Bebeğe dönmeden önce birkaç basit sağlık kontrolü, anlayışı kolaylaştırır ve daha sağlıklı bir çocuk yetiştirmenize yardımcı olur…
UZMANI BULUNMAKTADIR: Anne Charlish, Doğurganlık ve Düşünce'nin Doğal Yolu'nun ortak yazarı (£ 5.99, Lorenz Books).
Dokuz ay boyunca bir bebeği büyütmek, vücudunuzun üstlendiği en zorlu görevlerden biridir. Böylece, vücudunuza tekrar tekrar performans göstermesini istemeden önce, formunu tekrar kontrol edip başka bir bebek yapabilecek kapasitede olup olmadığını kontrol etmek iyi bir fikirdir.
Second Vücudunuzun ikinci bir çocuğa kavuşmaya başlamadan önce etkili ve sağlıklı bir şekilde çalıştığından emin olmalısınız”diyor doğurganlık ve hamilelik yazarı Anne Charlish. ‘Böylece daha sağlıklı ve daha kolay bir hamileliğe sahip olursunuz.
İyileşmek için zaman ayırın
Araştırma, çocuğunuzun doğumundan sonra vücudunuzun tamamen iyileşmesi için en az 18 ay sürdüğünü göstermektedir. 173,205 bebeğin yaptığı bir çalışmada, erken doğma veya düşük doğum ağırlıklı olma riski en yüksek olanların, daha büyük bir kardeşin doğumundan altı aydan kısa süre sonra ortaya çıkmış olduğu bulunmuştur. En düşük risk altındakiler ilk çocuğun doğumundan sonra 18 ila 23 ay arasında düşünülmüştür.
Anne, “Vücudunuzun hamilelikten ve doğumdan kurtulmak için iyi bir iş yapması gerekiyorsa,” diye açıklıyor. Straight Doğrudan bir teslimatınız olsa bile, yeniden gebe kalmaya başlamadan önce en az bir yıl bekleyin. Bir c kesiti veya karmaşık bir doğum yaşarsanız, fiziksel olarak iyileşmek için iki yıl gerekir.
Pelvik tabanınız, rahminizi, mesanenizi ve bağırsağınızı destekleyen kasların sarkması, büyüyen bebeğiniz tarafından gerilecektir. Vajinal doğum bu kaslara daha fazla zarar verebilir. Bir c-bölümünüz olsa bile, pelvis tabanınızı şekillendirmeniz gerekir, böylece ikinci bir hamileliği tam anlamıyla destekleyebilir. Bu kasları uygulamak onların yeniden şekillenmesini hızlandıracaktır: sadece bir çiş tutmaya çalışıyorsanız veya içeri giriyormuş gibi sıkın, bırakın ve olabildiğince tekrarlayın.
Herhangi bir ameliyattan iyileşme de gerçekleşmelidir. Eğer bir c-bölümünüz varsa, uterusunuzda karnınızdakiyle eşleşecek bir yara izi olduğunu unutmayın. Anne, zorlanmadan önce iyileşmeli,”diyor Anne.
Hormonlarınızın normale dönmesine izin verin
Ayrıca hormonların doğumdan sonra stabilize olması zaman alır. Con Gebe kalmayı düşünmeden önce hamilelik hormonlarının östrojen ve progesteron düzeylerinin düşürülmesi gerekir”diyor Anne. Bu kontrol yumurtlama ve böylece doğurganlığı etkiler. ‘Bazı kadınlar, doğumdan bir ay sonra ilk dönemlerini aldıklarını, diğerlerinin ise altı ay sonra normale döntüğünü buluyorlar,” diye ekliyor Anne, “Ama sizin için normal olana geri dönmek bir yıl sürebilir.”
Göz önünde bulundurmanız gereken üreme sisteminizin kurtarılması değildir. ‘Hamilelik, vücudunuzdaki her sistemi etkiler,” diyor Anne. Pregnant Yeniden hamile kalmadan önce hepsinin etkili bir şekilde çalışması gerekir.”Vücudunuzun optimum düzeyde çalışabilmesi için bir dizi besin maddesine ihtiyacı vardır. Beslenme rezervleriniz şu anda ciddi şekilde tükenebilir, çünkü hamileyken, vücudunuz da büyümekte olan bebeğinize ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağladı. Onun ihtiyaçları sizinkilere göre önceliğe sahipti, bu yüzden vücudunuz, ihtiyacınız olandan daha azıyla bırakılmış olsa bile, besinleri uzattı.
Demir ayrıca kan dolaşımını sağlayan kardiyovasküler sisteminiz için de önemlidir.
‘Folik asit hamilelikte ve doğumda kullanılır ve bebeğiniz kemik oluşturmak için kalsiyum deposunu kullanır,” diyor Anne. Demir de kan dolaşımını sağlayan kardiyovasküler sisteminizin anahtarıdır. Hemoglobini, vücudunuzun etrafında oksijen taşıyan ve bunu yaparken de bebeğinize de hamile olan kırmızı kan hücrelerinin bir kısmını yapmak gerekir. Son hamileliğinizde vücudunuz kan hacminiz arttıkça normalden% 50'ye kadar daha fazla demire ihtiyaç duyuyordu ve bebeğiniz ilk altı sadece süt ayları boyunca onu görmek için yeterince demir depolamakla meşguldü. Ve doğum sonrası kanama sırasında çok şey kaybedildi.
This Bu depoyu tekrar doldurmadan ikinci bir hamilelikten başlayarak sağlığınızı etkileyecektir,”diyor Anne, t ve kendinizi yorgun ve tükeneceksiniz. Aynı zamanda gebe kalma yeteneğini de etkileyebilir.
“Vücudunuzun tüm bu besinleri geri almasını sağlamanın en iyi yolu sağlıklı ve dengeli bir beslenmektir.” Daha kolay, yeni bir anne olarak hayatın boğazında olduğunuza göre daha çabuk, ama bu çabuk iyileşen karbonhidratlar ve şekerli Yorgunluktan beslenmeye başladığınız yiyecekler işi yapmaz. Anne, uygun bir kahvaltı yapmak ve beş gününü idare etmek için zaman bulmak zor, ama hiçbir şey sağlıklı beslenmeyi yitirmiyor,”diyor.
Sağlıklı yemek
Sezon içi meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinleri seçin. Bir ABD çalışmasında, bazı et proteinlerinin soya fasulyesi ve bezelye gibi bitkisel proteinler ile değiştirilmesi, doğurganlığı artırdığı keşfedildi. Bunu doğum öncesi bir vitaminle doldurun ve bir sonraki bebeğiniz gelişimin ilk önemli haftalarında ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olacaktır. Ve yenilenmiş deponuz, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu her şeyi etkilemeden, sizin ihtiyaç duyduğunuz şeyi sağlamanıza izin verecektir.
Çok fazla ağırlık taşımak, ikinci kez düşünme yeteneğinizi etkileyebilir
Sağlıklı beslenme aynı zamanda sağlıklı bir hamileliğin bir sonraki adımında size yardımcı olur: bebek öncesi kilonuza geri dönün. Çok fazla ağırlık taşımak, ikinci kez düşünmek için yeteneğinizi etkileyebilir.Anne, fazla kilolu olmanız durumunda daha fazla hamilelik komplikasyonuna yol açacaktır. Var Varisli damarlar, kazıklar, ağrıyan ayaklar ve şişmiş bacaklar gibi normal problemler fazla kilolu olmak suretiyle daha kötü hale getirilir.
'Kolay değil. Ancak, altı hafta içinde bebek öncesi kilosuna geri dönen ünlüler tarafından motivasyona uğramayın. Bir dadı, kişisel bir antrenör ve birileri alışveriş yapıyor ve önlerinde sağlıklı yemekler hazırlıyorlar!”
Sağlık sorunları ile başa çıkmak
Her şeyden önce, fiziksel iyileşme eksikliğine işaret eden herhangi bir kalıcı sağlık sorunu ile başa çıkmak. Avustralya'da yapılan bir çalışmada, kadınların% 94'ü doğumdan altı ila yedi ay sonra sağlık sorunlarını bildirmiştir. Bunlar sırt ağrısı, cinsel sorunlar, hemoroidler, perineal ağrı ve idrar kaçırma idi. Yeni annelerin bu tür sorunları kaçınılmaz olarak kabul etme eğilimi vardır, ancak vücudunuzun tamamen iyileşmediğine dair tüm işaretler vardır, bu yüzden yardım için GP'nizi ziyaret edin.
Yeni bir anne olarak hayatın, doğumdan sonraki ilk yıl içinde, yorgunluk, kilo değişiklikleri ve uyku güçlükleri hakkında çok aşina olan semptomlarla ortaya çıkabilen postpartum tiroidit gibi durumları maskelemesine dikkat edin.
Vücudunuza iyileşme zamanı verin ve kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak daha iyi hissedeceksiniz.
Vücudunuzu iyi bir şekle sokmak için tüm bu adımları atmak önemli faydalar sağlayacaktır. Body Vücudunuza iyileşme zamanı verin ve kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak daha iyi hissedeceksiniz,”diyor Anne. Run Yorgun olmak ve yorgun hissetmek postnatal depresyona katkıda bulunur. Hamileliğinizi iyi bir yerden başlatın ve bundan muzdarip olmanız daha az olasıdır. '
First İlk bebeğinizi tasarlamadan önce olduğu kadar sağlıklı ve sağlıklı hissetmeyi hedefleyin”diye ekliyor. Reasonable Bu makul bir beklenti. Daha önce bu başlangıç noktasına geri dönün Bu yolculuğa yeniden başlıyorsun.”
