40 yılı aşkın için Hugh Jackman'ın Wolverine Egzersiz

İçindekiler:

40 yılı aşkın için Hugh Jackman'ın Wolverine Egzersiz
40 yılı aşkın için Hugh Jackman'ın Wolverine Egzersiz

Video: 40 yılı aşkın için Hugh Jackman'ın Wolverine Egzersiz

Video: 40 yılı aşkın için Hugh Jackman'ın Wolverine Egzersiz
Video: sevisme sahneleri 2015 cok seksi 2024, Mart
Anonim

Hugh Jackman’ın kişisel antrenörü Michael Ryan, yaşına inanmak için kendinize bir mazeret olmadığını söylüyor. Jackman'ı 45 yaşında tutmak için eğitim sırasında neler yaptığını anlatıyor. Wolverine.

Eğitimini, ikiniz de yaşlandıkça Hugh ile değiştirdiniz mi?

Geleneksel eğitim tarzını seviyoruz - asansörler, tezgah presleri ve bu gibi şeyler. Ancak bu alıştırmaların çoğu yaşlandıkça sorunlara neden olmaya başlar. Hugh ve ben şimdi DMT'yi [dinamik hareket eğitimi], yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olmak için seanslarımıza dahil ediyoruz. Yaşlandıkça, daha iyi sonuçlar elde etmek için bir dizi hareket ve hareketliliğin sağlanması önemlidir. Hugh'un tüm hareketliliğini sürdürebilmesi için çok çalışıyorum. Örneğin, bir ViPR kullanarak, tam mobilite için test etmek için yapabileceğiniz birkaç basit egzersiz vardır. Birinci seviye ön çömelme pozisyonunda bir ViPR tutuyor ve topuklarınızı yerde tutarken ne kadar düşük gidebileceğinizi görüyordu. İkinci seviye, bu ViPR'yi başınızın üstünde tutuyor ve hala o pozisyona geliyor.

30'lu ve 40'lı erkeklerin antrenman yaparken yaptıkları en büyük hatalardan bazıları nelerdir?

Hepsi aynı rutinlere, aralıklara ve repslere yapışıyor ve sadece evrimleşmiyor. Eğitecekleri şekilde durgunlaşıyorlar ve dahil etmek için yeni tarzlara açılmıyorlar. Bir başka hata, on numarayı akılda tutmaktır. Vücut, on numaraya ulaştığınız zamana kadar yavaşlatmak için programlanmıştır. Bazen çubuğu yükseltmenize yardımcı olabilir, ancak genellikle düşürür. Vücudunuzun yapabileceğini düşünmediği şeyler yapmasına izin vermek için zihninizi kandırmanız gereken zamanlar vardır.

Yaşlandıkça takviyeleri ve diyetinizi değiştirdiniz mi?

Hugh ve ben düşük HI diyeti dediğimiz şeye inanıyorum. Bununla, 'insan müdahalesi' demek istiyorum. Bu nedenle, besinlerinizin, minerallerinizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm şeylerin düşük HI gıdalarından elde edilebileceğine inanıyoruz. İnsanlar tarafından engellenen herhangi bir şey menümüzden uzak. Bu da protein ve karbonhidratlarımızı besin açısından zengin meyve, sebze ve organik gıdalardan alıyoruz demektir. Protein tozu ve BCAA'ları da kullanıyoruz.

Birisi bir antrenöre sahip değilse, ne kadar yoğun eğitim aldıklarını ölçmeleri için iyi bir yol nedir?

Bir arkadaşınızla veya bir grupla antrenman yapın. Arkadaşınız seviyenin altında olsa bile, nihayetinde ikiniz de gelişmeye başlarsınız ve kendi seviyenizden bir ölçüm alırsınız. Örneğin, arkanızda iki veya üç reps olabilirler, ancak bir tanesine geçtikleri zaman, büyüyüp gelişmediğinizde daha da güçlendikleri anlamına gelir. Biriyle eğitim, tutarlılık ve sonuç elde etmenin en kolay yollarından biridir.

Normalde, ortalama bir kişinin, eğitime başladıklarında sonuçları görmeye başlaması ne kadar sürer?

Sonuçları ilk haftada göremezsiniz, ancak nasıl hissettiğinizi faydalı bir başlangıç noktasıdır. Bu yüzden, nasıl hissettiklerini görmek için egzersizlerinden sonra insanlara her zaman yaklaşırım. İnsanlar sonuçları yaklaşık altı ila sekiz haftada görmeye başlar ve daha sonra yaklaşık üç ayda daha ciddi değişiklikler olur. Ama gerçekten görmek istediğiniz büyük beden için yaklaşık dokuz aylık bir uzun vadeli taahhüt olmalı. Pozitifliği korumak için kişinin ilk günden sonra antrenmanından sonra nasıl hissettiğini zihinsel tarafına odaklıyorum.

Önerilen: