı, yüksek yoğunluklu fonksiyonel eğitime (HIFT) dayanmaktadır; bu araştırma, yağ yakma ve HIIT'den daha az yağsız kas inşa etmede daha etkili olduğunu göstermiştir. Haftada üç egzersiz programı vardır ve hepsi vücut ağırlığı hareketlerini kullanır, böylece her bir devreyi herhangi bir zamanda ve kit veya spor salonu üyeliği gerektirmeden her zaman yapabilirsiniz.
Yaşam tarzı
Her hafta 168 saat var. Egzersiz yaptıktan ve yemek yedikten sonra, yaklaşık 155 saatiniz kaldı ve bu saatlerde yaptığınız her şey, nasıl göründüğünüz ve hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip. Uykuya dalın: Birçok çalışma, yeterli olmamanın sizi şişman ve üzücü hale getirdiği sonucuna varmıştır. Bazı hızlı ve kolay yaşam tarzı değişiklikleri ile daha derin uykuya başlayabilirsiniz.
dergi
Sekiz haftalık hedef belirleme ve hedef alma dergisi kitabın önemli bir öğesidir. Günlük tutma, her gün, planlarınızı ve hedeflerinizi yazmak ve gününüzü yansıtmak için biraz zaman ayırmak anlamına gelir. Günlük hayatınızın kontrolünü ele geçirmenin harika bir yoludur ve ne kadar küçük olursa olsun, aldığınız tüm olumlu eylemlerin gerçekten işe yaradığını unutmayın.
