Hayatının en iyi şekline girmek istiyorsun, ama nereden başlamalıyız? Her şey nihai hedefinize bağlıdır. Kas eklemeyi, güçlenmeyi mi, yoksa yağ kaybetmek mi istiyorsun? Motive edici gücünüzü bir kez kurduktan sonra, hedefinize doğru etkili bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Yapman gerekeni burada. Hedefini ayarla Tam olarak ne elde etmek istediğinizi bilmemek, başarısızlığa giden en hızlı yoldur, bu yüzden oturmanız ve hedeflerinizi ayrıntılı olarak anlatmanız hayati önem taşır. Your Hedefinizi belirlemek de önemlidir; çünkü bu, yapmanız gereken eğitim türünü ve ne sıklıkta olduğunu belirler, 'diyor eğitmen Nick Morgan (sportsintegrated.com). ‘Bu, olmak istediğiniz yere ulaşmanıza yardımcı olmayan oturumlarda zaman kaybetmeyeceğiniz anlamına gelir. Yazmak genellikle yararlıdır. Bunu yaptığınızda, notu öne çıkacak bir yere koyun. ‘Bu önemli bir psikolojik adımdır ve sadece onlara ulaşmak konusunda ciddi olduğunuzu göstermez, aynı zamanda kafanızın aklına da gelir,” diyor eğitmen Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Hırslı ol ama gerçekçi ol Altı haftada 10kg yağsız kas eklenmesi gerçekleşmeyecek. Bir XXL gömleğinden de aynı zaman diliminde bir ortama geçmiyor. Ancak, çubuğu çok yükseğe çıkarmamanız gibi, onu çok düşük yapmak da kötüdür. İddialı ve zorlu olmak için hedefe ihtiyacın var; Çok kolaysa, bunu hızlı bir şekilde gerçekleştirirsiniz. ‘Hedefler her zaman SMART olmalıdır - size özel, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve bir zaman aralığıyla, 'diyor Morgan. Health Sağlığın da önemi vardır. Sonuçların hızlı olmasını istiyoruz, ancak hızlı bir şekilde gerçekleşen değişim her zaman sağlıklı veya sürdürülebilir değildir.” Kısa vadeli hedefler belirleyin Uzun vadeli bir hedefe sahip olmak önemlidir, ancak görmek istediğiniz değişiklikleri ve yakın gelecekte ve müdahale dönemlerinde yapmanız gereken ilerlemeyi belirlemeniz gerekir. These Bu dönüm noktaları, genel ilerlemenizi izlemek için yalnızca işaretçiler değil, aynı zamanda yolunuza devam etmenizi sağlayacak ek odaklanma ve motivasyon da sağlar. Walsh. These Bu daha küçük hedeflere isabet etmiyorsanız, daha sonra tekrar yol almak için ince ayar yapılması gerekip gerekmediğini görmek için eğitiminize ve beslenmenize erişebilirsiniz. Kısa vadeli hedeflerinizin ne olması gerektiğinden emin değilseniz, ana odak noktasından geriye doğru çalışın. End Son oyunun daha erişilebilir olmasını sağlamak için ne tür değişiklikler yapmanız gerektiğini düşünün, ’diyor Morgan. Y Y haftalarında X ağırlık miktarını kaybetmek istiyorsanız, oraya ulaşmak için her yedi günde bir neleri atmanız gerektiğini öğrenin. Kötü günleri kabul et ‘Kötü günler yaşamanız için tek başına Willpower her zaman yeterli değildir,” diyor Walsh. Occas Öyleyse bazen aradan kalacağını kabul etmelisin. Ancak, ilk ve haftalık hedeflerinizi, beslenme planınızda hile yaparak veya dolandırıcılık gününü hesaba katmak suretiyle belirlerken, bu zorlu seanslarda sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şeyiniz olması için bunu göz önünde bulundurun.” Ve ekstra bir gün dinlenmek için yanlış bir şey yoktur. Energy Enerji seviyeleri veya motivasyonu ile gerçekten uğraşıyorsanız, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söyleyebiliriz,”diyor. Morgan. ‘Dinlen, iyileş ve tamir et, sonra yarın spor salonuna daha fazla vur. ' Daha fazla uzman eğitimi tavsiyesi için dergiyi edinin. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun.
Bir bakışta hedefler
- Neyi başarmak istediğinizi belirleyin ve bir yere yazın, böylece hedefiniz düşüncelerinizde kalır.
- Hedefinizin ne çok zor ne de çok kolay olduğundan emin olun - gerçek bir değişikliği işaretlemeli, ancak gerçekçi olarak ulaşılabilir olmalıdır.
- Sadece nihai amaç hakkında düşünmeyin;
- Eğitim konusunda pragmatik olun. Gözlerinizi ödüllendirin, uyarlayın ve gözünüzde olsun.
