Hindistan Cevizi Suyu Bir Spor Içeceği Olarak Nemlendirir mi?

İçindekiler:

Hindistan Cevizi Suyu Bir Spor Içeceği Olarak Nemlendirir mi?
Hindistan Cevizi Suyu Bir Spor Içeceği Olarak Nemlendirir mi?

Video: Hindistan Cevizi Suyu Bir Spor Içeceği Olarak Nemlendirir mi?

Video: Hindistan Cevizi Suyu Bir Spor Içeceği Olarak Nemlendirir mi?
Video: Before You Buy: What You Need To Know About Mushroom Supplements 2024, Mart
Anonim

Son yıllarda hindistan cevizi suyu bir içkiden çıkmıştı, insanlar sadece plaj tatilinde somunlardan, her süpermarketin raflarında bulunanlardan birine kadar çıktılar. Bunu tahammül edemeyeceğimizi umarız çünkü tadı harikadır çünkü hindistan cevizi suyunun aroması en iyi şekilde bölünmüş veya kazanılmış olarak tanımlanır.

Hindistan cevizi suyunun popülaritesi bunun yerine geniş çapta trompetlenmiş nemlendirme özelliklerine dayanmaktadır. Su sporları ve sporcu içecekleri sıkmaktan sıkıldınız, muhtemelen hindistan cevizi suyunu alternatif bir seçenek olarak kabul ettiniz.

Ancak, nemlendirici bir sporcu içecek olarak enfiye mi? Koç aşağı beslenme için spor beslenme uzmanı Anita Bean sordu. Bean'in Hindistan cevizi suyu markası Vita Coco ile çalıştığını söylemekle görevliyiz, ancak her zaman onun BS içermemesi konusunda tavsiyesini bulduk.

Hindistan cevizi suyunun besinsel faydaları nelerdir?

Besin bileşimi açısından hindistan cevizi suyu resmi olarak “düşük kalorili” olarak etiketlenebilir, çünkü 100 ml'de 18 kalori içerir - AB mevzuatı 20'den az bir kalorinin düşük olduğunu belirtir. Ayrıca, çoğu spor içeceğine çok benzeyen, verilebilen veya alınabilen 100 ml'de 4.5 g karbonhidrat içerir. Bu konsantrasyonda izotoniktir, yani vücut sıvısı olarak aynı sayıda çözünmüş madde içerir, bu yüzden sudan daha hızlı emilir.

Potasyum içerir - birçok kişi kesinlikle potasyumla doludur, ancak aslında AB mevzuatına göre [potasyumda yüksek olarak kabul edilmesi gereken] kriterlere tam olarak ulaşmaz. Ama potasyum içerir - 100ml RDA% 9 sağlar. Ve C vitamini içeriği, RDA'nın% 23'ü olan 100g başına 18mg'dir.

Su ve spor içeceklerine karşı nasıl biriktirir?

Bir spor içeceği ile aynı şekilde kullanılabilir - rehidrasyon için egzersiz sırasında ve sonrasında - ancak kapsamlı bir şekilde araştırılmamıştır. Sadece birkaç çalışma yapılmıştı ve araştırmaların çoğu, 2007'de bir laboratuvardaki bir grup bisikletçi için en dikkate değer olan Malezya'da yapıldı. Hindistan cevizi suyunun, sodyum bakımından zenginleştirilmiş hindistancevizi suyunun, su ve spor içeceklerinin rehidrasyon potansiyeli arasında hiçbir fark olmadığını bulmuşlardır.

Sadece son zamanlarda bilim adamları egzersiz sırasında hindistan cevizi suyuna baktılar. Northumbria Üniversitesi'nde yürütülen ve geçen yıl yayınlanan bir çalışma da benzer bir şey yaptı, laboratuarda on farklı grup içecek - su ve hindistan cevizi suyu - verdiler ve hidrasyon, kalp hızı ve performanslarının çeşitli parametrelerini ölçtüler. kısa bir bisiklet süresinde deneme yaptı. Hidrasyon veya performansta fark yoktu.

Bilim oldukça tutarlıdır ve egzersiz sırasında ve sonrasında nemlendirmek için su kadar iyidir.

2012'de ABD'de Memphis Üniversitesi tarafından bir çalışma vardı. Bisiklete, egzersizden önce dört farklı içecek verildi ve tekrar performansları ölçüldü. Ve - Ben de aynı şeyi söyleyeceğim - gerçekleştirdikleri sonraki alıştırmada rehidrasyon veya performans açısından bir fark yoktu.

TAVSİYE EDİLEN: Elektrolit Nedir Ve Neden Onlara İhtiyacınız Var?

Hindistan cevizi suyunun, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında tüketildiğinde su ve spor içecekleri kadar etkili olduğu sonucuna varmak kesinlikle bir saat kadar süren ve çoğu insan için tipik olan bir egzersizdir. Bir saatten uzun süren egzersiz sırasında kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştı, bu yüzden bunun hakkında hiçbir şey söyleyemeyiz.

Hindistan cevizi suyunun bir spor içeceği veya elektrolit sekmesi veya içeceği daha mı fazla?

Bir spor içeceğine daha yakın, çünkü karbonhidrat ve şeker içerir. Şeker içeriği çoğu spor içeceğine oldukça benzer.

Spor içeceklerinde önemli farklılıklar var mı?

Bir beslenme uzmanı olarak şunu söyleyebilirim; spor içeceklerinin şekerler ve sodyum sağlamak için tasarlanmasıdır, ancak ter dökülmeleriniz çok yüksek olmadıkça sodyuma ihtiyacınız yoktur. Spor bilim adamlarının söylediği genel kural, egzersizden iki saatten daha kısa sürdüğünde, ter kayıplarının bu içecekleri gerektirecek kadar yüksek olmamasıdır - yeterince sodyum kaybetmemenizdir. Egzersizler, egzersiz yaklaşık iki saatten uzun sürdüğünde veya çok yoğun egzersiz yaparken veya çok fazla terleme yapıyorsanız daha faydalıdır. Bundan daha az su ile veya hindistan cevizi suyuyla sulanabiliriz.

Bir çok insan da spor içecekleri fikrini sevmez, çünkü onları çok işlenmiş bir içecek olarak görürler ve içerikler yapay tatlandırıcılar, koruyucular, renkler içerir. İnsanların endişe ettiği katkı maddeleri. Hindistan cevizi suyunun güzelliği, sadece hindistan cevizinin suyu olması, aşırı derecede işlenmemesi ve pek çok kişiye hitap etmesidir.

Uzun süre ya da çok yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, ihtiyacınız olan sodyumu bir tutam tuzu, hindistan cevizi suyuna ekleyerek alabilir misiniz?

Kesinlikle. Ticari olarak mevcut değil, ancak kesinlikle önerebileceğim bir şey.

Hidratlı kalmak için egzersiz sırasında veya sonrasında ne kadar içmek gerekir?

Egzersiz sırasında ne kadar içki içeceğine dair katı kurallar yoktur - maraton koşucularına bile verdiğimiz resmi tavsiyeler susadığında içmek. Ancak, oldukça yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, tavsiye, saatte 400 ml ila 800 ml arasındadır.Vita Coco 330ml kartonda gelir, bu yüzden birisi yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsa o zaman bir saat 45 dakika için iyi olur. Ama tavsiye, susadığında içmek için temelde.

Önerilen: