5: 2'lik ilk beslenen kitap raflarından bu yana iki yıldan uzun bir zaman geçti, ana medyayı süpüren ve Beyoncé'den Benedict Cumberbatch'a bir dizi A-list adanmışını çeken aralıklı bir oruç tutmaya başladı. Ama aslında işe yarıyor mu? Yapışması ne kadar zor? Ve en önemlisi, yardımcı olabilir sen kilo vermek?
Teori
Oruç diyetinin en popüler şekli. Haftada iki gün 600 kalori yiyorsunuz; Diğer beşte ise normal besin alımını yapıyorsun. İlke, yağ yakmaktan daha kolaydır, çünkü vücudunuz insülin düzeyinizin düşük olduğu post-absorptif bir durumdadır. Ayrıca, “açlık” durumunu taklit ederek oruç tutmanın, tatsızlık olmadan aşırı kalori kısıtlaması olarak demans ve kansere karşı aynı koruyucu etkileri sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
İyi
Diyetler gittikçe, 5: 2 planın anlaşılması çok basittir ve hiçbir özel yiyecek grubu şeytani değildir.
İngiliz Diyetisyenler Derneği'nden diyetisyen Chloe Miles, “Bazı insanlar, haftada sadece iki gün boyunca kalorili kontrollü bir diyete yapışmanın bir hafta boyunca takip etmekten çok daha kolay olduğunu buluyor” diyor.
Ayrıca aralıklı oruç çalışmaları ile ilgili bazı umut verici sonuçlar da olmuştur.
Miles, “Birkaç çalışma, standart bir kalori kontrollü diyete benzer miktarda kilo kaybına ulaştığını ortaya koydu” diyor. “Bazı çalışmalar, 5: 2 diyetin, insülin duyarlılığını artırabileceğini ve meme kanseri gibi obezite ile ilişkili kanser riskini azaltabileceğini öne sürdü.”
Kötü
Sağlıklı bir diyetin ne olduğu konusunda rehberlik eksikliği, kilo verme çabalarını azaltabilir.
Miles, “Bazı insanlar diyetini, hızlı olmayan günlerde istedikleri kadar yiyebilecekleri anlamına geliyor” diyor. “Bu, kilo vermeye neden olmaz ve yemeğe sağlıklı bir yaklaşım değildir.”
Bu arada oruç, hoş bir deneyim değildir. “Hızlı günlerde insanlar huzursuz olabilir, baş dönmesi hissedebilir ve konsantre olmalarını zor bulabilir” diyor Miles.
5: 2 diyetini destekleyen bazı çalışmalar olsa da, kanıtlar kesin değildir.
Miles, “5: 2 diyetine bakılan çalışmalar sınırlı ve bu diyetin uzun vadede izlenmesinin etkilerini bilmiyoruz” diyor. “Çalışmaların çoğu sadece az sayıda katılımcı içerir veya hayvan çalışmalarıdır.”
Uzman Kararı
Diyetinizi dikkatli bir şekilde planlıyorsanız, aralıklı oruç tutmak, kalori kısıtlayıcı bir plan gibi, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Ama 5: 2 diyet, Miles'ın önereceği bir şey değil.
“Bazı insanlar için işe yarayabilir ve bunu sağlıklı ve dengeli bir şekilde takip edebilirler. Diğer insanlar için bozuk beslenmeyi şiddetlendirebilir ve diyet ve yemekle ilgili bir saplantıya yol açabilir.
“Şu andaki sınırlı kanıt tabanından dolayı, kilo vermenin ilk yaklaşımı olarak önerilmesi gerektiğini düşünmüyorum.”
Deneyim
5: 2 diyetinin gerçekten nasıl olduğunu öğrenmek için bir yazardan 28 gün boyunca bunu denemesini istedik ve dört haftalık diyetleri deneyen dört yazarla karşılaştırdık. Nasıl olduklarını öğrenmek için aşağıdaki bağlantıyı tıklayın.
ÖNERİLEN: En İyi Dört Hafta Diyet Planı
