İnanılmaz Ultra Maraton

İçindekiler:

İnanılmaz Ultra Maraton
İnanılmaz Ultra Maraton

Video: İnanılmaz Ultra Maraton

Video: İnanılmaz Ultra Maraton
Video: Sümüğün İçinde Ne Var? 😪 | Görevimiz: İnsan Vücudu | Da Vinci TV Türkiye 2024, Mart
Anonim

Fotoğraf: Ian Corless

Maraton, fitness meydan okuma listenizi işaretledi mi? Daha sonra bu epik ultraslardan ilham alın ve Ian Corless'ın uzman tavsiyesiyle uğraşın.

“Ultras'ın yer aldığı arena çok etkileyici” diyor Ian Corless, Ötesinde koşmak, uzun mesafeli off-road yarışlarını keşfeden ilham verici yeni bir kitap. “Büyük mesafelerin yürüyerek kaldırılması konusunda ilkel bir şey var. Bunu sevdim. Ayrıca, bu ultrasın herkesin katılabilmesi için bir fırsat sağlayabileceğini de seviyorum. Hız, her zaman daha yavaştır, çünkü sırtın yakınındakilar için, kısa yarışlardan daha iyidir.”

Bu doğru. Ama kolay olduklarını düşünmeye aldanmayın - onlar değillerdir. Ancak, bu çabaya değer çünkü bunlar, Corless’ın kitabında ayrıntılı olarak anlatılan üç yarışta olduğu gibi inanılmaz manzaralardan geçiyorsunuz.

Ejderhanın geri Buz yolu Tarentaise Matterhorn Ultraks
Nerede Galler Fransa İsviçre
Mesafe 300km 65km 48km
Toplam tırmanış 16,000m 5.000 m 3,600m
En hızlı zaman Jim Mann 40:08:03 Francois D’Haene 08:16:35 Klian Jornet 04:43:06

Ejderhanın Geri Yarışması

Fotoğraf: Ian Corless

Nerede Galler Mesafe 300km Toplam tırmanış 16,000m En hızlı zaman Jim Mann 40:08:03

Ejderha'nın Sırt Yarışı'nın ilk baskısı 1992'de hem katılımcılara hem de izleyicilere korku vurdu. Galler'in kuzeyinde Conwy Kalesi'nde yarışan yarışmacılar, Galler'deki en zor dağlık omurgadan birkaç gün boyunca seyahat ettiler ve güneyde Carreg Cennen Kalesi'nde bitti. Bir pusula ve harita kullanarak rotanızda gezinirken, 16.000 metrelik dikey kazanç ile 300 km'lik tek ve nefes kesici bir yolculuk. Yarış zorlu olmanın ötesindeydi - bu yüzden bunun sadece bir kez gerçekleştiğini cezalandırmak. Ürkütücü bir hale geldi ve isminin sadece sözü, en deneyimli ultra koşucu titreme yaptı.

Yani, 2012 yılına kadar, tecrübeli bir dağ koşucusu olan Shane Ohly, 20 yıllık bir ara verdi ve olayı yeniden canlandırdı, orijinal forma yapıştı. Tanınmış dağ koşucusu Steve Birkinshaw 2012 etkinliğini kazandı. 1992 şampiyonu Helene Whitaker geri döndü ve genel olarak dördüncü oldu. Gardiyan “dünyanın en zorlu ırklarından biri…” denir. En zor koşucuları bile huşu ile doldurur.”

Birinci ve ikinci yarışlar arasındaki dönemde, ultra koşu sporu değişti. Dahası, daha sert, daha dikey, gnarlier - bir yarış tanımlamak için “en zor” kelimesini kullanın ve koşucular artık kaydolacaklar. Dragon's Back Race'in bir zamanlar korkutucu şöhreti bir çağrı kartı haline geldi.

Fotoğraf: Ian Corless

Dik ucunda

Birinci gün, İngiliz dağlarında koşabilecek en güzel günlerden biri. 49km'lik rotasının tamamı 3.000 beygirde (914m) 15 zirvesinde, 3.2323m'lik dikey kazanımın yanı sıra Crib Goch'un açık ağız kenarındaki sırtında toplam 3.000 galonun tümünü ele geçiriyor.

Büyük bir bağımsız ırk yaratacaktı - ve aslında V3K şeklinde, aynı rotanın büyük bir kısmını alan bir Skyrunning UK yarışı. Ancak, V3K katılımcıları bir günlüğüne koşar, dinlenir ve sonra eve giderler. Ejderha'nın sırtında böyle bir mollycoddling yok. Ardından, en sert rakibinin akıl sağlığını sorgulayan dört uzun, yorucu günler izliyor.

Yarış, İngiltere'deki en zorlu mücadelelerden sadece biri değil, dünya çapında en zorlulardan biri. Galler, Alpler ya da Pyrénées gibi binlerce metre yükseklikte zirvelere sahip olmayabilir fakat Galler dağlarını bu kadar zor yapan şey, tahmin edilemeyen ve çoğu zaman da boggy zemini ile birlikte, yüksek ve alçak olan amansız rollercoaster'tır.

Hava çok büyük bir faktördür ve koşucuların en hızlı ve en mantıklı rotada gezinme yeteneği, yarışın kilit unsurlarından biridir. Güzergah sık sık kapalıdır, Fransa'daki Ultra Trail du Mont-Blanc'ın bakımlı parkurlarından çok uzaktır.

Acımasız tırmanma ve iniş, zorlu araziler, kendiliğinden gezinme, uyku yokluğu, sık sık görünürlük ve 50 km veya daha fazla günlük mesafeler gibi birkaç gün… Bir noktada her koşucu kendilerine şöyle sorar: “Bunu gerçekten yapabilir miyim?”

Fotoğraf: Ian Corless

Dağ kadınları

2012 baskısını sadece 30 kişi tamamladı. Üç yıl sonra tekrar düzenlendiğinde 300 uygulandı, ancak katı giriş kriterleri nedeniyle sadece 144'ü kabul edildi, bunların 128'i başlangıç çizgisini yaptı. Ve sonunda sadece 65 yolculuk tamamladı,% 50'lik bir başarısızlık oranı.

Orijinal yarışta, Whitaker erkeklere bir iki şey gösterdi ve 2015, Jasmin Paris'in yarışın çoğunu üstlenmesinden dolayı tekrar etme potansiyeline sahipti. Sonunda ikinci sırada yer aldı, onu yakından takip eden Beth Pascall ve dördüncü olarak Lizzie Wraith (altıncı).

Yarış zaferi Jim Mann'e gitti, ama Ohly'nin etkinlik sonrası ödüllerinde haraç ödeyen kadınlardı: “Erkeklerin sahip olduğu sözde avantajlara rağmen, bayanlar bir kez daha Ejderhanın Sırt Yarışı'nda zafer kazandı ve bence bu harika bir şeydi..”

Yarışçıların günden güne nasıl değiştiğini görmek büyüleyici. Yarış sadece dağlık anlamda değil, yüksek ve alçaklarla doludur. Bazıları, aklın aslında bacaklara ya da akciğere değil, yüce dayanıklılık aracı olduğunun farkına varılarak, süreçten daha fazla güç buldu. Diğerleri için, akıl, çizgiye en hızlı şekilde gitmek için gerekli olan tam konsantrasyondan tükendi.

Rakip Mike Evans, deneyimini canlı bir şekilde anlatıyor. “Ne bir yolculuk.Dünyadan kopma, sosyal medya yok, duş yok, sadece vahşi bir grupta eşit tutkularla yaşamak. Ne kadar sert, ne kadar zihinsel ve fiziksel olarak ne kadar zorlayıcı olduğunu açıklamak imkansızdır, aynı zamanda maneviyatın ne kadar olduğu”şeklindedir.”

Ejderhanın Arka Yarışı şimdi yapılacak yarışlardan biri olarak ün kazanmıştır - ve Ohly, her yıl tutmaya söz vermiştir, bu yüzden bir diğerinin ne olacağına dair bir tahmin oyunu yoktur.

Daha fazla bilgi için berghausdragonsbackrace.com adresini ziyaret edin

Buz yolu Tarentaise

Fotoğraf: Ian Corless

Nerede Fransa Mesafe 65km Toplam tırmanış 5.000 m En hızlı zaman Francois D’Haene 08:16:35

Fransız Alpleri'nde, Val d'Isère'nin güzel dağ sığınağı ile başlayan ve buralarda geçen Buz Pateni Tarentaise, birçok açıdan, muhtemelen dünyanın en tanınmış gökdeleni olan Kni Jornet'in kariyeri boyunca peşinde koştuğu kişiliğe şahitlik ediyor.

Eğer dağcılık yüksek hızlı dağcılık ise, gök gürültüsü yüksek hızlı bir alpizmdir, bir hızda hareket etmenizi engelleyebilecek herhangi bir dağınıklığı ortadan kaldırır. Bu, 3,386 metrelik Aiguille Pers gibi buzulların ve yükselen zirvelerin geçişini içeren ve dünyanın herhangi bir yerinde bulunan en ikonik dağ manzarasını içine alan bir yarış.

Her ne kadar bu bölge Tour de France ile yakın bir ilişki içeriseli ve rota, birçok kez Tour'a dahil edilen Col de l'Iseran'daki (2,770m) en yüksek döşemeli dağ geçidini içeriyorsa, görülmesi gereken bir bisiklet yok. Buz Yolu üzerinde.

Bunun yerine yarışmacılara yardımcı olacak halatlar, merdivenler ve yol işaretleri var - ama 2.000m yüksekliğin üzerindeki yarış yolunun 60 km'den fazlası, Grande Motte'de en yüksek 3.653m, diğer zirveler 3,000m ve yaklaşık 5.000 metreden fazla Tamamen iniş, başlangıçta sıraya giren herkesin bitişini göremeyeceğini garanti edebilirsiniz.

Hava fırtınası

Aslında bu zorlu bir yarış, aslında, açılış etkinliğinin bile gerçekleşmediği. 2011'de sahnelenmesi gerekiyordu, ancak ağır hava koşulları organizatörü seçim şansı bırakmadan iptal etti - sadece daha güvenli 32km “Altispeed” yarışı çalıştırıldı, Damien Vouillamoz tarafından 3 saatin üzerinde bir süre kazandı.

2012 baskısı, kısaltılmış versiyonun birçok yarışçının iştahını sarması ve hevesli hava koşullarına rağmen yarışın devam etmesiyle hevesle bekleniyordu. François D’Haene ve Anne Valéro, sırasıyla 8 saat 16 dakika 35 saniye ve 11 saat 20 dakika 13 saniye ile kazananlar oldu.

Yarışın teknik taleplerine, zorlu araziye, yüksek irtifalara, karlara, buzlara ve aşırı zorluklara rağmen, yarış çok sayıda koşucu çekmeye devam etti. Örneğin, Grand Motte'ye tırmanmanın nedenini anlamak, bir andaki düşük irtifalardan, adrenalin yüklü saf bir deneyimdir. Zirvede, zorluklar, hafif kramponların yardımıyla, her iki tarafın da gizlediği aşırı tehlike ile bir buzulun üzerinden geçiyor.

Fransa'nın en prestijli trail yarışlarından biri olan Grand Trail des Templiers'in iki kez kazanan Fransız parkuru oyuncusu Fabien Antolinos, etkinliğin belli başlı ilgi noktalarını dile getiriyor. “Buz Patika Tarentaesi, saf mutluluk dolu bir ırktır. Koşu ayakkabıları ve botların olmadığı yüksek dağlarda seyahat etmek, zirveden zirveye çıkarak sık sık vahşi ve organik bir şekilde dolaşmak… bu sihirdir. Avrupa'nın en yüksek parkurları, özellikle de mümkün olduğu kadar hızlı hareket ederken ve irtifa nedeniyle daha az oksijen harcayarak, herhangi bir koşucu için bir meydan okuma sunuyor.”

Buzu kırmak

Yıl ve şartlara bağlı olarak, ırk, çeşitli arazi ve vücut-iklim kontrolü zorlukları sunabilir. Grand Motte'nin üst yamaçları neredeyse kesinlikle karla kaplı olacak, ancak alt zirveler ve vadiler açık olabilir - ya da buzlu olabilirler. Bu, 2013'te, derin kar ve buzun hain çalışmalara yol açtığı ve çoğu kişi için gerçek bir dağ yarışı örneğinde olduğu durumdu.

Bunun aksine, 2015 baskısı sadece en az kar ve buz gördü, sadece bir süreklilik ile çok farklı bir ırk yarattı: inanılmaz güzellik, manzara ve manzara.

2015 yılında, yarış Skyrunning Dünya Şampiyonalarına ev sahipliği yapmaktan onur duyuyordu. Bu da dünyanın dört bir yanından gelen koşucuların Tarentaise vadisinin dağ yamaçlarını, patikalarını ve dağlarını koşturmak, tırmanmak ve geçmek üzere seyahat etmeleri anlamına geliyordu. İspanya ve İsveçli Emelie Forsberg'den Luis Alberto Hernando, erkek ve kadın kategorilerinde şampiyon oldular.

Val d'Isère ile yapılan bir anlaşmazlık nedeniyle, 2016 Buz Pateni Tarentaesi, bazılarının daha da zor olduğunu söyleyen farklı bir kurstan geçti.

Kesin olan bir şey var: Bu bölgeyi adrenalin cıvıltıları oyun alanı haline getiren aşırı meydan okuma, büyük ultra yarışlarından birine katılmak için gökdelenlerine ilham vermeye devam edecektir.

Daha fazla bilgi için icetrailtarentaise.fr adresini ziyaret edin

Matterhorn Ultraks

Fotoğraf: Ian Corless

Nerede İsviçre Mesafe 48km Toplam tırmanış 3,600m En hızlı zaman Klian Jornet 04:43:06

Deniz seviyesinden 1.600 metre yükseklikte, Zermatt'ın resimli kartpostal dağ beldesi bir zıtlıklar kentidir. Turistler, aralarında sert dağcılar, paketler, halatlar, kramponlar ve buz baltalarıyla yukarı doğru yürürken, ara sokaklarda dolaşmak, alışveriş yapmak ve Matterhorn'un fotoğraflarını çekiyor. Ayrıca Matterhorn Ultraks yarışının başlangıcı ve bitişi, 3,600 milyon pozitif ve negatif kazanç ile 48 km'lik bir gökyüzü yarışması.

Yarış, vahşi, geniş alan ve baş döndürücü tırmanışlar sunarken, Matterhorn'un yalnız zirvesi, sonsuz güzelliği ile koşucuların yukarısındaki gökyüzünü yan yana bırakarak her zaman mevcut bir zemin sunuyor.

Ultraks, zorlu açılış kilometreleriyle ünlüdür: en başından itibaren hemen gökyüzüne, Sunnegga'ya 2,260 metreye ve daha sonra 2.30 metrede Gornergrat'a kadar en yüksek 2.000 metrelik beore sallanır. Bu acımasız 14km uzam, her yerde herhangi bir yarışın tartışmasız en zor açılımıdır ve bu açılış aşamaları, önce bitiş çizgisini kimlerin geçtiğini belirlemede belirleyici olabilir.

ABD'den gelen Megan Kimmel, 2015'te tabancadan sert bir şekilde koştu ve dünya standartlarında bir tarlaya karşı ayak basmıştı. “Ritmi yukarı, aşağı ya da düz bir şekilde aldığınızda, vücut diğer eylemlerden birine aniden kondu” diyor. “Seni yokuş yukarı bir sürü yürüyüşe götürmek için yeterince dik ve adil teknik iniş var.”

Gornergrat'tan 1000 m'lik bir düşüş Riffelalp'deki küçük bir tırmanışla kırılır ve ardından 24 km'de 1.880 m'lik Furi gelir. İki kısa keskin tırmanış daha sonra, ilk önce Schwarzsee'ye ilk kez 2,583 metrede geldi ve daha sonra 2,200 metreye varan kritik bir düşüşün ardından bir başka 500m artı tırmanış oldu.

Kimmel'in de belirttiği gibi, bunlar acımasız ilk bölümün çabaları bacakları mücadele etmeye zorlayabileceğinden, yarıştaki anları tanımlayabilir. “30 km boyunca yarışa rahatça liderlik ediyordum” diye hatırlıyor. “Rahat derken, bir yarış anlamında oldukça zahmetsiz görünüyordu. Arazideki araziyle ilerliyordum ve inişlerde tutuyordum, çünkü çok fazla geçişle uzun bir yarıştı.”

Sonra aniden, sadece “boştu. Susuzluğumu tatmin edemeyecek kadar içemedim ve jelleri boğazımdan alamadım. Üç büyük 600 metrelik tırmanış asla bitmezdi… Rahatsızlığım derin bir şekilde oturmuştu ve aklım hızlıca kapanıyordu. Kurşunum, yaklaşık 38km'ye kadar geçmeyi geciktirmek için yeterliydi, ama 30 ila 38 km arasındaki tüm zaman - ki bu muhtemelen bu derste bir saat sürüyordu - bir yarış kazanırken nasıl bu kadar mutsuz hissedebilirim diye merak ediyordum.”

Korkutucu bitirmek

Koşmak için yaklaşık 13km ile koşucular Trift'e yavaş yavaş inişe başlar. Son 200 metrelik bir patlamanın ardından, 6 km'lik bir mesafeden yaklaşık 1000 m'lik hızlı ve öfkeli bir düşüş, paketi Zermatt'taki bitiş çizgisine ve toplanan kalabalıkları götürür. Ancak 2015'teki son aşamalar, birkaç hafta önce Dolomites SkyRace'ı kazanan Kimmel için hiçbir rahatlama getirmedi. Kadınların yarışını kursun dörtte üçünden fazlasına götürdükten sonra, peşine takılan paket tarafından üstesinden gelinmiş ve ne yazık ki bir DNF ile sona erdi (zafer önceki yılın galibi Stevie Kremer'e gitti).

Ultraks, Skyrunning'ın gerekliliklerinde önemli bir derstir. Sadece vahşi yükselişlere değil, hızlı inişlere de gerçek bir kafaya ihtiyacınız var. Bunun yanı sıra, yarış genellikle fiziksel deneyim kadar psikolojik bir yolculuktur ve Kimmel bunun çözülmesini kanıtlayan şey olduğunu söyler. “Yorgundum - daha fazla suya ve kaloriye ihtiyacım olduğuna eminim - ama bence gerçekten zihinsel olarak hazırlanmadım.”

Bu, başlangıç çizgisinde her koşucuya bakan aşırı zorluğun bir örneğidir. Mutlu, Kimmel 2016 yılında daha iyi hazırlandı ve yarışı 5 saat 25dk 15sec kazandı.

Daha fazla bilgi için ultraks.com adresini ziyaret edin

Ultra Maraton Koşu İpuçları

Uygun şekilde motive oldu mu? Sonra Ian Corless’ın uzun sürecek ipuçlarını kullan.

Kendine iyi davran

İlk ultra gücünüz varsa, işleri olabildiğince kolay ve eğlenceli hale getirin. Corless, “İyi bir organizasyon için bir üne sahip harika bir yerde bir yarış seçin” diyor. “Sizi test edecek bir mesafe seçin, ancak o kadar da uzak olmayan bir şey göz korkutucudur. Örneğin, bir maraton koştunuz, 50km veya 50 millik bir yarış mantıklı bir adım olacaktır. Son olarak, yarış gezinize bir tatil ya da en azından bir kesinti yaşatın.”

Yukarıya tek yön…

Yarışın nerede olduğu veya ne kadar uzun olduğu önemli değil, bir şeyden emin olabilirsiniz: bazı dik yokuşları içerecektir. “Tırmanma bir beceridir ve bunu pratik yapmak çok iyi” diyor Corless. “İlk olarak, alçalmaya yardımcı olmak için ellerinizi dizleriniz üzerinde kullanarak alçaltın ve küçük adımlar atın. Alternatif olarak direk kullanmaktır (çok uzun olmadıklarından emin olun). Her iki teknik de uygulama gerektirir ve hangi tekniğin tercih edilmesi gerektiğine bağlıdır. Tavsiyem her iki tekniği de öğreniyor çünkü bazı yarışlar direklere izin vermiyor.”

Bu, bacaklarınızı antrenman yaparken hedeflemek anlamına gelir. Corless, “Tepenin tekrarlarını ve bunların çoğunu kullanın” diyor. “Ayrıca, bacak gücü ve çekirdek gücü üzerinde çalışmak. Özellikle, aşil ve baldır kaslarınız tırmanırken çok fazla baskı yapıyor. Ayrıca, alt sırtınız uzun süreli tırmanışların baskısını hissedebilir. Avrupa'da, yarışlar genellikle bir seferde bir saatten fazla tırmanma gerektirir. Bunu tekrarlayabilen tepelerin yakınında yaşamıyorsanız, spor salonunda bir adım makinesi ve dik bir eğimde ayarlanmış bir koşu bandı kullanın.”

… aşağıdayken hariç

Yokuş aşağı koşmak kolay geliyor. Ve hafif bir düşüş var. Ne yazık ki bunlar, ultras dünyasında az ve çok uzak. “Descents tüm çeviklik, ayak-göz koordinasyonu ve araziyi okuma ile ilgili” diyor Corless. “Bir koşucu 2-3m ileriye bakmalı ve ayaklarının nereye gideceğini planlamalıdır - bu şekilde iyi bir tempoda kalabilirler. Sadece ayağınız gibi görünüyorsanız, sürekli olarak fren yapacaksınız.”

Sağ takım ve teknik, inişlerde daha da önemlidir. “Arazi için doğru ayakkabılar var - koruma ve yokuş aşağı koşarken uygun tutuş şarttır. Teknik gelince, öne eğilin ve gidelim. Son olarak, en iyi inişçilerin beyinlerini değiştirebildiğini ve korku hakkında düşünmediklerini hatırlayın.”

Acıyı getir

Acımasız gerçek şu ki, acı çekmekten nefret ederseniz, ultra koşma muhtemelen sizin için değildir. “Birisi,“Kendimi iyi hissediyorum!”Dediğinde,“Endişelenme, uzun sürmeyecek”diyen harika bir deyim var.” Uzun mesafeler kat ederseniz, bir şey garanti edilir: Corless diyor ki, düşük noktalara sahip olacaklar. “Bu, insanlara son derece cazip gelen bir şey - bunun nasıl geçtiğine bağlı. En iyi ultra koşucular, daha güçlü olmasalar da, fiziksel olarak zihinler kadar güçlüdürler. Her şeyden önce inatçı ol ve devam et.”

Peki ne hileler ultra koşucular kullanır? “İyi bir ipucu, bir yarışı yardım istasyonuna yardım istasyonu veya kilometre işaretine kilometre işareti gibi parçalara ayırmaktır. Büyük resme bakarsanız göz korkutucu olabilir, ancak 10 km'lik bölümlere ayrılan 100km daha azdır. Ayrıca, A planınız var ama aynı zamanda B ve C planları da var. Ne kadar iyi hazırlanmış olursanız olun, başa çıkabileceğiniz olasılıklar ve bitirme olasılığınız o kadar yüksek olur.”

Rahatla ve kurtar

Bir çok ultras birden fazla günde gerçekleşir, bu nedenle bir günün sonunda iyileşme önemlidir. Corless, “Yemeye ve içmeye ihtiyaç duyuyorsunuz, enerjiyi geri kazanmak için tamir ve iyi kalitede karbonhidratlar için biraz protein aldığınızdan emin olunuz” diyor. “Birkaç saat sonra dengeli bir yemek yiyebilirsiniz. Hidrasyonla, susadığınızda içebilirsiniz, ancak özellikle sıcak iklimlerde, herhangi bir çalışmadan sonra bol sıvıya ihtiyacınız olacaktır.”

İyileşme, yemek yeme ve içmekten daha fazlasıdır. “Daha çabuk iyileşmeyi desteklemek için kestirmek ve bacaklarınızı yükseltmek. Sıkıştırma setinin etkilerine dair kanıt hala% 100 olmasa da, çoğu kişi sıkıştırma ekipmanının takılmasına yardımcı olduğuna inanmaktadır. Her ne kadar dinlenmeyi en üst düzeye çıkarmak önemli olsa da, bir sonraki gün yatmaya gitmeden önce plan yapmaktır. Sarf malzemeleri ve kit hazır bulundurun ve gerekiyorsa ayağa kalkın, böylece sabah aceleye getirilmesin. Bir ritim ve rutine gir ve günlerin çok daha rahat ilerleyeceğini göreceksin.”

Ian Corless'ın Ötesinde (20 £, Aurum Press) koşarak çıktı. Amazon.co.uk üzerinden satın alın.

Önerilen: